《心理决定健康》以生动贴切、具有代表性的心理故事，加以科学条理性的分析，阐释了常见的不良心理、不良情绪、意志障碍、行为障碍、人格障碍、心理病症、身体疾病、性心理障碍等问题的心理成因，教给你解决心理问题简单易行、具有实效的方法，以及特殊情境下如何进行心理呵护。让你在轻松阅读中旱引自己的心理走向阳光，做自己的心理医生，让快乐与健康同行。

    疼痛也是非常心理的
    疼痛是一种复杂的生理和心理反应，是身体遭受伤害或患病时产生的保护性反应。俗话说，疼痛难忍。而就同一强度的疼痛刺激而言，不同人的反应却大不一样。有的人感觉微痛，有的人可能就真的忍无可忍。
    医学家认为，疼痛刺激在人体的反应强弱与心理因素密切相关，积极调整心理状态，能够减轻对疼痛的感觉。
    疼痛作为一种心理反应，明显地受着心理因素的影响。疼痛与人的情绪关系密切。当情绪稳定、注意力高度集中到疼痛之外的某一问题时，疼痛的感觉就会相应减轻，反之亦然。
    由于每个人对疼痛的理解不同，因而对同一强度的疼痛其感觉也不同。如对注射引起的疼痛，有人从小就接受“打针很痛”的恐吓教育，“打针很痛”的概念在头脑也就根深蒂固了，因而真的打针时，紧张、恐惧也就随之加重并验证了头脑中痛的感觉。
    另外，心理因素影响疼痛的另一特点是与人格特性关系密切。性格倔强、意志坚强者，对疼痛的忍受性也强，而性格温柔、意志脆弱者对疼痛就十分敏感。在战争环境中，医疗设备简陋，许多人对断手截肢引起的疼痛也看得十分平常，因而也就无所谓“疼痛难忍”了，相反，一些人即使手扎刺也会痛得高声喊叫。
    减轻疼痛可采取如下方法：
    呼吸止痛  疼痛时，深吸一口气。然后缓慢呼出，而后慢吸慢呼，呼吸时双目闭合，想象新鲜空气缓慢进入肺中，心中数1、2、3、4、5……
    自我暗示  当患者疼痛难忍时，医生向病人讲清楚疼痛乃是机体的“保护”反应，说明机体正处在调整状态，同疾病作斗争，然后鼓励患者增强和病魔作斗争的决心和信心。这样，通过患者自我暗示，患者心理上的疼痛感觉就“减轻”了。美国医学专家动用自我暗示法治疗癌症病人的疼痛效果显著。
    松弛止痛  疼痛患者如能解除心理紧张，松弛肌肉，就会减轻或阻断疼痛反应。从而起到止痛的作用。松弛的方法很多，如叹气、打呵欠、深呼吸、闭眼冥思等。
    音乐止痛  疼痛患者可以通过欣赏自己喜欢的乐曲缓解疼痛。可以边听边唱，也要闭眼静听，并伴节拍手脚轻动。这样既可分散注意力，又可缓解紧张情绪，效果良好。
    转移止痛  当病人疼痛时，可通过多种形式分散病人对疾病的注意力，从而起到“减轻”疼痛的作用。转移注意力的方法很多，如看电视、讲故事，听音乐、相互交谈、读书看报等。
    刺激皮肤  疼痛时可以通过刺激痛区对侧的健康皮肤，以分散注意到患处的疼痛。如左臂痛，可以刺激右臂。刺激的方法如按摩、捏挤、冷敷、涂清凉油等。
    总之，心理因素既可致痛或加重疼痛，也可消除或减轻疼痛，疼痛患者恰当运用上述一种或几种方法巧忍疼痛，一定会收到令人满意的效巢。
    哭：一种心理保护
    哭和笑相反，是人的不愉快情绪的表现。哭有多种形式，古人说：“有声有泪谓之哭，有声无泪谓之号，有泪无声谓之泣”。
    人们通常都知道哭对人的身心健康有消极的影响。例如，哭能扰乱人体正常的生理功能，使呼吸失去规律，心跳不规则：不少人大哭之后，不能吃也不能睡，影响健康。哭使人心境沮丧，影响工作和学习效率，等等。
    但是，心理学的研究表明，哭既是人痛苦的外在流露，也是一种心理保护措施。经验告诉我们：当人们遭到极大的委屈和不幸时，都会不由自主地哭起来，哭后心情就畅快些，比憋在心里好受得多。
    哭对人心理的保护作用，特别明显地表现在当人遭到严重的精神创伤、陷入可怕的绝望和忧虑时，既不思食，又不想睡。但如果此时能设法大哭一场，就可得到拯救。
    心理学家曾经讲过这样的一个例子：一位战士战死，别人将其尸体带到他妻子面前，妻子见后悲痛欲绝，但不能哭。心理学家说：“你必须哭，否则你也会死去。”但急切之下无法使她哭。这时，一位聪明的奶妈将她的孩子带到她面前，看到年纪尚小的孩子，这位战士的妻子哭了，说：“我的孩子，我为你而活着！”哭解除了突如其来的巨大精神打击给她造成的心理紧张，使她避免了不幸的后果。
    心理学家认为，人在极度痛苦或过于悲痛时，痛哭一场，往往能收到积极的心理效应，可以防止痛苦越陷越深而不能自拔。

