伊集院霞，KASUMI DANCE STUDIO负责人。电脑舞蹈团～DancingAngeis～代表。隶属于大谷哲章芭苗蕾工作室APLOMB。从5岁开始接受古典芭蕾的训练，学生时代曾经接受器械体操的训练，之后成为职业舞蹈演员。系统学习了芭蕾、爵士舞、现代舞、蹋踏舞等，活跃在电视、舞台以及现场等多个演出领域。2002年成立了互联网历史上第一个舞蹈团体“电脑舞蹈团～DancingAngeis～，受到了媒体的广泛关注。现在作为舞蹈班的指导教师、舞蹈演员以及舞台监督等活跃在多个领域。

    如果通过练习使身体具有足够的柔韧性的话，不仅不容易受伤，而且不容易发胖，容易塑造美好的身姿。本书汇集了具有上述作用的身姿练习方法。包括坐，卧时进行的练习，以及使用辅助器械进行的练习等等，适合各种不同的练习条件。本书的作者作为专业的舞蹈工作者，对书中的各种练习均进行了浅显易懂而又十分详尽的解说。现在就让我们开始愉快的拉伸练习吧！

序言<br>进行拉伸练习时的注意事项<br>放松练习<br>1 在地板或床上一边休息一边达到放松目的练习<br>预备练习<br>颈部的拉伸练习<br>腰部练习<br>背骨的升降练习<br>背骨的拉伸练习<br>使手脚重现活力的练习<br>大腿肌肉（外侧）的拉伸练习<br>股关节与臂部肌肉的拉伸练习<br>大腿内侧与横向的拉伸练习<br>全身舒展放松<br>在地板上进行的练习<br>2 在卧室，办公室都可以坐着进行的拉伸练习，也建议大家在运动前用于热身。<br>脚踝的拉伸练习<br>脚内侧的拉伸练习<br>脚内侧与股关节周围的拉伸练习<br>盘腿姿势的放松&收缩<br>臂部拉伸练习<br>骨盆调整<br>股关节与臂部肌肉拉伸练习<br>侧屈<br>骨盆的内旋和外展<br>内旋肌·肠腰肌·肌关节的拉伸练习<br>肩部·腰部的拉伸练习<br>独立练习<br>3 以“爵士舞的基础”为基础的分部位拉伸练习，消除身体的烦恼。<br>颈部<br>肩部<br>胸部<br>腰部<br>花样练习<br>股关节<br>膝部<br>脚腕<br>针对不同症状的练习<br>4 对抗身体问题，着先穿上一件叫做“肌肉”的天然拉伸依吧<br>针对身姿不美的人<br>针对容易腰痛的人<br>针对膝盖疼痛的人<br>针对双臂不美的人<br>针对饱受拇趾外翻困扰的人<br>针对O型腿的人<br>利用器械进行的练习<br>5 利用身边的小物品作为器械，轻松进行的进一步拉伸练习<br>利用毛巾进行的练习<br>……<br>按摩<br>6 进行拉伸练习的基础上辅之以按摩可以让身体倍感舒适。<br>小专栏<br>Angel s Stretch解剖学入门