张玲，中国国家一级健身健美指导员，体操健将，1999年荣获中国十佳健身小姐称号。从事女性形体健康指导工作12余年。现任美人瑜伽形体工作室技术督导，职校形体礼仪课教师。为生命本质学院亚洲区形体艺术总监，女性气质形体资深研究员，高级瑜伽导师，长沙市职业院校体育教学研究学会理事。著写有《美人瑜伽》、《形体训练系列》等书籍。

    《美人绳形体训练》是关于介绍“美人绳形体训练”的书籍，具体包括了：专用术语解释、单臂绕环细臂、甩臂提胸、仰卧起坐、增强身体柔韧性的美人绳、增强体质的美人绳、治疗办公室综合症的美人绳、治疗肩部疼痛的美人绳、仰卧纤腿等方面的内容。

一、准备篇<br>练习提示<br>专用术语解释<br>热身活动<br>二、美体篇<br>手臂……使玉臂纤纤的美人绳<br>单臂绕环细臂<br>体侧绕环紧臂<br>上举伸展纤臂<br>拉拉弹力绳A<br>拉拉弹力绳B<br>胸……使胸部丰满挺拔的美人绳<br>甩臂提胸<br>精灵伸展<br>美人挺<br>弹力绳丰胸A<br>弹力绳丰胸B<br>侧弯腰……可以快速细腰的美人绳<br>拧身细腰<br>侧弯细腰<br>打圈细腰<br>俯卧挺身<br>腹……塑造紧实平坦的小腹的美人绳<br>仰卧起坐<br>两头起<br>前后弯腰<br>收腹屈腿<br>腿前举<br>臀……可以美臀的美人绳<br>翘臀形体操<br>侧拾丰臀<br>后摆翘臀<br>侧摆丰臀<br>腿……可以健美双腿的美人绳<br>勾绷脚<br>瘦大腿<br>仰卧纤腿<br>三、健身篇<br>增强身体柔韧性的美人绳<br>体前屈<br>缠螺旋绳<br>云雀式<br>美人弯<br>治疗肩部疼痛的美人绳<br>体后举<br>左右摆绳<br>转肩<br>擦澡操<br>提高身体耐力的美人绳<br>正跳过绳<br>反跳过绳<br>水平绕绳跳<br>增强体质的美人绳<br>前踢腿<br>交叉正过绳<br>跳花绳<br>治疗办公室综合症的美人绳<br>椅子上舒展下肢<br>前屈活动上半身<br>体侧拉伸<br>扩展胸膛弹力绳