杨力是著名中医学家、易学家、作家、学者、中国中医科学院教授、首席中医养生专家、北京《周易》研究会会长。杨力教授学识渊博、精通文史哲医和养生文化，行医四十年，现在中国中医科学院研究生院任教。研究《易经》、《黄帝内经》已逾二十五年。近年来又投入中医养生文化的传播和普及，其中医养生公益讲座已在全国巡讲数百场。
杨力现累计出版著作已达到一千二百万字。一部《周易与中医学》令她蜚声海内外。目前累计印数已达二十万册，现已有中、英、日、韩、汉繁体字等多种版本在全世界畅销，并屡获海内外大奖。更以《中医运气学》、《中医疾病预测学》奠定了她在中医学术界的地位。几十年里，她以一己之力完成洋洋洒洒六百万字的《中华五千年文化经典》、《中华五千年科学经典》、《中华五千年文学经典》。目前，她的长篇历史小说“千古系到”已出版九部，现已进入第十部的创作，该书为弘扬中国历史文化作出了突出的贡献。
杨力教授结合《周易》、《黄帝内经》理论，集儒家、道家、佛家等诸子百家思想于一体，熔哲学、医学、心理学、伦理学为一炉，把中华民族五千年历史的传统养生经验进行了升华、提炼，把中医养生理念提高到了一个崭新的高度，为中华养生作出了杰出的贡献。她的科学养生巨著《杨力养生23讲》、《杨力四季养生谈》、《杨力抗衰老36计》、《杨力心理养生忠告》出版后反响强烈，已进入千家万户。杨力的决心是“只要能让中国人多活十年，宁愿自己少活十年。”。
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人过中年日过午。中年人承受着心理、生理的双重压力，仿佛被压弯了的钢筋梁柱。因此，在这个阶段不但要进行心理养生，还要进行生理养生，以保持身心的健康。中华民族有积淀5000年的养生精华，我们应该如何结合日常生活来养生呢？为此，记者特意采访了中医养生专家杨力教授。
■加加减减心入于境
《北京参考》：人到中年，有哪些方面值得注意？
杨力：人的一生其实就是加减乘除。30-40岁是一个“乘”的过程，“乘”代表着需要综合出效率，“乘”出效果。而40岁进入中年以后应该“减”，就是说要学会减轻压力。40岁以后，疾病逐渐开始显山露水，尤其是高血压、冠心病和糖尿病等等。除了饮食，还与生理和压力的双重高压有关。因此，心理养生和生理养生都很重要。
《北京参考》：心理怎么来养生呢？
杨力：1.对待工作，首先要分清轻重缓急，抓大放小，该放一放的就要先放一放，做到忙而不乱；2.在用人方面，要培养好助手、好副手，疑人不用，用人不疑，不要事事躬亲；3.做好年、季、月的计划，周全的计划可以减轻压力。中年人应该科学地工作，科学地生活。
中国有句古话“以有涯逐无涯，殆已”（庄子），就是说以有限的生命去追逐无限的欲望，就会耗尽生命的体能。心入于境，心理养生要控制自己的欲望。
■立足当代修身养性
《北京参考》：古人的修身养性能达到一种很高的境界，但是离我们的生活比较遥远，哪些养生方法值得借鉴呢？
杨力：孔子的“仁者寿”，孟子的“舍生取义”，老子提出的“不争，无为之志”，还有庄子的“逍遥自在”，这些都可以作为心理养生的营养。像《易经》里一些自强不息的思想，都可以吸取作为我们心理养生的重要方面。
如果把古代的一些思想套用到现在繁复的人际关系中，那是不现实的。据统计，70％－80％的疾病有心理因素方面的原因。所以，要立足当代，要筑就坚强的心理盾牌。
我们经常说“人生不如意，十之八九”。以宽容之心对待生活中的不愉快，那些所谓的烦恼都会烟消云散。
《北京参考》：能讲得具体一些吗？
杨力：人生就像一支燃烧的蜡烛，燃烧得越旺，熄灭得就越早。我们提倡中年人慢养生，静养生，该亮的时候将蜡烛拨亮，该休息的时候就把蜡烛拨小一点。这其实就是“节能养生”，能达到完美的养生效果———精力充沛，寿命又长。
我提倡的静养功特别适合中年男性，每天忙完工作以后，抽空锻炼几分钟就可以了。花3-5分钟闭目养神，用舌头抵住上颚，将气息引到丹田下，脑中想些轻松愉快的事物，再将气体缓缓呼出。这时再睁开眼睛，眼前的一切都是焕然一新的。
静养功是由中国传统的气功升华浓缩而来的，心静了，心跳和呼吸就都减慢了，这就达到了“节能”的目的。我建议中年朋友做静养功，特别是那些从事行政工作的，劳心过度的，将工作效率化，慢一步是为了快进三步。
■抽空运动练练十禽戏
《北京参考》：没有时间锻炼，那么在运动方面如何养生？
杨力：上班时间紧但也要抽空多参加体育锻炼。晚饭30分钟以后散步半小时至一小时。最好是变速走，快慢交替，再配合深呼吸及摆臀扭脖。年纪相对轻些者，可以变速跑。
在家看电视的时候练“十禽戏”，一边看一边练，肯定比坐在沙发上一动不动要好。“十禽戏”有小狗摇头治颈椎，仙鹤展翅练心肺，梅花鹿跑练四肢，花猫扭腰练腰和肾，猴子探花练眼力，老虎扑食练丹田之气，燕子轻飞练关节，小龟伸头可以防止老年人脑老化。
