2.训练计划主要着重膝关节控制能力的平衡练习，保持“膝部超出脚趾”的姿势。练习的主要目的是提高膝关节维持全身平衡的能力，最大限度地限制使用手臂、髋关节和踝关节。练习通常是站立在平衡板或摇晃的软垫上进行，膝关节要微屈；也可增加持球练习或者与同伴一起练习，加大练习难度。在强调膝关节控制能力训练的同时，可针对项目要求与假动作和落地练习结合起来，模拟训练。该练习十分适合作为热身训练的一部分。开始训练时，至少要练习5周，每周3次，每次10～15分钟；整个赛季，每周要进行1～2次。
3.预防措施由于大多数前十字韧带损伤（特别是手球运动员的前十字韧带损伤）是在做假动作或者腾空、落地时发生的，预防措施的重点自然应该放在改变假动作和着地技术上。运动员要用摔跤来取代单脚着地。双脚着地可以降低作用于膝关节的力，从而降低前十字韧带的负荷。因此建议在练习假动作和着地时运动员的膝关节要屈曲。这样一来，在关节活动范围很大的情况下作用在膝关节的力将会分散，并降低传导到前十字韧带的力。着重膝关节神经肌肉系统训练的个体化计划有助于降低前十字韧带损伤的危险。这一计划采用平衡练习，增强在假动作和着地时对膝关节的控制能力和位置感。训练的目的是让运动员避免发生膝关节外翻着地。使用膝关节支具可以预防膝关节损伤，这在接触性项目（如足球）中预防内侧和外侧副韧带损伤尤其有效。在非接触性项目中，支具的作用（特别对于预防前十字韧带损伤的效果）尚未得到证实。
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