《轻松减压快乐生活》教您如何在工作、家庭、社会的多重压力下寻求情绪的释放和心理的平衡。从最简单的“每天保持微笑”做起，随时给心灵保鲜，就能预防心身疾病的侵袭，驱散疲劳，更愉快地工作和生活。
　　在21世纪物质文明高速发展的今天，越来越多的人在拥有了财富、地位的同时，却失去了最宝贵的健康。面对这重重健康危机，该如何应对呢？怎样在紧张繁忙的工作之余兼顾健康呢？《轻松减压快乐生活》正是针对人们日常生活中最关心的问题，给出一个个简便易行的方案、有益的忠告和提醒。教您如何在工作、家庭、社会的多重压力下寻求情绪的释放和心理的平衡。从最简单的“每天保持微笑”做起，随时给心灵保鲜，就能预防心身疾病的侵袭，驱散疲劳，更愉快地工作和生活。

　　男人的心理门槛
　　联合国教科文组织在一份报告中指出，从世界各国大量的统计资料看， 43岁到45岁之间的男人在生理上将发生巨大的变化，为此把44岁定为青年和壮年的分界点。
　　人的生命曲线从高峰跌下，而工作和家庭的负担曲线向上升，这两条剪刀状曲线的相交处正是44岁，所以，44岁又可称为“中年剪刀”的轴。由于生理上的变化，使中年男人在心理、思维和工作等方面都发生显著变化，出现了信念危机、生理危机、事业危机、职业危机、人性危机、心理危机、情感危机和亲子危机等8种危机，其中心理危机有： （1）孤独 44岁男人忙忙碌碌，负载着家庭和事业。由于一头扎在自己的天地里，很少有时问与别人进行交流，44岁男人会倍感孤独。竞争空前激烈，人与人之间的关系越来越冷漠，彼此产生警戒之心。成功的44岁男人有种高处不胜寒的感觉；事业进展不顺的44岁男人难免会产生沮丧、压抑的感觉。
　　“我的心已老”是44岁男人常发出的感慨。大多数中年人都会有内在的、精神上的孤独。
　　44岁的刘先生是一家大商场的经理，他说自己没有任何亲密的朋友，他不愿意与自己的下属有太多交往，“我认为要把自己的事情完成得好，就得与他人保持一种不带任何感情色彩的关系”。他觉得对另一个人流露真情是不恰当的。在现实生活中，一个44岁的男人没有一个知己不足为奇，许多人都承认他们没有一个可以完全信赖和吐露心事的亲密无问的朋友。然而，他们之间的大多数又似乎都认为这种现象是正常的，可以接受的。内心世界的封闭使人们无法通过情感交流建立真正的友谊，友情的缺乏使现代人陷入一种强烈的孤独，正如有的中年人对自己感受的描述那样：“在这个世界里，我感到孤独、嫉妒、愤怒、紧张。”也正是这种孤独感和对他人的排斥感加剧了中年人的精神压力和情绪危机。
　　（2）敌意 44岁的男人可能会同情那些在生活中陷入困境的人，对那些平步青云的人，却往往会生出敌意来。敌意的产生大都与自卑感有关。当44岁的男人有了一番建树后会变得多么和蔼、富有同情心和慷慨大方；而失败之后，他又是多么容易恼怒。一个44岁男子在工作中遇到麻烦，孩子打翻油瓶就足以使他大发雷霆，可同样的事情若发生在自己得到上司嘉奖的时候，他的态度可能会是柔声地对孩子说：“不要紧，别怕。” 虽然敌意对44岁男人来说是十分普遍正常的现象，但它毕竟是种消极情绪，过多的敌意很容易使一个人的心灵扭曲，习惯戴着变色眼镜看人，以至于经常牢骚满腹、痛苦不堪。
　　（3）沮丧 王朋今年刚到44岁，生活便一蹶不振，慢慢地不再喜悦激动，他逃避责任，把所有的过失全归咎于别人。他整日忧愁沮丧，好像只是等死似的。他内心沮丧的主要原因是因为他无法适应周围环境的要求。于是，他拒绝长大，继续伪装下去，总在自怜地说：“怎么办呢？我为什么这么没出息呢？这个世界对我太不公平了！” 有些44岁“功成名就”的男人也会产生沮丧。例如事业成功的男人，当他的妻子决心读书或工作时，如果他们自己不善于处理家务，面对乱七八糟的家，往往会出现强烈的沮丧感。
　　沮丧情绪常会扩大生活的不幸，所以，对被持续强烈的沮丧情绪困扰的中年男人来说，很有必要接受心理治疗，但这些人又常常不愿承认自己心理有问题，这就不可避免地会对他们的工作、生活、婚姻造成进一步的破坏。
　　（4）压抑 现代社会强调竞争，强调出人头地，尤其对中年男人来说更是要建功立业，从而给他们带来了无穷的心理压力。而中国传统社会文化又要求人们“ 喜怒不形于色”，强调人对自己情绪的抑制，这就造成了许多44岁男人的抑郁症状，深化了情感危机。
