《现代健康自助完全手册》是美国政府“2010健康国民”项目负责人，著名健康教育专家鲍威尔博士的代表作之一，畅销全美，并被译成多种文字出版。全书吸收了众多专家学者的意见，作者为之“倾注了120%的心血与努力”，体例明晰，内容科学权威，简便实用。中文简体字版根据英文最新修订版译出。
    《现代健康自助完全手册》以浅显易懂的文字，以一日一篇保健方法的形式，向您系统地介绍现代社会最科学、最实用的保健知识，是一本和日常生活息息相关的现代家庭保健全书。通过《现代健康自助完全手册》，您将了解心脏病、癌症、传染病及其他重大疾病的致病原因与预防方法，学会如何预防并治疗常见的症状，如头痛、喉咙痛、皮肤瘙痒、腹泻等；您将学到许多保健之道：诸如减肥、怎样吃得更营养、减轻压力、旅游和居家安全、日常运动、牙齿保健、性生活的知识以及经济的看病方法等。
    《现代健康自助完全手册》的目标：以科学安全、简便实用的方法，让您和您的家人活得更健康！

    第1节  疾病的征兆
    1.头痛
    从头痛这个问题出现后，人们就在不断地寻找——有时甚至祈祷——有效的解决方法。上溯到中古时代，人们认为头痛是魔鬼在人脑中作祟，所以采取在脑壳上钻孔的方式进行治疗。幸运的是，现在的医生对这一症状有了更多的了解，不会再采取那么“激进”的方式。
    头痛表现不尽相同，其中以紧张性头痛与肌肉性头痛最为常见，这是脸部、颈部以及头皮肌肉无意识地绷紧所引发的一种隐约剧痛。症状多为患者的前额、太阳穴或者后脑勺处（即与背部连接处的肌肉）有压迫性的异样感。睡眠不足、过分紧张的生活节奏均可能导致紧张性头痛，而长时间的连续工作或阅读则是造成肌肉性头痛的最常见原因。
    偏头痛，常见于妇女群体，特别是为家事所累或者孱弱、缺乏活力的主妇。偏头痛一般体现为头部一侧抽痛，这是由于脑血管交替收缩扩张引起的。其并发症状主要有呕吐、恶心、视力模糊、眼冒金星、畏光、耳鸣等。
    2.发烧
    发烧是人体与感染以及疾病做对抗的一种方式，它通过加速血液流动的方式，帮助人体提高防御能力。
    人体的正常体温大概在36.1～37.7℃之问。从人体内部获得的温度一般比较准确，所以嘴巴或者肛门是最好的选择。通常情况下，肛门温度一般会比口腔温度高0.5℃。
    最好不要使用玻璃制的水银温度计，这种温度计一旦发生破裂，其有毒的水银颗粒就会挥发在空气当中，对身体造成伤害。
    人体温度在一天当中也会时时变化，通常情况是清晨最低，傍晚最高。还有其他因素也会造成温度测量值的变化，如：
    穿过多的衣物（多到足以增高您的身体温度）。
    运动。
    炎热、潮湿的天气。
    在测量口腔温度前，刚喝完热饮，如茶水。
    荷尔蒙（黄体酮量的增加会造成体温的上升，因此妇女排卵后，温度会比平常略高）。
    在排除以上因素的前提下，如果您的口腔或者耳部测量温度高于37.7℃，肛门测量温度超过38.3℃，则属发烧。
    以下发烧情况，必须求医：
    小于3个月的婴儿发烧。
    3个月到3岁儿童，口腔温度高于38.3℃，肛门测量温度高于38.9℃，48小时内无法退烧。
    72小时以上无法退烧。
    它还会出现并发症，如颈部僵硬、喉咙痛、呕吐、腹泻、长久疲倦、出疹子、咳嗽、扁桃体肿大或者身体其他部位疼痛等。
    3.失眠
