《如何掌控自己的情绪和生活》详尽阐述了情绪产生和变化的规律，告诉我们怎样才能更好地掌控自己的情绪，进而掌控自己的生活。情绪像双刃剑，它既可能成为我们的朋友，也可能成为我们的敌人。或者说它像一匹马，如果不了解它的习性，它可能会把你摔下；但如果你掌握了它的习性，它会带着你跑得更快！    
    《如何掌控自己的情绪和生活》就是要教给您怎样摸清情绪的规律，更好地掌控自己的情绪，并进而掌控自己的生活。通过阅读《如何掌控自己的情绪和生活》，我们会发现：好情绪带来最佳竞技状态；冲动是魔鬼；如何避免冲突升级；沟通的真正目的；避开可能伤害你的人；适应能力是生存的重要能力；排除沉没成本的干扰；从思想模式到行动模式的转变；暗示的力量；体察他人情绪的能力；表情中的情绪密码；把握别人情绪，实现心理操纵……

第1章 情绪与生活
1 情绪何来
2 五种基本情绪
3 情绪与健康密切相关
4 情绪决定做事成败
5 不良情绪导致身心疲惫
6 好情绪带来最佳竞技状态
7 做决定要有好情绪
8 接受并体察你的情绪

第2章 别让愤怒毁了你
1 愤怒是地狱之火
2 愤怒最难控制
3 愤怒打败自己
4 留意愤怒的信号
5 冷处理，不要马上回应
6 沟通的真正目的
7 世界不按你的意图存在
8 替别人想想，就不容易生气
9 避免冲突升级

第3章 远离恐惧与焦虑
1 摆脱恐惧的桎梏
2 天下无人不自卑
3 先战胜小恐惧
4 找到自己优点，提升自信
5 焦虑不要过度
6 焦虑可以克服
7 有弹性的压力
8 A型人格与B型人格
9 达到“最佳控制”
10 摆脱“信息焦虑”
11 避免“成功焦虑”

第4章 缝合破碎的心——战胜悲伤
1 心碎的痛苦
2 克服悲伤有个过程
3 某种行动可以发泄悲伤
4 避开可能伤害你的人
5 寻找理解你的人
6 不要做重大决定
7 为那些特殊的日子做准备
8 让自己忙起来
9 摆脱过度依赖
10 不要把失去的理想化

第5章 情绪的转移与升华
1 乐观者强
2 适应能力是生存的重要能力
3 把注意力转向好的方面

4 排除沉没成本干扰，从悔恨中自拔
5 问题后面总有机会
6 寻找心理代偿
7 负性情绪可以“升华”

第6章 转变不合理观念
1 选择你的心理像素
2 认知影响情绪
3 “绝对化”是跟自己过不去
4 不要过分“概括化”
5 没那么多“糟透了的事”
6 理性情感治疗法
7 理性自我对话
8 提好问题

第7章 积极的自我暗示
1 暗示的力量
2 在潜意识里播撒积极的种子
3 消极情绪及时打住
4 改变身体状态

第8章 宣泄与调节
1 堵不如疏
2 行动驱除焦虑
3 倾诉法
4 模拟倾诉
5 笔头倾诉
6 模拟报复
7 换个事做，摆脱厌倦

第9章 放松的方法
1 休息、饮食影响情绪
2 让你的身体放松
3 想象可以放松
4 做一点有氧运动
5 极度刺激带来极度放松
6 了解情绪周期

第10章 增加愉快的生活体验
1 有趣的事有很多
2 “一个丑角进城，赛过一打医生”
3 感官愉悦带来好心情
4 置身美妙的环境

第11章 拓宽你的心胸
1 别太把自己当回事——自我解嘲
2 拔掉嫉妒的毒草
3 不要拘泥于小事
4 理直也要气和
5 有一颗宽恕的心


第12章 体察他人情绪的能力
1 善解人意者受人欢迎
2 身体语言中的情绪密码
3 站到对方立场
4 社交中的情绪敏感
5 清楚各自的社会角色

第13章 以良好的情绪感染别人
1 情绪的感染是微妙的
2 避免情绪污染
3 好情绪是好礼物
4 交际气氛的营造
5 要会戴情绪面具