洪昭光，1939年生于福建厦门鼓浪屿。1961年毕业于上海第一医学院，1981～1983年在美国芝加哥西北大学医学院任访问学者。现任首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师，长期担任北京安贞医院干部保健及老年心内科主任。 作品有：主编《实用高血压学》、《燕麦降脂研究》、《高血压防治》等学术专著数百万字、论文70余篇。洪昭光教授多年来积极倡导科学健康的生活方式，发表医学科普著作、演讲专辑几十种，健康教育系列片、光盘、在众多媒体发表的科普文章以及群众手抄本有百余种。在全国做健康新观念演讲报告数百场，深受群众的欢迎。 曾获联合国国际科学与和平周和平使者，全国科普先进工作个人，中国控烟贡献奖。“北京降压0号”、“心血管病莫尼卡方案”、“人群心血管病社区干预”等科研项目先后获卫生部、北京市各科研项目奖共10余项。 现为卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，全国心血管病防治科研领导小组副组长，中国老年保健协会心血管专业委员会主任委员，卫生部健康教育首席专家。 《药物与人》杂志社首席健康顾问以及北京昭光大众健康研究所首席研究员。曾任第二、三、四届中华心血管病学会委员、第三、四届《中华心血管病》杂志编委。

    《最好的医生是自己》系卫生部首席健康教育专家洪昭光教授倾情推出的最新力作，集作者十数年健康教育之精华——权威、经典、严谨。全书共分四个部分，全面分析了中青年群体的十大健康问题，并提出了智慧、精彩又切实可行的健康解决方案。人生三道关，关键在中年。中年人健康到底出了哪些问题？健康的精髓又在哪里？大道至简，智慧百年——跟随健康大师洪昭光，登上健康快车，摆脱中年危机，学会做自己的医生，健康其实就这么简单！《最好的医生是自己》适合所有关注健康、关爱生命的人阅读。

    中年健康，十大问题
    寿命不短，质量不高
    最近调查显示，中国人寿命不短，可质量不高。
    世界卫生组织公布了191个国家排行榜，我们中国人的平均寿命是71.8岁，已接近发达国家的水平，但要以“健康寿命”来衡量，则与许多先进国家仍有较大的差距。我们的健康寿命才62.3岁，在世界排名第81位，而排第1位的日本人，健康寿命是74.5岁。也就是说，我们的健康寿命比日本人要少10岁！
    什么是健康寿命？假如一个人的健康转折点在40岁，40岁以前很健康，40岁以后开始得大病，他的健康寿命就是40岁，他可能会活到60岁，但在健康寿命之后经常受罪，而且要花巨额的医药。但假如一个活到100岁仍然很健康，无疾而终，他的健康寿命就是100岁。