    您有过夜晚辗转反侧不能入眠的经历吗？而实际上，您并不寂寞。据统计，目前在美国有4000万以上的人口饱受失眠之苦。这类人群，或者是久久不能入寐，或者半夜醒来睡意全无。在不能入睡的时候，失眠者更是陷入对失眠的忧虑当中。
    偶尔的失眠，问题不大，但是如果失眠状况连续困扰您3周以上，那就是一个严肃的医学问题了。
    许多古老的传统治疗失眠的方法效果很好。下次当您发现自己不能入睡的时候，不妨尝试一下这些经过时间以及实践检验的办法。
    连续3周以后，如果您仍旧失眠，那么您需要看医生了。也许是您的精神或者用药出了问题。
    治疗失眠小贴士
    午餐后避免食用含咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力、可乐等含有刺激性物质的饮料；服用药物时注意其成分。
    远离尼古丁。不要吸烟，远离可能吸食二手烟的环境。
    上床前1～2个小时，将卧室的灯光调暗。
    在睡前，洗一个舒服的、时间长长的温水澡（可以松弛肌肉，让您的精神放松）。读本书或者做些冗长的工作，比如织毛衣。尽量不要做看电视或者听收音机这些容易让人兴奋的事情。
    让您的卧室尽可能的舒服。保持室内温度舒服（不要太热也不要太冷）。营造一个静谧黑暗的室内环境。使用干燥清爽的被褥枕头。
    禁止担忧侵入卧室。禁止自己考虑白天工作当中的成败得失。您已经下班了，床上的思绪应该只与睡眠相关。
    做一些睡前习惯做的事情。比如，检查门窗、锁好门窗、刷刷牙、关灯前读点帮您入睡的书……这些常规性的活动会激发您的睡眠意识。
    数山羊！慢慢地数数是一项具有安抚性和催眠性的活动。这些反复单调的事情，会让您无聊得发困。
    第2节  皮肤的烦恼事
    4.头皮屑
    头皮屑（医学上称为脂溢性皮炎Seborrheic Dermatitis）本身对人体无害，但是头发和肩膀上覆盖着白色屑状物实在是一件让人烦恼的事情。头皮屑一般滋生于头皮或者眉毛这些油脂腺分布繁密的部位。一不留神，头皮屑便在这些地方聚集，而后飘落在您的脖子或肩膀上。
    没有人知道头皮屑产生的真正原因。它产生的可能性因素大概包括：
    压力，紧张。
    不经常洗头。
    油性皮肤。
    极端气候（过度湿热或者过度干冷）。
    不管造成头皮屑的原因何在，天天洗头无疑是对抗它的最有效方式。如何提高洗头的止屑效果呢？
    止屑小贴士
    轻轻地用手抓遍整个头部，以便让老化的头皮角质层脱落。千万不要用力抓，以免抓破头皮，导致感染性疾病。
    在使用一种洗发水一段时间以后，如果发现对头皮屑的预防与消除没有良好效果，应及时更换。
    使用去头屑的洗发水，一般是含有硒硫化物洗发水，其效果比较柔和。而一些比较严重的头皮屑患者则需要使用含有煤焦油或者可的松（一种激素，提取自肾上腺或若干种热带植物中）的专业去屑洗发水。
    5.痤疮
    十几岁的年轻人，正是花样年华，情窦初开，刚刚才开始注意仪表以求吸引异性，偏偏老天成心捉弄，让痤疮成为年轻人的困扰。白头粉刺、黑头粉刺、红肿、小脓包等，大部分长在颈部、背部和肩部，最糟的是长在脸上。有的到了成年就自然消失，有的却丝毫不减。
    关于痤疮，一般人有一些误解，错误以为是以下原因导致的：
    油腻食物。
    巧克力。
    缺乏性生活。