第1章  身体行为是心理的征象  心理健康篇
第一节  身体行为是心理的征象
疼痛也是非常心理的
哭：一种心理保护
笑口常开，健康自在
口吃不仅仅是一种言语障碍
不要让渴望占上风
第二节  不要让习惯成自然
心理健康的基本品质
像重视生理卫生一样重视心理保健
心理咨询：帮你化解危机
走出“亚健康”
精神是生命的舵轮
增强心理免疫力
在正常与非正常之间
告别失眠
梦游症不需特别治疗
日有所思，夜有所梦
戒酒七法
吸烟：慢性自杀朋
戒赌：悬崖勒马
药物依赖的表现和抑制
吸毒的心理解释和应对
当好家庭心理医生
心理护理：消除患者精神负担
术前心理治疗不可忽视
家庭心理护理和谐温暖
药物心理效应的正向影响
第三节  心理疾病的几种征象和调适
神经过敏症
应急综合征
“快节奏综合征”
面试考试，过分紧张——考试焦虑综合征
紧张不安，情绪消极——对视恐惧症
回避现实，无法自制——恐高症
怨天尤人，无可慰藉——“股市综合征”
情绪低落，思维缓慢——计算机神经症
遗精过频，神经衰落——“遗精病”
焦虑不安，敏感多疑——“更年期综合征”
第四节  “性福”从”心”开始
性欲反常，不能自制——性变态
变换性别，认同障碍——易性癖
厌恶异性，难以忍受——性洁癖
异性衣物，恋恋成偷——恋物癖
自我爱恋，处事极端——自恋癖
窥视异性，获得快感——窥淫癖
公然暴私，制造紧张——霹阴癖
触摸摩擦，产生兴奋——摩擦癖
装束错位，有伤风化——异装癖
窥视触摸，骚扰孩童——恋童癖
性格鲁莽，脾气爆烈——施虐狂
自愿受辱，引痛成快——受虐癖
同性相恋，亲昵过火——同性恋
哭笑无常，行为紊乱——“花癫”
阳萎早泄，性欲抑制——性功能障碍
忧心忡忡，性事不协——性交恐惧综合症
情绪冷淡，抑制反应——性冷淡
性感缺乏，事与愿违——性高潮障碍
鱼水无欢，严重不适——性交疼痛
被动消极，乏味生厌——性厌恶
勃起困难，紧张忧惧——阳瘘
信心不足，提前射精——早泄
性欲无常，射精障碍——不射精症8
悔恨不已，滥用药物——“性病过治综合征”

第2章  躯体疾病的心理成因与调适  身心健康篇
第一节  身体行为是心理的征象
“五快”、“三良”——身心健康的标准
身心疾病的心理和社会因素
重视身心疾病的治疗
过度紧张易致身心疾病
第二节  24种身心疾病的心理应对与调适
食欲不振，产生压食——神经性厌食症
甲状腺素，过多所致——甲亢
体内脂肪，过多积累——肥胖病
持续钝痛，头晕恶心——紧张性头痛
动脉扩张，疼痛剧烈——偏头痛
视物模糊，酸痛流泪——视疲劳
眼压升高，瞳孔散大——原发性青光眼
听觉抑制，听力下降——功能性耳聋
耳鸣耳聋，头内胀满——美尼尔氏病
咽部异常，痰气互结——咽异感症
皮肤瘙痒，过敏炎症——皮肤病
瘙痒剧烈，皮湿升高——神经性皮炎
全身瘙痒，强烈难忍——瘙痒症
大小风团，分布全身——荨麻疹
骤然发病，头发脱光——斑秃
功能紊乱，关节疼痛——颗颌关节症候群
关节红肿，活动受限——风湿症
刺激胃液，诱发溃疡——溃疡病
腹泻便秘，交替出现——情绪性腹泻
胸部发闷，呼吸困难——支气管哮喘
血压升高，心跳过快——原发性高血压
心肌缺氧，威胁生命——冠心病
多种因素，加剧病情——糖尿病
月经疾患，多属“心病”——月经病
动能变化，引起不孕——不孕症

