改变内心惯性，学会欣赏自我
一位36岁的男性职员说：“我以前热衷工作，很多时候都忙到凌晨才回家。可是工作却毫无进展，现在我也丧失了加班的积极性。”他为此烦恼而去求诊。
他说：“要是准时回家，周围的人似乎都会对我投以冷冷的眼神。慢慢地觉得去上班好痛苦。”而且，言谈中还透露出自责的情绪：“亏我老婆对我这么好，我真是对不起她。另外也给家里的孩子添麻烦了。”
“你长久以来过度操劳，现在身体只是想要重新调整一下罢了。如果觉得愧对家人的话，那就应该好好休息，别老想着工作了。”医生这么建议，劝他停职休养。
无法做到一般人能做到的事，因而攻击自己。“给家人添麻烦了”“对不起公司”，不少压力症患者都会将类似话语挂在嘴边。人都会在不知不觉中与某人比较，不过，一旦陷入压力过度状态，就很容易觉得自己比别人差劲。这是因为自己不能像以前一样活力充沛地投人工作，也无法像一般人一样认真努力。
此外，压力症多发人群本来就倾向于为自己设定比旁人更高的目标。如果无法保持该状态，就会觉得人生似乎有些空虚。这样的精神与冲劲若能持续维持倒还好，一旦后继无力，便会开始否定自己存在的价值。即便是不比别人差多少的情况下，当事人也会攻击自己，因而逐渐丧失自信心。
如果你正在面对这样的状况，该怎么办呢？下面是几个技巧练习：
●把表扬献给自己
每天你都会完成几十件事，但是你有没有记得去感谢自己？你有没有想过为所有你做过的那些很了不起但又常常被自己忽略的事情而把你非常需要的表扬献给自己？
给自己一个机会，为你做过的给自己和他人的生活带来更多方便和安宁的小事而感谢自己。在头脑中列一个或者写出一个单子，记下你昨天做过的事情，然后给予自己一个拥抱或者大声说“谢谢”。当你花一些时间去感谢你做过的所有事情，你就是在提醒自己你是一个高尚的、了不起的人。以下的内容可能会在你的清单里有所体现：
“我感谢自己牺牲了周末休息的时间来打扫房间。”
“我感谢自己在工作中超额完成了任务。”
“我感谢自己将家人和朋友照顾得很好。”
“我感谢自己在别人处于窘境时成为他们的朋友。”
“我感谢自己带每个人出来吃晚饭。”
每一天，你都应该得到一阵掌声和一曲赞美。
●用新的眼光看待自己
自疑和臆断的内心习惯使我们很少能够正确地、按照自己的本来面目看待自己。
你应该尝试用一种完全不同的方式处理与自己的关系。注意力集中，认真地看待自己，怀着一颗感恩的心，态度友好且不要做任何主观的判断。
集中精力于自己的呼吸大约一分钟。
确定你的目标，比如：“希望这项自我意识的练习能够给我带来睿智，让我更好地接受自己。”
双眼闭上，再有意识地深呼吸几次。睁开双眼，从一面镜子中看自己。只是看着就好了，不要做任何的判断，不用自言自语。
看得更深入一些。用友善和同情，不要做任何判断，注意你情感世界里的一切——恐惧、希望和梦想。再看一次，用一颗感恩的心对待你内在的生命源泉，它包含了你所有的灵感、奇迹、美丽、神秘或是惊喜。
●通过自我欣赏解除压力
集中精力于自己的呼吸大约一分钟。 确立你的目标，比如“希望这项自我欣赏的练习能够平息我对自己的臆断和苛责”。
再有意识地深呼吸几次，然后将注意力集中到身体的一部分。想一想它是如何起作用去支撑你的生命的。例如，肺部帮助你呼吸，双脚带着你东奔西走，眼睛让你看清这个世界。
在你集中注意力于这个部位时，轻柔地对它表示感谢，然后把注意力转向下一个部位。
将这项练习扩展到你的一种品质上，比如忠诚、勇敢、聪慧或者慷慨，同样对这种品质表示感谢。
接着进行反思，因为你的身体和内在的可贵品质感谢自己。
睁开双眼，慢慢走动，结束练习。
……
展开