    青春期荷尔蒙皮脂腺会刺激分泌油脂，一旦分泌过多，堵塞毛孔，就会与皮肤表面的细菌混合，这样就会长痤疮。出现在青春期以后的痤疮多半较轻微。
    其实，导致痤疮出现的是以下这些原因：
    女性在经期前或妊娠期间内分泌改变。
    脸上擦了过多的乳液或者过于油腻的化妆。
    情绪压力。
    所吃食物中含碘太多，比如海藻、牛肝、芦笋、洋葱等。
    经常暴露在油污的环境中，比如食用油、柏油等。
    睡觉时脸部受压力，如侧睡等。
    服用避孕药、抗压力剂等药物。
    时间是最佳的良药，左边的小贴士可以帮您减轻痤疮的病症。
    如果皮肤仍然不见好转或者情况日益严重，就必须看皮肤科医生。
    6.冻疮
    冻疮与烫伤看起来很类似，情况严重时，会使组织坏死。冻疮常长在脚趾、手指、耳垂、下巴、鼻尖等未受保护的地方，症状是疼痛、肿胀、发白、麻痹，有时会起水泡。
    低温和寒风是造成冻疮的主要原因，时间可能较决也可能较慢，由具体情况而定。
    生冻疮以后，传统方法教我们将患部涂雪或泡在冷水中，这不但没有疗效，反而会使情况更糟。正确的做法应该是：
    将患部浸入温的（38.3～40℃）消毒水中，一旦发红就要停止浸泡，而非等到恢复知觉，这大概需要45分钟，如果太快停止，会疼痛起小泡。
    不要摩擦患部。
    一旦发现冻疮，立即送急诊室，因为冻疮可能会造成肢体的永久损害。
    其实冻疮完全可以预防。对于必须长期暴露在冷空气中的人，下边的措施可以帮您保温。
    预防冻疮小贴士
    多穿几层衣物。多穿几层薄衣服胜过一层厚衣服，穿两三双袜子而非一双袜子。
    切勿吸烟喝酒。酒精容易散发体温，抽烟会使血液循环减慢。
    低温或者强风时，尽可能待在室内。
    7.冬季瘙痒
    一到冬天，皮肤就会变得像砂纸一样又干又粗。如果皮肤有皴裂发炎的现象，那就是冬季瘙痒。
    冬季瘙痒是湿度不够所致，皮肤缺乏湿度就会干裂。空气越干，水气蒸发越快（暖气会使空气更加干燥）。沐浴过多、肥皂使用过多也会洗去皮肤的油脂，于是，脱水的细胞开始缩小，如干涸的河流般龟裂，皮肤就出现了网状裂缝。这种情形尤以老年人居多，因为油脂分泌量会随着年龄递减。
    气候与年龄是人们所无法掌握的，如果想预防冬季瘙痒，下面有一些好的建议。
    预防冬季瘙痒小贴士
    一天沐浴不要超过一次。
    不要天天用海绵洗澡。
    采用温和配方的肥皂，最好有润滑作用，泡沫越少越好。
    先将肥皂涂在毛巾上，不要直接抹在身上。
    手、肘及干燥部位涂冷霜或乳液，特别是沐浴后、睡前及早晨。
    戴手套洗碗，不要将手泡在洗涤剂中。
    将暖气调到舒适的程度，温度不要过高。
    房间内装加湿器，但不要靠近火炉，以免过分干燥。
    8.痱子
    又黏又湿的滋味真不好受，偏偏这时候最容易长痱子，一颗颗的小红疹常出现在颈、背、胳肢窝、手肘等容易出汗的部位（但是不会出现在脸上），令人痒得受不了。
    天气湿热、皮肤过敏、过胖都是容易长痱子的原因，以下方法可以使痱子减少：
    减少痱子小贴士
    穿宽松的衣物。
    在患部涂痱子粉（膏）。
    洗冷水澡有利于止痒。
    避免湿热的环境，尽量待在有空调的环境中。
    避免出汗，多待在干爽的环境中，数天后，痱子便会自然消失。
