赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员(负责大众健身专题)、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京月坛社区银轩老年健身中心技术总监、国家级社会体育指导员、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。近年来多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台作专题科学健身类节目。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《参加运动，创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《骨关节病与运动保健》等。

　　你想变得健康吗？你想变得聪明吗？你想变得美丽吗？本书作者告诉你，运动，是如你所愿的最佳方法。本书专为女性朋友量身制订了一系列健身方案。这些方案既有生理健康方案，也有心理健康方案。可为女性朋友你提供身心全方面的健康服务。
　　运动使女性魅力无限，运动使你生命更精彩：警惕女性的“体质衰退”，体质衰退是女性的“百病之源”·女性体质衰退的表现·良好的生活方式是体质健康的基础·女性要学会体质健康的自我管理。
　　困扰女性的健康问题，累·睡眠质量·代谢性疾病·酸性体质·经期综合征和妇科疾病·皮肤和发质·乳腺·便秘·血黏·贫血·尿失禁·头晕头痛·腰酸背痛·肾的问题·亚健康·生育期、妊娠期和产后康复。
　　女性健身的十大要素，健心·健肺·健肌·健骨·健腿·健颈肩·健腰背·健感觉器官·健脑·简单易学的实用健身操。
　　适合女性的运动方式，最好的运动是步行·慢跑运动给身体做大扫除·健身车运动·巧用社区健身器。
　　学会科学地运动锻炼，健身设计·科学锻炼的两大原则·全面的运动锻炼模式·健身运动的科学训练。
　　培养正确的营养观，营养观要转变·不可缺少的营养素·饮食与健康。
　　用运动保持心理健康，体质健康中的身心问题·关注心理健康·运动是一种心理减压的手段。
　　一册在手，获得享用一生的健康财富。

　　从中医角度上讲，女性生性为寒，凡痛经者均“寒大”。通常大家理解痛经者与着风寒、遇冷湿有关，所以往往以身体的保暖作为防止痛经的重要手段。其实引起女性经前综合征的因素是非常多的，如：
　　1.与风寒、冷湿有关，但目前城市女性由此造成痛经的很少。
　　2.与劳累有关，但目前城市女性由此造成痛经的很少。
　　3.与饮食有关，如以高热量偏多者(油炸食品、脂类干果、糖类等)。
　　4.与饮食中过量摄入蛋白质有关，如鱼、海鲜、保健品中的“纯蛋白粉”等。
　　5.与代谢性疾病有关，如高脂血症、肾功能不好引发的高血尿酸症、糖尿病等。
　　6.与用药有关。
　　7.与不良生活、工作方式及运动不足有关，如过多的静态工作方式等。
　　8.目前许多养殖的猪、鸡、鱼、虾、蟹等添加了许多对女性生理有影响的药物和激素类添加剂，这些添加剂对女性的生理影响决不可忽视。
　　我们现在很多家长做错了一件事情，当女儿一来月经，赶紧给孩子补身体，鸡、肉、汤使劲吃，使劲喝，结果是什么？现在十三四岁的女孩闭经，十七八岁的女孩闭经，二十来岁的女孩闭经……我到市妇产医院讲课，医生们说，这类问题真的非常多。
　　我常常给那些痛经的大学生和青春期的女孩子做咨询。我教给她们的方法非常简单，就是要学会“经前期管理”。在月经前5天，所有油炸食物、所有鸡鱼一概停掉，吃清淡的蔬菜、水果，包括做慢跑运动，这个方法会使你的痛经明显改变。
　　慢跑被称之为“温和运动”，可以有效地缓解经期的痛，适于不同年龄阶段的女性。因为适量的慢跑运动可活血，会有效降低经期综合征的不适症状。
　　大家熟知“通则不痛，痛则不通”的说法，就是说明人必须求“通”。通常我们碰到的局部疼痛，通过按摩可以迅速将疼痛感觉降低，这就是按摩中通过手法使局部的血管循环加大、淋巴液迅速聚集，按摩中局部的刺激会使局部神经系统兴奋，使局部因疼痛所造成的肌肉痉挛舒展放松等，此时疼痛缓解。但是不论是按摩局部还是按摩全身，就人体而言也只能称之为“局部”。
　　为什么“温和运动”可缓解女性疼痛？道理与按摩的作用是一样的，但又有一些不一样。因为“温和运动”是通过自身全身的运动模式调动人体的各个系统同时处在一个状态中时，人体的运动神经系统兴奋，肌肉温度增高，身体血液总流量加大，血液中血红蛋白的携氧能力提高，肺部的氧与二氧化碳的置换水平加大，同时人的植物神经系统部分兴奋、部分得到抑制以及全体的细胞兴奋等。此时产生的“愉悦感”会使人的痛感大幅下降，而此时产生的效果是其他方法无法相比的。
　　女性从事“温和运动”非常简单，比如参加慢跑、快走、爬山等有氧运动，都有此效果。但是从事“温和运动”的方法是要有严格要求的，首先选择适合自己的运动项目，更关键的是要坚持固定运动时间、运动量等。如果只是想起来就练一下，效果会差了许多。

前言：运动使女性魅力无限
第一篇  警惕“体质衰退”在向你走来
一、体质衰退是女性的“百病之源”
二、女性体质衰退的表现
三、良好的生活方式是体质健康的基础
四、要学会体质健康的自我管理
第二篇  运动不足带来的健康问题
一、困扰之一——累
二、困扰之二——睡眠质量
三、困扰之三——代谢性疾病
四、困扰之四——体内环境“酸碱平衡”
五、困扰之五——经期综合征和妇科疾病
六、固扰之六——皮肤和发质健康
七、困扰之七——乳腺健康
八、困扰之八——便秘
九、困扰之九——血黏和贫血
十、困扰之十——尿失禁
十一、困扰之十一——头晕、头痛和腰酸背痛
十二、困扰之十二——肾的问题
十三、困扰之十三——亚健康
十四、困扰之十四——生育期、妊娠期和产后康复
第三篇  女性健身的十大要素
一、健心——关注心脏健康改不容缓
二、健肺——爱肺就是爱健康
三、健肌——肌肉锻炼不能少
四、健骨——关注骨骼关节健康
五、健腿——对健身价值最高的运动
六、健脚——给自己一个坚强的支撑
七、健颈肩——不让颈椎病再流行
八、健腰背——脊柱健康很重要
九、健感觉器官——剌激不是没用的
十、健脑——让大脑保持年轻
十一、简单易学的实用健身操
第四篇  适合女性的运动方式
一、最好的运动是步行
二、慢跑运动：身体的大扫除
三、健身车运动
四、巧用社区健身器
第五篇  学会科学地运动锻炼
一、健身设计
二、科学锻炼的两大原则
三、全面的运动锻炼健身模式
四、健身运动的科学训练
第六章  培养正确的营养观
一、营养观要转变
二、不可缺少的营养素
三、饮食与健康
第七篇  用运动保持心理健康
一、体质健康中的身心问题
二、关注心理健康
三、体育健身是一种心理减压的手段