禹智仁，韩国一流的专业健身教练，以“健身教练们的教练”而著称。作为“VOGUE杂志所票选出的100位著名女性”，禹智仁一直为演艺界人士以及各大酒店健身俱乐部贵宾交口称赞，并争相希望获得她的私人健美指导。李孝利、朴志善、金素妍等众多窈窕明星都由她亲手打造。<br>    禹智仁毕业于明治大学体育学院，现于韩国体育大学的生活体育学院攻读硕士学位。她曾接受美国AFAA STEP Cerification（美国体适能协会）课程，并在德国、瑞典等欧洲各国讲学，具备国际视角。<br>    在韩国电视节目中，禹智仁也非常活跃。她在MBC《现场直播话题》、《现场直播八面玲珑》，KBS《对答如流》、《感性杂志：幸福的下午》，SBS《百岁健康特别节目》等众多电视节目中作为嘉宾出场，在MBN热播的《禹智仁的身体曲线》节目中，她公开了各种鲜为人知的健美知识和具有独创性的运动计划，以独有的健美风尚吸引了众多观众。<br>    目前，她作为“禹智仁健美公司”的法人代表、“禹智仁健美专业学院”的高级教练，以及锐步全球代表健美教练的身份活跃于健美领域。

    《上身窈窕的秘密.禹智仁健身书》是一本旨在帮助女性塑造优美上身的健身书，由韩国超一流专业女性健身教练、锐步选出的世界级教练、被称为“健身教练们的教练”的禹智仁倾力打造。是禹智仁众多独家健身方法的首度全面公开，甫一出版即受到韩国健身迷的热烈追捧，始终占据健身书排行榜的首位。<br>    《上身窈窕的秘密.禹智仁健身书》分为四个部分：怀着愉快的心情运动，获得健美窈窕的上身；使糟糕的上身变得窈窕的主要锻炼项目；塑成健美窈窕上身的升级运动项目；消除慢性疼痛的分症状预防项目。从基础动作开始，由浅入深，分阶段、分部位，引导读者一步步完成上半身的健身过程。简单实用，操作性强，即使是稍复杂些的器械运动，也仅仅依靠一条弹力带或者一个健身棒即可完成，非常适合于上班族和居家健身一族。配合本书赠送的价值29元、长达60分钟的健身DVD，由禹智仁全程示范，更好地满足读者的需要。而本书的另一赠品“办公室健身操”海报挂图，则可以帮助读者在办公室中随时随地进行运动，极具实用性。<br>    拥有丰满的胸部与光滑的背部，轻巧动人的肩部与小臂，还有值得夸耀的小腹，是每个女人的梦想。为了一生都做美丽的女人，跟随禹智仁，现在就开始运动吧！<br>    打开《上身窈窕的秘密.禹智仁健身书》的瞬间，你的身体就获得了祝福。

    为了一生都做美丽的女人而运动<br>    那些频频健美塑身失败的女性其实有几个共同点。第一，没有树立一个坚持不懈、一定要做运动的目标。只是不着边际地想“今年一定要减肥”“身材再瘦一点就好了”，这样没有什么实践性的想法中途很多都会因为马马虎虎，就这么放弃了。第二，经常变换减肥的方式。如果流行什么新减肥法，就会想去试一试，是很多女性都会有的想法。但是，请千万记住，这种把自己当做实验对象的行为是十分危险的。第三，认为如果做了运动的话，就是随心所欲地吃东西也没关系。摄取量比消耗量多是引起肥胖的原因。因为卡路里的缘故，又想少做运动又想随心所欲地吃东西，那结果只能是失败了。第四，几乎所有女性，每个月都会受到一次强烈的暴饮暴食的诱惑。经期前，受到荷尔蒙影响，即使知道过后会后悔，也特别地想吃油腻的、高卡路里的食物。特别是通过节食进行减肥，由于血糖降低，精神敏感又没有力气，很容易就会出现暴饮暴食，甚至吃夜宵的情况。最后，减肥塑身失败最大的原因是——“怕麻烦”和“懒惰”。几乎所有的女性都在寻找不费力气就能减肥的方法。各种各样的减肥方法也很多。但是那些诱惑人心的看似省力的方法，几乎都是“溜溜球现象”，或者会引发骨质疏松、脱水、皮肤粗糙等各种后遗症。<br>    只是这样简单列举一下，已经有五大原因了。