    9.荨麻疹
    也许您正要参加一个期盼已久的约会，而之前您刚享受了一顿丰富的龙虾大餐，现在突然全身长了荨麻疹，而那一瞬间的感觉真是异常痛苦。其实，不只您一人有这种经验，在美国，约有1/5的人长过荨麻疹。
    荨麻疹（Hives或urticaria）是一种红色突起而令人发痒的小丘疹，经常一大片地出现在脸上和身上，偶尔会出现在头皮、手足部，但不多见。就像《爱丽丝梦游仙境》里的那只猫一样，荨麻疹会变形消失，又会冷不防地出现。单单一粒荨麻疹发作不会超过24小时，但一大片荨麻疹可持续达6周之久。
    荨麻疹常常是接触、吸入或食入某些物质的过敏反应。常见的起因有：
    药物过敏，如阿司匹林、青霉素或硫化物。
    动物过敏，尤其是猫。
    低温。
    精神紧张或身体压力，包括运动。
    食物，尤其是巧克力、坚果类、贝类或番茄等。
    传染病。
    吸入过敏物质，如花粉、孢子、化学物质等。
    蚊虫咬伤。
    皮肤受到摩擦力或者压力。
    恶性或结缔组织疾病。
    荨麻疹微不足道，但也可置人于死地。一旦确认了它的起因，就可以轻而易举地防止荨麻疹复发。但有时我们却找不出明显的病因。值得注意的是，尽管荨麻疹除了令人发痒之外，多半影响不大，然而，一旦病情严重，就可能危及生命。如果是咽喉、舌头发肿，就会导致呼吸困难；如果波及心脏、呼吸或消化系统而未及时治愈，就可能发展到置人于死的地步。
    治疗荨麻疹小贴士
    避免洗热水澡，热气会加速发疹，痒得更厉害。
    冷敷或者以温热的水沐浴。
    穿宽松的衣物，避免抓破皮肤而引发更多的荨麻疹。
    多休息。研究显示，休息与睡眠能缓和不适，并有止痒的作用。
    请医生开一些药，比如抗组织胺，这种药能止痒并缓和荨麻疹，但是抗组织胺会令人昏昏欲睡，开车和从事危险性工作者小心使用。
    切勿服用阿司匹林，否则会使情况恶化。
    10.湿疹
    湿疹是一种慢性皮肤病，经常出现在头皮、脸、颈或手肘、手腕和膝盖的褶皱处，症状是皮肤呈鳞片状并起小水泡，通常有发炎的现象。成人小孩都有可能受感染，并且常常波及全家。
    许多刺激物或过敏物质会使湿疹更加严重，例如：
    羊毛制品。
    流汗。
    压力。
    气候不好，特别是湿热的天气。
    食物，比如蛋、奶、海鲜、全麦产品等。
    接触到乳液、化妆品、染料、除臭剂或其他过敏物质。
    湿疹可以说是神出鬼没，通常在儿童时期最为恶劣，随着年龄的增长而消减，有时会完全消失。湿疹有时是终生的疾病，虽然无法根治，却能控制它。
    11.带状疱疹
    一些在孩提时代记忆最深刻的传染病不外乎是麻疹、腮腺炎、水痘等，其中，水痘在成年时期可能以另外一种方式——带状疱疹——再出现，它是由孩提时代传染水痘的那种病毒所引起的皮肤病。这种形式的病毒似乎没有传染性，但是婴儿及免疫力差的人仍要小心被传染。
    得带状疱疹的可能性与年龄成正比，尤其是50岁以上的人得病几率最高。那些抵抗力差或者癌症患者更容易感染带状疱疹。症状包括：
    发疹之前刺痛发痒。
    疼痛的红疹，不久便会结痂。经常出现在身上或者脸上，偶尔感染到眼睛。
    偶尔会发烧，令人感到虚弱（但不多见）。
    结痂脱落后，大约3周的时间，发疹部位仍有疼痛感，这时，顶多需要止痛药，通常1～6个月便会自然消失。
