《今天可以不说烦—拥有快乐的心理学智慧》讲述了： “烦死了”这三个字你一定说过，甚至已经成为一句口头禅，时时将它挂在嘴边，动不动就脱口而出。
    烦恼已经成为影响都市人健康的心理问题之一，如果无法驱走它，它将会影响我们的生活甚至危及生命。因.此，将烦恼、忧郁、愤怒等不良情绪消除是非常重要的。
    快乐是驱赶烦恼的最好方法，但一些人不懂快乐，总被坏情绪占了上风，或是错误地将逃避、麻醉当成了快乐。快乐是选择，是人的行为习惯，也是自我调节的能力。寻找快乐、养成快乐的习惯悬一生中最重要的事情。
    阅读《今天可以不说烦—拥有快乐的心理学智慧》，将坏情绪在早期消除，或通过适当的方式发泄，我们才能拥有真正的快乐，享受幸福的人生。

    烦恼没有怒气来得激烈，但一样可以致命! 烦恼像一包慢性毒药，初时看不到一点异样，可时间一长，就侵蚀肺腑，神仙难救了。
    初期的烦恼并不可怕，很可能只是一丝不愉快的小情绪。这时也是消灭烦恼的最佳阶段，如果没有把它当做一回事，任其发展下去，就会在时间的酝酿下，越变越大，难以收拾。
    有一个女孩，微微有些发胖。为此她有些自卑，总是在减肥。一开始，身材微胖对她来说只是一点小烦恼，根本不影响正常生活，但她并没有意识到这是一个可怕的开始，任由这种情绪蔓延。
    大学毕业后，女孩找了一份工作，各方面条件都不错，但只有一个小问题，就是工作制服都是均码，她穿不上。经理就让她自己去买一件和工作制服颜色款式差不多的衣服代替。
    虽然制服的问题解决了，但这在女孩心里一直是根刺，总觉得同事在暗地里取笑她的身材。
    过了半年，女孩谈恋爱了，男朋友高大英俊，是个典型的白马王子。这本来是件甜蜜的事情，但无意中，女孩听到了别人的闲言闲语：“她男朋友那么帅，怎么找了这么一个小胖妞?” 这句话带给女孩很大的打击，她的烦恼又升级了。
    而不久后，她的男朋友更是把这些小烦恼变成了滔天巨浪，无情地向女孩打下来——他有了新恋人。
    这件事被女孩无意中撞破，她亲眼看见自己的男朋友和另一个漂亮女孩手挽着手走在街上，神情甚是亲密。
    失恋事件令女孩一蹶不振，她把矛头全指向了自己的身材。她伤心地想：“如果我有完美的身材，男朋友就不会移情别恋了。” 于是她开始玩命减肥，逼迫自己节食。从一天只吃一顿饭，慢慢发展到只吃几根青菜。最后干脆什么也不吃了——她得了厌食症。
    此时，女孩的烦恼已经彻底演变为严重的心理和生理疾病，就算她想吃东西，也根本吃不下去了。她的体重骤然下降了几十斤，脸颊完全凹陷下去。
    尽管家人和医生全力救治，但令人遗憾的是，经过了几个月的医治，女孩还是因厌食症去世了。
    烦恼杀死了她! 如果我们将时间倒回最初，去源头上寻找女孩去世的真相，就会发现那时的她还是一个活泼快乐的女孩。她唯一的小烦恼就是觉得自己有些胖，但那绝对不会影响她的生活。
    ……

序言
第一章 总说“烦死了”等于慢性自杀
烦恼是毁灭自己与他人的毒药
生气时的大多数行为都是错误的
远离烦恼就是远离衰老
喜乐是人生最好的药
上帝不会放弃乐观的人

第二章 心情是可以选择的
生气是你的选择，且是最差劲的选择
不同选择带来不同结果
快乐依附于心境而生
安禅何须劳山水，灭却心头火自凉
快乐是最好的礼物
做自己的情绪转向器

第三章 心理学探秘产生快乐的三大步骤：
知、情、意
第一步：知——对事物的认知决定你的判断
第二步：情——你的判断影响你的情绪
第三步：意——情绪决定你的最终状态
回归本源，从头寻找快乐

第四章 快乐心理学1
——快乐在哪里
快乐就在一举一动中
在简单中寻找快乐
快乐在每个春天里
快乐之神藏于好奇心中
今天是个好日子

第五章 快乐心理学2
——如何赶走烦恼与痛苦
没有人会踢一只死狗
提升兴趣，驱逐疲惫
生活总是爱跟你开玩笑
你是自己的神
放下怨恨，才能拥抱最美好的生活
比魔鬼更可怕的叫嫉妒
人人都是弗雷德
怒气要通过恰当的渠道宣泄

第六章 快乐心理学3
——如何让自己获得真正的快乐
打开心，快快乐
生命使你变成什么样，你就接受它
假快乐可以带来真快乐
如果有足够的水和粮食，就不必抱怨任何事情
把自己当成一只破袜子
秩序乃天国第一法则

第七章 快乐心理学4
——学会放下，才能获得快乐
死要面子不等于尊严
你最看重的那些未必真的重要
去掉束缚你的“光环”，才能拥有快乐
你得知道自己是谁
不要过分关注，才能自在生活
至少要在家人面前放下自己
放下过多的杂念，单纯的人最快乐

第八章 快乐心理学5
——能为他人带去快乐的人是最快乐的
能与他人分享的才叫快乐
不要入侵他人的快乐空间
施与受同样是快乐
与人方便就是最大的快乐
就做那一株向日葵

第九章 快乐心理学6
——如何面对不可避免的生死与聚散
不再为感情所困
无论生离或死别，都不要虐待自己
生病时更需快乐
身体的残疾用快乐修补
了解死亡才有大快乐
孤独不会使你凄凉，空虚才会令你发疯

第十章 让你快乐每一天的心理学效应
——了解这些，你就快乐
巴纳姆效应：正确认识自己是快乐的开始
甜柠檬心理：接纳自己，让不利变为有利
三分之一效应：别让选择害了你
蘑菇原理：快乐之花要经过风雨才能绽放
霍桑效应：倒掉污浊之水才能迎来缕缕甘泉
踢猫效应：成为传播快乐的天使
刺猬效应：适当距离产生快乐
蔡格尼克记忆效应：别让强迫症毁了你
不值得定律：为什么生活仿佛越来越糟
互悦机制：你如何对人，别人就如何对你
二八法则：理顺了事情，就理顺了快乐
示弱效应：有缺点的人更快乐