《形体训练与健美》认真贯彻学校体育要树立“健康第一”的指导思想和《纲要》提出的“以身体练习为主”的课程特点，体现“以人为本”的教育理念，在追求全面发展和面向全体学生的同时，为学生个性发展提供大量的空间，把学生锻炼习惯的养成和健康心理的形成作为首要目标。《形体训练与健美》内容主要包括形体训练与健美概述、形体训练的锻炼价值、形体训练与健美效果评价、形体训练与健美运动的观赏、形体素质训练及要求、形体训练与健美的理论基础与方法、形体训练健身游戏与要求和形体训练的保健与康复。

    （一）优美坐姿的标准<br>    入座时轻松自如。入座后，上体保持自然挺直，肩部放松，两臂自然下垂，高度相同，两臂屈放在桌面，或小臂平放在坐椅两侧的扶手上；轻轻放在两膝上，或两手相接握放在膝上。颈部梗直前倾，两膝自然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地。臀部坐在椅子的中后部，腰部始终要挺直，保持端正的姿态。保持正确坐姿既能使人显得精神饱满，也可使颈、胸、背、腹、腰等部位的肌肉得到锻炼。<br>    1.挺腰、收腹、双膝紧靠、脚尖朝外。<br>    2.坐姿训练时也可采用双腿交叠斜放的姿势。方法是：膝盖不可往上举，一腿向斜靠拢于另一腿上，这种坐姿相当优雅。<br>    3.伸出下巴，拉长脖子。<br>    （二）不雅的坐姿<br>    首先表现出入座过急，很不稳重；落座后耷拉肩膀或含胸驼背，使人感到萎靡不振；有的人坐下后，两腿伸得很直，双手叉于其中，或是大分两腿，臀部坐在边缘，或是斜着身躺在沙发里，懒懒散散；更有人把头仰到沙发后背，送髋，送肚，显得特别放肆和随意；甚至有的半躺半坐，再跷上二郎腿，不停地抖动、摇晃。这些都显出很没修养，不甚雅观。<br>    （三）坐姿控制练习<br>    1.盘腿坐<br>    重心落在臀部上，挺胸收腹，立腰提气，肋骨上提，头颈向上伸，微收下颌，两腿弯曲，两脚脚心相对盘于腹前，双肘放松，手腕搭于膝上，也可双手背于身后。<br>    2.正步坐<br>    上体姿势同盘腿坐，两脚并拢，脚尖正对前方，两膝稍微分开，两臂自然弯曲，两手自然扶于大腿处，上体正直，微向前倾，肩放松下沉，立腰，头、肩、臀应在一条直线上。<br>    3.侧坐<br>    上体姿势同盘坐，上体微向侧转，两臂自然放松，扶于腿处。两腿弯曲并拢，双膝稍微移向一边，靠外侧的脚略放在前面，这样臀部和大腿看起来比较苗条，给人以美感。

    第一章 形体训练与健美概述<br>    第一节 形体训练与健美介绍<br>    第二节 形体训练与健美的起源与发展<br>    <br>    第二章 形体训练的锻炼价值<br>    第一节 形体训练的健身价值<br>    第二节 形体训练的健心价值<br>    <br>    第三章 形体训练与健美效果评价<br>    第一节 运动负荷的测定与评价<br>    第二节 形体训练效果的评价<br>    <br>    第四章 形体训练与健美运动的观赏<br>    第一节 体育观赏<br>    第二节 体育竞赛的观赏<br>    第三节 形体与健美比赛观赏<br>    <br>    第五章 形体素质训练及要求<br>    第一节 形体基本素质训练<br>    第二节 基本姿态控制训练<br>    <br>    第六章 形体训练与健美的理论基础与方法<br>    第一节 形体训练与健美的生理解剖学基础<br>    第二节 形体训练的健身方法与要求<br>    第三节 健美训练的方法<br>    第四节 塑造健美形体的健身方法<br>    <br>    第七章 形体训练健身游戏与要求<br>    第一节 身体姿态训练健身游戏<br>    第二节 步伐组合健身游戏<br>    第三节 培养表现力的健身游戏<br>    <br>    第八章 形体训练的保健与康复<br>    第一节 运动性疲劳的产生与恢复<br>    第二节 形体训练中运动损伤的处理与预防<br>    第三节 常见畸形的形体训练康复法<br>    <br>    参考文献