　　（5）焦虑 44岁的杨晓明被突然通知下岗后，心里一着急就失明了，这种现象被心理学家称为“转换反应”，是由于焦虑症所引起的。由于工作和家庭的压力以及对事业成功的渴望，中年人的心理压力往往很大，很多人由此而焦虑不安。
　　44岁中年男人要想摆脱心理危机，就应调整心态，培养快乐的心态，形成积极的自我，挖掘潜能，重新调整自己人生奋斗的目标，学会关心自己，抓住机遇走向成功。生活压力层出不穷 生活中的“压力”是来自自然界以及非自然界的变动，包括个人本身、周围环境的刺激所造成个人身体以及心理的不适应状态。在此，我们以几个主要的压力源进行分析： （1）重要的生活变动。生活方面突然的变动是造成“压力”的主要原因之一，这些变动是较难有效地加以处理的，所以，有时候会造成我们身体上的不适。如突然中了500万元的特等奖，但随之而来的诸如换一部新车、计划一次旅行等令人愉快的事件，因为会造成我们日常生活的重大变动，也会使我们必须面对新的生活需求，以及新的环境要求，所以，仍然是有压力的。
　　（2）生活中的小困扰。我们的生活中不可避免地充满了各种不同的小挫折。例如，电脑正在使用时，却遇到停电，使辛苦收集起来的资料不翼而飞；又如，穿着一身漂亮的新衣参加年终酒会，却不小心沾上了一些酱油等。
　　这些小困扰累积起来，会不会成为破坏健康的压力来源呢？答案是肯定的。
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第一章 生活处处有压力
男人的心理门槛
生活压力层出不穷
羡慕别人造成生活压力
期望值高压力也大
焦虑的压力无处不有
欲望压得你难以喘息
疯狂购物让心情不安
工作带来致命的压力
人际距离带来的压力
社会固有观念带来压力
顾及他人会产生压力
小事带来大压力
活得累的18个压力根源
第二章 压力对人的危害
工作压力动摇婚姻生活
不幸婚姻对健康具有杀伤力
压力，白领心理疾病的祸根
心灵不安所产生的后果
年关压力恐惧症
压力带来的不治之症
压力对生理造成危害
压力对心理造成危害
性格对压力的反应
压力对人体健康的致命影响
第三章 压力对性格的影响
自卑是束缚人的绳索
不请自来的不速客——头痛
疲劳的人没有好情绪
给浮躁的心一点清凉
不要陷在抑郁中不能自拔
走出以自我为中心的极端
走出消极心态的阴影
愤怒会严重损害你的健康
第四章 有了压力怎么办
忧患和安逸都是一种生活方式
不以物喜，不以己悲
不是你的就别再勉强
不为得失而忧愁
不要将失败看得太重
不要让痛苦缠绕自己
凡事朝着积极的方面想
要善于控制自己的情绪
不要让拖延来折磨自己
不要使错误成为未来的包袱
要避免在心理上滋生失落感
学会适应生活中的变化
要善于进行自我调节
寻求改善人生的机会
提高应付灾祸的能力
保持一个好的精神状态
增强自己的抗压能力
让直觉进入我们的生活
退一步海阔天空
必须善于克制自己
要善于接受压力
第五章 用良好心态面对压力
适当的压力能丰富你的人生
用积极的心态对待压力
对压力要有正确的认识
为人还是大方点好
凡事不要求全责备
在压力面前要保持心理平衡
用平和的心态对待压力
用坦然去面对时
要敢于挑战压力
把压力变成动力
要勇于面对压力
第六章 走出压力的陷阱
从尽善尽美中摆脱出来
不把压力背在肩上
不要把竞争伙伴看成家
消除压力的关键在于调适自己
保持理智的心态
乐于用最高目标激励自己
要勇于从挫折中奋起
用积极的自我暗示摆脱压力
带着自己走出压力
第七章 不要被生活琐事牵绊
抓住眼前的点滴时光
妥善处理好生活琐事
养成事前计划的习惯
不做不值得做的事
一次只专心做一件事
不要抓住工作不放
让工作变得有条理性
办公桌管理技巧
不要为债务忙昏了头
不为小事所羁绊
读书能使你无压一身轻
第八章 让自己快乐起来
快乐是一种积极的心理状态
给自己的生命以快乐
快乐是一种责任
快乐可以带来好运
用笑容来装饰自己的人生
快乐掌握在自己手中
用一种超然的心态对待一切
改掉过分担忧的毛病
想得开就会快乐
第九章 放松包袱 智慧生活
技巧地推辞自己不愿做的事
让他人乐意听你的“抱怨”
做自己喜欢做的事情
为他找一个台阶下
放松你的心情
要正确面对竞争
第十章 减压方法与技巧
自我锻炼要讲究方法
大脑健美操
步行让你拥有健康
减轻压力的行为处方
心病心治的减压法
笑出轻松，哭中发泄
示爱减压
用良好的人际关系化解压力
减轻压力九法
锻炼使人情绪好
经常做做减压操
快速减轻压力的方法
做一个快乐的人
我们能够把握的只有今天