“贵养、尚气、法柔”，武当八段锦注重温养，以养积健，以意行气，以气运身；动作柔和，劲力内敛；练法简绝，功效持久；独具内家风采，堪称武当精功。本著共辑录武当八段锦八大秘功：一、内家通臂八段锦此功出自内家通臂门曹潇咸大师，势开、架大，以柔见长，柔中寓刚。武功上既可作为练武入门抻筋拔骨之用，又可用来增强人体手臂及周身柔韧力、灵巧劲；养生上可以活泼周身血气，散瘀祛滞，防病消病，益寿延年。二、鹤门仙功八段锦此功源自武当内家鹤仙门，乃鹤仙门中和功之一种，是不可多得的八段锦珍品；练之可以舒经活络，灵通血气，柔韧筋骨，坚壮体质。

    “佑神通臂最为高”，通臂拳自古就是武当名门。惜内家通臂拳日渐式微，精通者已寥若晨星。
    本通臂八段锦，出自曹潇咸大师，是曹氏通臂门里一个不错的功夫。武当曹氏内家通臂拳，乃曹家历代秘传，体系完整，武技独特，注重内功内劲，其总诀日：“修炼内家先天劲，妙手连环变无端。放长击远舒猿臂，打遍江湖上蒲团。”
    本功势开、架大，以柔见长，柔中寓刚，是一个武术与养生并重的好功法。从武功上讲，既可以作为练武入门抻筋拔骨之用，又可用来增强人体手臂及周身的柔韧力、灵巧劲。从养生上讲，可以活泼周身血气，散瘀祛滞，防病消病，益寿延年。
    练习本功时，以求取“内家先天劲”为要，宜随自然之势，即不要刻意调息，不用后天拙力，不能猛使暴劲，先由轻虚而渐渐至于重实，先由柔软而渐渐至于刚强，自然而然，这是内家功夫的秘窍所在。
    ……

一、内家通臂八段锦
第一段白猿献桃手翻天
第二段盘马弯弓射向前
第三段通臂起落开乾坤
第四段连拳撩腿势浑元
第五段狸猫捕鼠敛阴阳
第六段躬身作揖拜师仙
第七段双目炯起拳攒紧
第八段百疾化尘踮又踮

二、鹤门仙功八段锦
第一段交手举天调三焦
第二段扩膀展翅走两招
第三段单臂伸托后天运
第四段顾盼生姿除积劳
第五段龙虎交媾水火济
第六段龙盘虎踞鼎炉调
第七段仙眼开光亮拳劲
第八段鹤功抖擞百疾消

三、再家道功八段锦
第一段真武托天理三焦
第二段朱雀起翅和脾胃
第三段青龙白虎肝肺调
第四段龟盼益血神气凝
第五段太乙摆尾坎离交
第六段怒目攒拳神力添
第七段鹰顾盘足固肾腰
第八段鹤立颠震百病消

四、先天乾坤八段锦
第一段女娲举石补碧天
第二段后羿弯弓射乌雁
第三段黄婆梦醒单臂举
第四段真武回首劳伤远
第五段游鱼戏水灭心火
第六段躬身作揖拜玄山
第七段公明伏虎紧攒拳
第八段逍遥颠抖赛神仙
……
五、妙真小架八段锦
六、南派岳家八段锦
七、八仙正宗八段锦
八、道家再床八段锦