第一部分 会诊篇
把脉中年 会诊健康
中年健康，十大问题
寿命不短，质量不高
“三十而栗，四十不活”
收入增加，幸福度没增加
钱多，保健知识不多
动得少了，老得快了
长了身价，丢了健康
高智能，低体能
知道，做不到
储蓄金钱，透支健康
赢得了世界，失去了自己
把健康寄托于医生，大错特错
健康金字塔，塔下四种人
健康四阶段，预防是上游
治病不如防病
不要死于无知
健康需要教育
最好的处方是知识
是倒霉的兔子，还是幸运的鸭子
心理承受力不同，后果天壤之别
把健康寄托于医生，大错特错
最好的医生是自己
人生三道关，关键在中年
英年早逝谁之过
多做“启明星”，不当“白骨精”
健康是“1”，其他都是“0”
健康不仅属于你自己
生命是条单行线
人的生理寿命应该是多少
生命最美是凋亡
人生三道关，关键在中年
中年健康取决于什么
30努力，40注意，50轻松，60成功
第二部分 治则篇
大道至简 智慧人生
师法自然，智慧人生
出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命
像心脏一样工作
心脏的工作：智慧加理性
心脏的精神：敬业又自爱
像蜜蜂一样生活
蜜蜂为何强于鳄鱼
蜜蜂的软实力：“三心三自”
学习蜜蜂，日子越过越轻松
莫学蚂蚁苦做工，莫学蜘蛛害人虫
顺应自然节律，奏好生命和弦
神奇的“生命三重奏”
不曾谋面的平安顾问
拨慢你的生物钟
二十四节气与养生
仲夏保健好，冬至发病少
秋风红叶话秋补
简单生活，精致人生
健康其实很简单
健康生活三个“平”
平常饭菜：一荤一素一菇
平和心态：乐观是超级保健药
平均身材：不胖不瘦不堵
强身健体“八字歌”
日行八千步
夜眠八小时
三餐八分饱
一天八杯水
养心八珍汤
强体八段锦
米寿八十八
茶龄百零八
平安快乐，和谐人生
“聪明人”一生平安
药补不如食补，食补不如心补
快乐面前人人平等
生活像镜子，你笑它也笑
给健康时间，给健康空间
适者有寿，仁者无敌
智者不惑，智“惠”百年
高风亮节，常饮“四君子汤”
快乐和谐，常服“养心八珍汤”
“一二三四五”，健康常相伴
第三部分 固本篇
生活方式 四大基石
三座桥梁，四大基石
四大基石之一：合理膳食
一：一袋牛奶强壮一个民族
二：250～400克碳水化合物
三：3～4份高蛋白
四：牢记四句话
五：500克新鲜蔬菜和水果
红：西红柿或一二两红酒
黄：黄色蔬菜瓜果
绿：绿茶和绿色蔬菜
白：燕麦粉、燕麦片
黑：黑木耳
常喝五色保健汤
什么都吃，适可而止
四大基石之二：适量运动
没有一种药物可以代替运动
你比总统还忙吗
亿万富翁还不如乞丐
最好的运动是步行
道士的养生经
适量运动的“三五七”
三个“半分钟”，让你少受罪
三个“半小时”，健康有活力
四大基石之三：戒烟限酒
吸烟是死亡的加速器
吸烟比赛的奖品是心梗
历经两年的绝密研究
一分钟戒烟
每天限5根，不妨试试看
风行世界的“五日戒烟法”
酒是多情物，也是双刃剑
酗酒之害，触目惊心
何以解忧，唯有交流
四大基石之四：心理平衡
心理压力是疾病之源
看棋支招气死人
老两口斗嘴，差点要人命
心理杀手，立竿见影
心态若不好，蚊子也要命
“倒霉”的办公室主任
心理暗示力量大
看天安门救了一个“肝癌患者”
晚期癌症患者，走上冠军奖台
心理平衡，三个正确
良好心态，三个快乐
自我解压，常看三座山
第四部分 处方篇
中年健康 完全方案
男人：把好中年健康关
男人是“难人”
40岁是男人健康的关口
男人长寿四大障碍
男人七等心态难平
男人也有更年期
警惕男人40岁综合征
女人和书，男人的出路
男人如何吃出健康来
运动对男人至关重要
男人请注意保护大脑
男人别硬撑着
改变坏习惯，扮演好角色
女人：精心呵护花常红
女人一生的十字路口
女人如花花如梦，男人护花花常红
减肥不能影响健康
骨质疏松症逼近年轻女性
干家务干出了“职业病”
别做餐桌上的“清洁员”
职业女性的“心病”越来越重
外国老太太“不老”之谜
最省钱、最有效的女士运动
做母亲使女性更聪明
无法回避的女性更年期
当“更年期”撞上“青春期”
平衡心态——顺利度过更年期
家庭：幸福长久需进补
世上只有家最好
家庭是一架精细复杂的马车
菜园、乐园、花园，何处是我家?
家庭健康取决于女主人
爱情要把好三关：硬件、配件、软件
婚姻要培育三情：激情、爱情、亲情
幸福要亲近三补：话聊、牵手、爱窝
第一补：话聊聊出好心情
第二补：夫妻手牵手，幸福共长久
第三补：性爱是夫妻间第一等补品
远离三“不”：不爱回家、不爱说话、不爱说好话
关爱生命，从娃娃开始
给孩子一个宽松的成长环境
家有老人是个宝
给老年人的健康留言
生活方式与身心健康——中南海报告全文实录