约翰·李，美国知名的心理咨询师，著有19本畅销书，代表作《寻找心灵的归依处：一个男人迈向心理成熟的自白》。因其20多年在愤怒管理、情商、男性研究、成瘾等领域的杰出贡献，约翰·李在全美具有超高知名度。他多次接受CNN、PBS、《新闻周刊》、《纽约时报》等世界媒体的采访。

　　“愤怒”对我们的好处以及伤害，我们为什么会愤怒，如何控制自己的情绪，如何化解愤怒。前半部分教人们认识两种愤怒，后半部分教人们驯服愤怒，获得能量。《打翻的牛奶：如何愤怒不伤人》为我们了解自己的情绪，控制自己情绪，改善人际关系提出了实用的建议。

　　★约翰·李总是能够理解重要又复杂的素材。并将其美妙地简化!
　　——约翰·布雷萧 超级畅销书《家庭会伤人》作者 知名心理咨询师
　　
　　★如果你想与愤怒为友，学会如何用它疗伤，而非被它伤害．你将在此书中获得答案。如果你想离幸福和关爱更近，在此书中也将找到线索。
　　——帕特里夏·洛夫 《男人最怕失败，女人最怕孤独》作者 家庭治疗与两性关系专家
　　
　　★此书是时代佳作。这个时代充满了紧张压力、烦躁暴怒，太多的人选择抓狂或退缩逃避，约翰恰恰为我们提供了修好关系、改善生活的工具。
　　——杰德·戴蒙 全美畅销书《躁男症侯群》作者 知名心理咨询师

　　《打翻的牛奶：如何愤怒不伤人》：
　　对于退行者来说，时间会变得奇怪。退行中，时间好像被压缩或拉长了，因而变得更加梦幻。度分如时，度时如日，度日如月，度月——自然是如年了。
　　对于孩子来讲，一旦他们听到“等你爸爸回家再说”，时间就像停滞了。对于轻狂少女而言，等待初恋情人出现的时候，仿佛沉浸在蜜罐中一般甜蜜；而对于等待出差的丈夫打电话回来的妻子来说，时间就像刀一般刺痛她的心，因为她联想到了第二任丈夫对自己的欺骗。
　　人们退行时，时间也被压缩了。如果你刚坠入爱河，时间就会自动折叠，浮现你过去的记忆。此时你会变小，变回曾经单纯的那个你，那个母亲怀抱里的婴儿。人们最初获得关爱时，衡量时间的方式十分迥异。恋人说：“亲爱的，我要到外地出差一趟。”对方很难过，不知所措地说：“要走多久？”他十分不忍心地回答：“三天。”“三天！整整三天吗？你还是辞职算了，三天见不到你，我活不下去。”
　　沉浸在极度幸福之中的人们，可以从晚上八点开始聊天，直到凌晨两点才突然回过神来，惊讶地说：“你猜现在几点了？我们聊了六个小时，时间怎么过得这么快？”
　　仍然是这对夫妻，十年之后，妻子对丈夫说：“亲爱的，我们谈谈吧。”丈夫立即紧张起来，不由自主地说：“多久？”妻子说：“半小时吧。～‘半小时？”丈夫产生了退行，说：“我猜你又要絮絮叨叨，不给我说话的机会。”
　　的确，在退行期间时间变得怪异。我们紧张害怕时，时间就不再真实，继续发展下去退行就会被激化，此刻如果爱人没有如约打电话，愤怒就会爆发。庆幸的是，一旦你知道了重返孩提时代是退行的迹象之一，你就能意识到退行，让时间回到当下，从而降低了你的焦虑和恐惧。这是一种前所未有的方法。能量过剩
　　你肯定说过或听到过这句话：“这一切是从何说起呀？”“这”就是讨论问题或发生争端时的过剩能量。能量的分配不均让很多人难以承受，被波及之人觉得这简直太可怕了。
　　被过剩能量波及之人常常感觉自己被不公平的指责、影射和批评淹没。这股能量一般不会传递热情，而是表达了审判和羞辱。因此，听话人往往被洪流冲走，或自己想要逃跑。但是大部分人感到困惑不解。“他为什么这样对我讲话？”吉尔在一次咨询中问我。“他跟我说话的时候，都不看我一眼。有时，我都觉得他是在对他的前妻大喊大叫。”我问她当时什么感受。“害怕又生气。他触动了我所有的退行按钮。我又变回了爸妈家里那个小女孩，总是被忽略，从来没人注意到我。”
　　退行之人对某件事、某个问题或某个人的过激反应，总是涉及他们的过去。人们都不喜欢别人把过去倒在自己面前或灌输到自己心里，因为自身的痛苦回忆已经够多了。即使听者本身没有产生退行，在听到一连串的恶言恶语之后，也很有可能产生退行。
　　的确，人体就像一个仓库，储存了各种智慧、知识、情感和记忆。远在语言出现之前，人体靠直觉感知。我们都有一种“直觉”，一种认为某件事“不对劲”的感觉。总之，关注自己的身体，有助于诊断出自己何时可能出现退行。这是另一种阻止退行的有效方法。
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第一部分　认识两种愤怒
第1章　愤怒不伤人
几乎所有人都认为愤怒会带来痛苦，其实不然。带来痛苦的愤怒是久被压抑的愤怒，恰当表达的愤怒是一种能量，能让人们亲密无间，内心平和宁静。
第2章　伤人的是狂怒
狂怒是人们基于过去记忆的情感反应。狂怒之下，人们会重翻旧账，掩盖了真实情感和此刻的感受。狂怒是一种失控状态，可以摧毁一切关系。
第3章　愤怒和狂怒的真实面目
愤怒是对于当下的情感反应，而狂怒来源于我们无意识地返回过去。特定神情、声音及话语等会引发我们返回过去。当感到倦怠、饥饿、紧张、疾病、压力时，我们也会不自觉地逃离当下。
第4章　狂怒的幕后真凶：被动
被动是一种针对自我的狂怒，是人们对于自身、梦想、目标或成功的否定。被动再现了我们儿时以来储存在大脑里的情感记忆，它使我们无法留在原位，做回自己。

第二部分　驯服愤怒　获得能量
第5章　迂回法：驯服愤怒，发现真我
迂回法将愤怒和狂怒分开，带我们缓和地回到过去的情感记忆中，再巧妙地带回现实，避免与他人产生冲突。迂回法帮我们摆脱固有模式，驯服愤怒，发现真我。
第6章　愤怒的日常管理法：重返当下，释放能量
关注、共情、休息、接触与情感宣泄可以帮我们重返当下，回归自我。通过写下来、拧东西、虚拟谈话、枕头拳击，我们可以释放压抑已久的能量,有?管理愤怒。
第7章　转化愤怒：消除狂怒，获得慈悲性自信
当我们学会将愤怒从狂怒中分离出来，并将其转化为成熟的反应，便可以抛开怒火，获得慈悲的自信，首先感染自己，再传递给他人。
第8章　终结愤怒：提高情商，拥抱快乐人生
真实地活着，就要求我们做当下的自己，感受当下的情绪。只有接纳我们的愤怒，感受它，学会管理愤怒，才能拥有高情商，真实地生活，拥抱快乐人生。
卷后语