如果这五条之中，有一条让你觉得有同感，与自己曾经的失败经历相似的话，为了塑造一个健美的上半身，现在需要有选择一种从来都没有尝试过的新的特别方法的觉悟。首先，即使很小也好，从确立一个目标开始。不管多忙，每天要留出30分钟来做运动。空腹、不吃饭也绝对不行。不吃饭的时候体重虽然会减轻，但是进食之后马上体重又会上升的。因为人体有自主恢复到原来状态的机能，在摄取到必须的卡路里之前会持续发出摄取的信号。<br>    另外，最最重要的是，不论怎样都不能放弃运动。腰粗得像水桶一样；小臂像蝙蝠翅膀一样软趴趴、不结实；小肚子上的赘肉都能被裤腰勒出救生圈，因为这样的身材就灰心丧气可不行。虽然在一两个月之内，不可能马上变成像模特一样的好身材，但跟着这本书里提供的方法，坚持不懈地运动的话，塑造性感而有弹力的上身曲线，却是不用多久就可能实现的。<br>    “12周之内打造顶级身材”或者“6星期里完美塑身”，像这样标语、口号似的话，这里没有。许多书上都打出这样的句子，是因为女人都有这样的愿望。只是希望通过运动，可以让各位女性朋友们，犹如自己梦想的那样，一生都能做一个美丽的女人。这本书中介绍的，是目前为止，在其他书籍或媒体上都没有出现过的，并且具有相当值得期待的效果的方法。现在，只需要你准备好马上做运动的意志和时间，就足够了。气场拥有改变命运的力量，因为它自身就是一种能量，来自你的身体和灵魂。这种能量与其他能量共鸣、抵消，产生各种力量，对你的生活和生命发挥重大作用。<br>    气场拥有吸引力。<br>    当艾萨克?牛顿在1687年于《自然哲学的数学原理》提出“万有引力”这个概念之后，我们才知道有一种看不见、摸不着却无处不在的能量，一直引导着整个宇宙的运转。正是因为它的作用，地球才能够在46亿年的时间里稳定地绕着太阳旋转，太阳系也才能围绕银河中心不停地运动。整个宇宙中，数以亿计的星球，每个星球上的每一粒尘沙，才能各安其位地和谐共处。这样一种力引导着宇宙中的每一样事物，也影响着我们的生活，这种力就是气场拥有的重要力量——吸引力。<br>    首先要说明的是，气场拥有的绝不仅仅是吸引力，吸引力只是气场拥有的强大力量的一部分。但是仅仅吸引力就足够强大到改变一个人的命运。历史上无数伟大人物都曾经因为这一力量聚集到一起，组成光芒万丈的星群，闪烁在历史的天空中。我们经常会惊讶地发现，在长期的平静之后，历史突然爆发出无比强大的力量，开辟一片难以置信的新天地。最典型的例子就是“文艺复兴”，以“文艺复兴三杰”米开朗琪罗、达芬奇、拉斐尔为代表的“巨人”们，从中世纪的黑暗中站起来，用自己的火把照亮了历史的天空。在普通人的生活中，与某个人、某件事、某个场所的相遇，实际上都是气场的吸引力在发挥作用，而这种相遇所产生的命运涟漪，足以让我们踏上完全不同的人生之路。如果说气场是人人天生拥有的，可能将命运彻底改变的一串万能钥匙，那么吸引力就是其中的一把钥匙，它依靠的是意志和天赋的作用。<br>    “井深大君，请接受我对你衷心的谢意，感谢你给了我如此愉快的一生！我从心底感激你！”这是索尼公司创始人盛田昭夫悼念合作伙伴井深大的一句话。这两个共同开创伟大事业的男人有一种志同道合的默契。孩子般天真与纯粹的井深大极为专一，拒绝妥协，对自己关注焦点以外的任何东西都视而不见听而不闻。他在技术上固执己见，性情古怪，在公司经营管理上则依赖盛田昭夫，就是后来干不动技术了，他宁愿去专心写书，也不干涉盛田昭夫的经营。在公司的重大决策和方向性问题上，井深大从来都是坚定地站在盛田昭夫一边。而盛田昭夫则更多的以井深大为支柱和精神上的依归。盛田昭夫有任何想法，首先要和井深大交流，在井深大那里获得验证，是他面对外部世界的力量来源。<br>    当然，性格迥异分管技术和营销的两个人，不可能在任何问题上都能取得一致意见。