张玲，中国国家一级健身健美指导员，体操健将，1999年荣获中国十佳健身小姐称号。从事女性形体健康指导工作12余年。现任美人瑜伽形体工作室技术督导，职校形体礼仪课教师。为生命本质学院亚洲区形体艺术总监，女性气质形体资深研究员，高级瑜伽导师，长沙市职业院校体育教学研究学会理事。著写有《美人瑜伽》、《形体训练系列》等书籍。

    《美人球形体训练》是关于介绍“美人球形体训练”方面知识的书籍，具体包括了：伸展纤臂、专用术语解释、坐撑屈伸腿、健身篇、 增强脊椎灵活性的美人球、提高身体协调性的美人球、消除腰背疼痛的美人球、 强健体质的美人球、治疗办公室综合症的美人球等方面的内容。

一、准备篇<br>练习提示<br>专用术语解释<br>热身练习<br>二、美体篇<br>手臂……使玉臂纤纤的美人球<br>伸展纤臂<br>屈肘紧臂<br>跪地俯撑<br>胸……使胸部丰满挺拔的美人球<br>美人扩胸<br>双手推压球<br>美人举<br>美人挺<br>美人撑<br>侧弯腰……可以快速细腰的美人球<br>侧弯腰<br>侧伏抬腿<br>转腰A<br>转腰B<br>旋腰<br>跪立伸腰<br>腹……塑造紧实平坦的小腹的美人球<br>坐撑屈伸腿<br>腹部滚球<br>球上抬体<br>仰卧抱球转体<br>臀……可以美臀的美人球<br>俯卧丰臀<br>举腿收臀<br>拱桥提臀<br>后踢提臀<br>腿……可以健美双腿的美人球<br>瘦大腿<br>压腿<br>万能弓步蹲<br>足尖步美小腿<br>三、健身篇<br>提高身体协调性的美人球<br>单手8字绕环<br>胯下拍球<br>并步绕环<br>增强脊椎灵活性的美人球<br>转腰摆臂练习<br>前后弯腰<br>俯卧抬上体<br>旋转腰部<br>消除腰背疼痛的美人球<br>梨式<br>球上屈体<br>双飞燕<br>缓解身体疲劳、舒缓压力的美人球<br>球上挺身展体<br>跪坐波浪<br>倚球休息式<br>拍球操<br>强健体质的美人球<br>腿下传球<br>推地滚球<br>治疗办公室综合症的美人球<br>灵活你的胯<br>滋润你的肠<br>放松你的肩颈<br>滋养你的头部