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第一部分 看到真正的自己：正念的力量
这本书告诉你如何看到真正的自己，而不是像透过习惯思维和情感模式的眼镜看到自我的假象。正念能够帮助我们超越认识自身的局限，通过扩展和提升自我意识和觉察，使我们摆脱生活和人际关系的烦恼。
1 内心世界的全景图
2 重视自己的情感需要
3 正念：内心躁动的解药
4 心智模型：观念是如何形成的
第二部分 内心的戏码：谁在决定你的幸福
有一句禅宗妙语说：美女使人悦目，使僧侣乱心，使蚊子垂涎。其中的道理说得很明白：事物看上去什么样子，取决于我们观察它们时用的是何种眼镜。
5 情感习惯：快乐和痛苦的根源
6 人际关系的挑战
7 心理图式如何影响我们的认知
第三部分 正念的奇迹：疗愈你的情感
用正念观察情感习惯使我们能较少地受制于它们，较少受到扭曲人生观的影响。它们的影响力会逐渐消失，使我们能以更客观的眼光来看待事物，做出更灵活的反应，而不是一成不变的自发反应。
8 修行的力量：正念的多种用途
9 挣脱情绪的枷锁
10 改变：人生的八万四千种解药
11 剥开洋葱：直面深藏的痛苦
12 思维的陷阱：你确认这是真相吗？
13 亲密关系：觉察彼此的情感反应
14 父母与子女的情感循环：宽恕与接纳
15 疗愈之路：以更开阔的眼界看待自己
第四部分 炼心术：寻找内在真相
佛陀临终时，对爱徒阿南达的忠告是，“成为照亮你自己的光。”我们需要自己去寻找真相，而不是盲目地听信权威人士的话。我们要用探索去发现自我真实的本质：除了日常感知构筑起来的自我外，我到底是谁？
16 认知的改变：驯化你的大脑
17 探索意识：摆脱思维与情绪的困扰
18重新审视痛苦：发现内在的勇气与信念
19 智慧之光：发现内在真相

内容摘要

　　很大程度上，我们的幸福被心中的烦恼和无数的莫名情绪所掌控。当一种情绪被触发时，我们争吵不休，有股冲动想摔椅子，想一走了之，但一念之间，一切突然变得既滑稽又荒，好像自己成了局外人，看着另一个“自己”不知道在气什么。
　　《烦恼有八万四千种解药：用心看清真正的自己》认为，情绪的处理并不意味“控制”或“压抑”，每个人的情绪均有其循环的脉络，唯有洞悉自己的情感模式，才能找到有效的途径。作为一位经验丰富的心理治疗师，作者将西方心理学与东方佛学智慧巧妙结合，提出了用专注的意识，即正念来处理情绪和烦恼的解决之道，让我们能够不带成见地观察情绪的生起、转变、消散，如实、平静地专注于当下。