井深大与盛田昭夫关系的不和谐第一次也是最后一次暴露出来，是在“单枪三束彩色显像管”的研制过程中。彩色显像管是索尼最具有价值的产品，然而，它的诞生却是一个十分痛苦和艰难的过程。长达7年的研究开发中，索尼公司的经济压力十分巨大。盛田昭夫迫切要求减少亏损。而井深大却不关心技术研发以外的问题，坚持技术研究的需要丝毫不让步。井深大与盛田昭夫之间的紧张状态，公司里的任何人都看得出来。如果充耳不闻巨额亏损的人不是井深大，而是自己的父亲或兄弟，盛田昭夫都会毫不犹豫地叫停，但是他心中对井深大的信任和尊重占了上风，他不得不动用广泛的社会关系筹措索尼的第一笔开发贷款——200万美元。<br>    井深大在情感上也对盛田昭夫颇为倚重，技术上前进的每一步都与他一起来分享。当第一批彩色显像管从装配线上下来时，井深大对研究组深深鞠了一躬。暮年的井深大回忆，他在索尼最值得骄傲的事情，就是“单枪三束彩色显像管”的诞生。井深大不只为自己的团队创造出的东西而骄傲，同样也为在危机关头中他与盛田昭夫相互信赖、相互激励的合作精神而感动。<br>    如果井深大与盛田昭夫在某一件事情的看法上存在严重分歧，他们会私下里解决，公司里从没有一个人听到过他们批评对方。任何看到他们在一起的人，都不会不注意到他们之间的默契。这种默契以一种神奇的方式将他们连接在一起，以至于他们的妻子都无法介入这种密切的关系。<br>    1992年井深大与盛田昭夫先后中风，两个人无法有太多交流，但依然用简单的话语和手势，相互鼓励。当晚年盛田昭夫定居在夏威夷时，井深大在电话上喊：“盛田昭夫！盛田昭夫！坚持住！”盛田昭夫夫人每次回日本第一个落脚点不是自己的家，而是井深大的身旁。1997年，井深大去世，终年89岁。盛田昭夫的悲痛无以言表，他的夫人代表他在追悼会上宣读了悼词：“井深大君，请接受我对你忠心的谢意，感谢你给了我如此愉快的一生！我从心底感激你！”<br>    井深大与盛田昭夫的合作佳话很好地说明了气场的吸引力运作模式，当两种气场相遇时，它们产生的是化学反应而不是物理反应，巨大的能量风暴让两个小气场结合为一个紧密的中型气场，它的能量甚至比一个大气场都大得多。<br>    ……

卷首语 为了一生都做美丽的女人而运动<br>正确使用本书的方法<br>Part_1<br>怀着愉快的心情运动 获得健美窈窕的上身<br>解开窈窕上身秘密的钥匙<br>检视我的身体现在究竟是何种状况<br>正确解读我的身体的3 阶段测定法<br>塑造健美窈窕的上身的秘密练习<br>准备运动和整理运动<br>部位分别运动<br>有氧运动<br>特别练习<br>使上身窈窕的肌肉锻炼的秘密<br>使上身运动变得愉快又有效的运动道具<br>PLUS ONE 使上身窈窕的6 个秘密<br>Part_2<br>使糟糕的上身变得窈窕的主要锻炼项目<br>让全身都温暖起来的热身法<br>打下窈窕上身的基础<br>打造丰满的胸部<br>打造没有赘肉的平滑背部<br>打造线条细腻柔和的肩部<br>打造灵活纤细的前臂<br>上身集中弹力带练习<br>提升罩杯、保持胸型的弹力带运动<br>使背影更具性感美的弹力带运动<br>使肩线更具健康美的弹力带运动<br>使上臂肌肉结实健美的弹力带运动<br>Part_3<br>塑成健美窈窕上身的升级运动项目<br>趣味百倍、效果百倍，有趣的健身棒练习<br>最短时间内练出腹肌的腹部循环练习<br>练出超级模特级别的S-line 的分部位运动<br>站着做的伸展运动<br>坐着做的伸展运动<br>Part_4<br>消除慢性疼痛的分症状预防项目<br>背部刺痛<br>手臂无力<br>肩膀酸痛<br>腰部僵硬酸痛<br>胸口憋闷 脖子僵直抻痛气场拥有改变命运之力