    12.疣
    疣其貌不扬，通常没有害处。它是一种良性瘤，由病毒引起，只具有轻微的传染性。
    疣一般外表呈圆形，粗糙，多出现在手部，有时其颜色略深于肤色。偶尔，在一颗疣的四围，有许多疣会呈群星状散布。
    足疣多半出现在脚底，走路或站立时感到疼痛，所以必须加上护垫或将它除去。足疣略具感染性，不要赤足走在公共浴室地板上，不要接触患者足部，以免受到感染。
    如果幸运的话，疣会自动消失，但通常仍需要一些治疗。可以在药店购买药物，如水杨酸（Salicylic Acid）或乳酸（Lactic Acid）等化学物质，并依据说明使用（一旦误用会损伤正常皮肤）。
    医生可以安全地将疣除去，方法如下：
    ——冷冻疗法，用液态氮将疣冷冻。
    ——外科手术，通常不推荐这种方法。
    ——激光手术。
    ——电疗手术，通常不推荐这种方法。
    13.预防昆虫叮咬
    春暖花开的季节，当您兴致勃勃地到海边嬉戏或在庭院野餐，一旦被蜜蜂叮咬蜇伤，那就会非常扫兴。
    被昆虫叮咬最常见的症状是局部红肿痛痒。被黄蜂和蜜蜂蜇伤的情形有所不同，并且依受伤部位及个人敏感度而异。有些人甚至有过敏性的反应，其症状有肿胀、哮喘、呼吸困难、血压降低，甚至昏迷、死亡。在这种情况下，要立即送医院急救。
    如果您曾有过敏性反应，最好携带备有肾上腺素的急救箱，并在手腕上佩戴识别手环，来提醒别人您对昆虫叮咬蜇伤过敏。情况严重者，可以考虑做免疫治疗，以预防万一。
    避免昆虫叮咬小贴士
    将食物覆盖起来，甜食和饮料最容易招惹蜜蜂。
    不要用带甜昧的香水，并准备驱虫剂。
    不要穿得太花哨，白色或素色比较不容易招惹蜜蜂。
    不要赤足，衣物最好能护住手臂与腿部。
    万一上述方法无法使您逃过蜜蜂的叮咬，要如何消肿止痛呢？
    消肿止痛小贴士
    尽快将刺轻轻挑出（除蜜蜂外，黄蜂、胡蜂都不会留下刺）。
    切勿挤压伤口上的刺，因为刺里面有毒液，可能再次刺伤自己。
    以肥皂水清洗患部。
    立即冰敷，可以减轻肿痛和发痒。
    涂上嫩肉精（Meat Tenderizer），以破坏毒液中的蛋白质。
    服用阿司匹林或退热净（Acetamlnophen，一种替代阿司匹林的解热镇痛药——译者注）。
    立即就医，肿胀可能会使您无法呼吸。

第一章 常见疾病的快速治疗
第1节 疾病的征兆
1.头痛
2.发烧
3.失眠

第2节 皮肤的烦恼事
4.头皮屑
5.痤疮
6.冻疮
7.冬季瘙痒
8.痱子
9.荨麻疹
10.湿疹
11.带状疱疹
12.疣
13.预防昆虫叮咬
14.当心有毒的常春藤
第3节 让眼睛亮晶晶
第4节 耳鼻喉专科
第5节 消化道“打结”了
第6节 痛快地呼吸
第7节 肢体关节的小疼痛
第8节 脚丫也是信息窗
第9节 其他健康小状况
第二章 重大疾病的预防、诊断与治疗
第三章 生命在于运动
第四章 吃出健康来
第五章 开开心心称体重
第六章 如何战胜压力
第七章 情绪与健康
第八章 滥用药物
第九章 女性健康问题
第十章 男性健康问题
第十一章 健康幸福的性生活
第十二章 55岁后的健康生活
第十三章 健康的旅行者
第十四章 防止意外保平安
第十五章 牙齿健康，一生幸福
第十六章 就医指南
附录：健康习惯测试