■中年养生平衡阴阳
《北京参考》：用脑过度的人平时养生要注意什么？
杨力：低温养生对于阴虚用脑过度的人很适合。冬天暖气不要开得过高，而在夏天要多去自然通风的地方，比如树荫下。可以吃一些水生的植物，比如马蹄、越冬的小麦。
中医里面有阴和阳，养生就是讲究平衡阴阳。男性在30－40岁常有肾亏表现。肾亏不同于肾阴虚，为肾精不足，表现为头昏，腰酸乏力。肾精是天然的东西，耗完则尽，不是吃饭睡觉就可以弥补的。现代人吃壮阳药只会伤身。
在40－50岁阶段以肾阴虚居多，多由操劳引起，可以服用六味地黄丸。古人认为房事越少越能养生。在房事上，建议青年人一周1－2次，中年人两周1－2次，老年人一个月0－1次。
在50岁以后常转变为肾气虚。年纪更大者，可能还会转化成肾阳虚。
另外，中年人在饮食上要注意忌“肥甘”。由于饭局比较多，日常饮食需要粗细搭配，酸碱搭配。按照中医的观点就是不要挑食。适当吃些杂粮。每天必须的是一杯牛奶，一杯豆浆，60岁以前每天一个鸡蛋，60岁以后半个鸡蛋。
《北京参考》：老百姓如何识别肾阴虚和肾阳虚？
杨力：肾阴虚，表现出来的就是虚而发热。这里的热并不是体温上的发热，表现为头晕，腿软，小便多，手心脚心热。
肾阳虚表现出来的就是虚而畏寒。阳虚就是怕冷，手脚发冷，舌苔发白等。而肾阴虚和肾阳虚的共同特点就是小便多。肾阳虚尤其表现为夜尿多。肾阴虚一般在50岁以前，肾阳虚一般在50岁以后多见。
需要指出的是，中医的肾所指的范围远大于西医中的肾，它不仅仅局限于大小便，还包括内分泌、免疫系统，大脑的功能等等。由于肾被称为“五脏之根”，因此肾气虚还会造成脑功能的减退。
《北京参考》：有人表现出怕冷，手脚冰凉，而手心又是发热的。那不是阴虚和阳虚都有了吗？
杨力：对，这种情况多出现在更年期。忽而怕冷，忽而发热。在经过了更年期之后就会出现阴虚朝着阴虚的方向发展，阳虚朝着阳虚的方向发展了。尤其是在60岁以后偏向肾阳虚。
《北京参考》：女性也会肾虚吗？
杨力：这个道理对女性也一样适用。女性进入中年激素下降，会出现更年期综合征。表现为心跳，潮热，乏力，出汗，失眠，食欲不好。但女性表现出更多的是血虚。由于经期和生小孩都会耗费大量的血。血虚表现为月经过后心跳加快。养血补血的方法很简单，就是经期用红糖、红枣煮鸡蛋吃。还有食用当归煮肉，以及党参、枸杞炖鸡。
《北京参考》：中年养生还需要注意什么？
杨力：养生要注意家族史，定期体检。更年期前后特别要注意防止结肠癌、胃癌、前列腺癌、肺癌等。
中年人排毒功能减弱，血脂升高，血黏度上升，要注意喝水。一天在四个时段一定要喝水———清早空腹、午觉后、太阳下山傍晚时、睡觉前。每次喝半杯到一杯水。另外就是喝绿茶、乌龙茶，或者吃水果以及生姜蔬菜。这些都可以帮助排毒。还有就是呼吸法，通过一定的运动将肺里的浊气通过呼吸排出来。
《北京参考》：中年人最大的问题就是失眠，如何调理？
杨力：中年人的失眠与老年人不同，多由熬夜引起。百年养生的三大法宝之一就是睡子午觉。就是说在子时夜半，23点到凌晨1点的时候要大睡，因为此时阴气最重。而在午时（11点至1点）需要小憩，此时阳气最盛。我们需要利用阳气最重的时候小憩“养阳”，这个时候降低头位对午睡最有益，所以最好是能在办公室准备一个简易床，躺半小时。建议最多不超过一小时。
失眠受到两大方面的影响，一个是心理，还有一个是生理。心理疾病有抑郁、焦躁、易怒等等，而生理疾病则由遗传、劳心劳神引起。另外，针对神经衰弱这种心身疾病的人群，提高睡眠质量可以从饮食上加以注意。麦冬、桂圆肉泡水喝，西洋参泡茶都可以。还有就是热水泡脚，按摩涌泉穴（脚底凹处）、三阴交穴（踝骨上三寸）。还可以按摩腰眼部位。
《北京参考》：这里的23点是进入梦乡还是上床呢？
杨力：23点应该是已经进入了深睡眠阶段，也就是熟睡了。这就需要你在晚10点至10点半就该上床，在睡前放缓节奏，减慢心跳。睡前吃些养心阴的东西，比如百合、莲子、小米粥、小枣等。子时保证大睡了，就是凌晨3－4点醒了也没关系，不影响睡眠质量。
《北京参考》：日常生活中，中医养生除了中成药剂外，还有什么与老百姓比较贴近的呢？
杨力：“红”养心，如山楂、西红柿。“黑”养肾，如黑木耳、桑葚、黑海参、黑枣、鳝骨等。“白”养肺，如杏仁、茯苓夹饼、百合等。“黄”养脾，如胡萝卜、黄豆、南瓜、山药。“青”养肝，如青梅等，古代的“煮酒论英雄”据说在酒中加入酸性的梅子可以养肝。
便秘是困扰老年人的一大疾病。解决便秘除了中成药剂外，还有更有效的日常保健方法，如早上空腹喝第一杯水，喝完以后立即去坐马桶，养成定时的排便习惯。饮食方法，萝卜对治疗便秘十分有效，另外，土豆，红薯和山药也很有效。蔬菜中以油菜、白菜最好。掂着脚尖练提肛，按摩会阴穴（肛门与尿道之间）。