第3章  铸就健全人格，护航多彩人生  精神健康篇
第一节  精神疾病并非无可救药
精神疾病并非无可救药
早期发现精神疾病
怎样治疗精神疾病
精神病人治疗不可延误
精神药物的药理作用
第二节  健全人格为身心健康护航
噩梦频繁，睡眠表浅——神经衰弱
人格缺陷，功能缺损——人格障碍
自恋自爱，自我陶醉——自恋性人格障碍
行为固执，易于冲动——偏执型人格障碍
脾气暴躁，无内疚感——反社会型人格障碍
过分依赖，难以自理——依赖型人格障碍
行为退缩，心理自卑——回避型人格障碍
胆小怯懦，信心不足——畏怯型人格障碍
喜怒无常，情绪易变——循环型人格障碍
夸张做作，过分表露——癔症型人格障碍
追求完美，过分克制——强迫型人格障碍
内向离群，孤僻古怪——分裂型人格障碍
顽固执拗，充满敌意——攻击型人格障碍
敏感多疑，相当固执——疑病症
机能障碍，突发晕厥——癔病
幻觉妄想，情感错位——精神分裂症
疑患重重，心情郁结——多疑症
坐立不安，焦虑烦躁——焦虑症
自我强迫，难以控制——强迫症
情绪低落，悲观绝望——抑郁症
紧张惧怕，无法克制——恐惧症
忙碌不停，毫无目标——躁狂症
厌食过食，恶性循环——摄食障碍
淡癌色变，过度恐惧——恐癌症
漠视现实，甘陷错觉——钟情妄想
难以应付，突发事件——精神创伤
遭受刺激，超过限度——反应性精神病

第4章  生活在别处，重启新旅途  心理调适篇
第一节  寻找全新的自我
控制呼吸，改善状态——呼吸调节法
休养生患，消除疲劳——睡眠疗法
高声喊叫，释放情绪——原始狂叫法
聚精会神，开卷有益——阅读疗法
反复吟诗，有益健康——吟诗疗法
陶冶性情，调整心境——音乐疗法
翻翱起舞，消除疲劳——舞蹈疗法
循序渐进，纠正缺陷——体育疗法
放声大笑，驱散愁闷——欢笑疗法
爱的触摸，减轻痛苦——触摸疗法
形成规律，帮助消化——散步疗法
鲜花芬芳，安神宁人——芳香疗法
调节神经，心情舒畅——森林疗法
放松精神，消除疲劳——垂钓疗法
第二节  走向内心，“知汝自己”
心病还需心药医——心理疗法
解除顾虑，增强信心——心理康复法
抓住时机，循循诱导——精神分析疗法
运用想象，简单易行——静思冥想法
主观想象，自我刺激——自我暗示法
自我控制，防病抗病——意念疗法
陶冶性情，调整个性——自我调整疗法
呼吸练习，解除症状——呼吸控制法
排除杂念，集中思想——沉思调节法
止念潜神，暝目内守——闭目养神法
心平气和，放松入静——静坐疗法
条件反射，情绪体验——厌恶疗法
不良行为，自然消退——行为疗法
通过“假言”，“谎”到病除——暗示疗法
疏通引导，激发领悟——疏导疗法
催眠暗示，效果神奇——催眠疗法
不同色彩，不同感受——颜色疗法
借助仪器，逐渐矫正——生物反馈疗法
适度紧张，有益健康——紧张疗法
由弱到强，充分放松——系统脱敏法
自我训练，调节情绪——不良情绪系统消除法
转变认知，矫正行为——认知疗法
控制自己，适应环境——自主训练法
自我觉察，面对现实——心理交流分析法
调整功能，修身养性——自律训练法
智力激励，综合锻炼——头脑风暴法
反复刺激，逐渐适应——暴露冲击疗法
矫正癖好，颇有效益——惮恶修改法
觉察醒悟，修心养性——格式塔疗法
顺其自然，解脱痛苦——森田疗法
电流冲击，疗效独特——电休克治疗
荒诞夸张，身心放松——夸张疗法
集中意识，控制感觉——超觉静默法
各种情绪，相互化解——情志相胜法
身心并重，解除疲劳——身心松弛法
琴棋书画，陶冶性情——娱乐疗法
动静相辅，意气相随——气功疗法
意向矛盾，自我觉悟——逆转意图疗法
强化手段，加强刺激——强化疗法
认识本质，自我调适——悟践疗法
外部控制，中断思维——思维阻断疗法
支持患者，发挥潜力——支持疗法
积极思维，消除病痛——想象疗法
减轻压力，宜泄情绪——宣泄疗法
改善情绪，提升精力——光照疗法
循序渐进，持之以恒——渐进式放松疗法
调整血压，深度放松——漂浮疗法
第三节  睦亲交游，走进人群
患病夫妇，家庭治疗——家庭作业法眉
配偶双方，坦率交流——性疗法
互相倾诉，明理治心——谈心疗法
开怀一笑，愁绪顿消——幽默疗法
接受暗示，时有神效——安慰疗法
积极交流，改善情绪——人际交往法