本书由“胡兵-揭密男人魅力法则”和“胡兵-塑身新概念”两部分组成，具体介绍了胡兵这些年来健身的心得，护肤的体验，以及一些胡兵在演艺圈、朋友圈和大家交流时积累的经验。
　　保持健美的体魄和体型，拥有健康的肤色和肤质，是一个长期的过程，不管是短期瘦身运动秘诀，还是效果超棒的护肤品，都和长期努力分不开的，所以指望灵丹妙药是不行的，一切要靠自己！
　　做淑女难，殊不知做绅士更难。坚持不懈，这是我们健身、护肤的第一守则，在本书中纪录的，很多是胡兵这些年来健身的心得，护肤的体验，还有一些则是胡兵在演艺圈、朋友圈和大家交流时积累的经验。 相信由胡兵和胡兵的团队制作的《绅士秘笈》能让更多的朋友了解如何让自己更加时尚和健康！

　　护肤是考验男人耐心的时候。几乎所有女人都有足够的耐心，在不停变换的护肤品之间周旋，护肤品的品牌有多少，她们的耐心就有多大!
　　作为时尚男士，他的心中应该有一套完美的适合自己的护肤品组合。合适的护肤品常常在男人的生活定义中遭到忽略，许多人似乎理所当然地认为，不断挑选和试用护肤品是女士专利。事实上，道理和一辆好车需要好油一样简单，适合自己的护肤品能源源不断地补充皮肤的营养，健康和阳光会通过好的肤质由内向外散发。怎样才是合适自己的护肤品？我的护肤专家告诉我：
　　适合自己的护肤品，要有以下几个条件：
　　能让自己的皮肤调理得更加健康，并且呈现更加年轻的状态；
　　能够保护皮肤不受外来环境的污染和侵蚀；
　　切实有效，针对皮肤存在的问题能够起到明显的改善；
　　没有副作用。
　　拥有一套适合自己的护肤品之后，那么就可以开始我们神奇的护肤之旅，但开始之前，请记住，皮肤新陈代谢的周期是28天左右，护肤并非一朝一夕就见成效，长期的护肤才能源源不断地补给皮肤以营养，所以说，护肤是一场持久战。
　　我和羽西姐在一次活动现场交流，她就谈到了坚持。当年，她用一支口红，影响了许多中国女性的审美观，这和她一直在坚持做自己的事业分不开的。她也希望我做任何事情都要坚持。许多人都有很好的条件，有感觉，有悟性，但在具体的事情或工作来临之时，总会遇到各种问题，很多人中途就放弃了，坚持很难，这意味着要比别人付出一倍、甚至多倍的努力，但贵在坚持。魅力男人自我的修养塑造，也是个长期的过程，送大家两个字，那就是“坚持”。不论在健身还是在美容方面，都必须持之以恒，持之以恒是一个绅士男人所必须的美德。
　　1.只需用普通的水洗脸就OK。
　　2.每天多洗几次脸，就可以起到清洁作用。
　　3.用“烈性”的洁面产品，如普通的肥皂清洁皮肤。
　　4.热水洗脸可以杀菌。
　　5.用脸盆盛水洗脸。
　　6.每次只用一块湿毛巾洗脸。
　　可以肯定的是，每日皮肤分泌的油脂，单纯的水是冲洗不掉的，而过分的强碱性洁面产品又会破坏皮肤本身的油脂层，普通肥皂的PH值在9-10，远高于皮肤正常的PH值，过热的水在冬天洗脸固然舒服，但洗过之后会让皮肤加倍紧绷，并让皮肤原有水分蒸发，脸盆洗脸，水流并不循环，污垢仍然在其中并附着于皮肤之上：毛巾对清洁毛孔没有益处，而长期不换的潮湿毛巾反而容易孳生细菌，危害皮肤。以上种种，你是不是也走入了误区？如果想避免黑头、过油、粉刺，甚至是皱纹  皮肤松弛的产生，那么就从遵守正确的脸部清洁步骤开始。
　　面部清洁，是自我放松的时间。清晨，个干净清爽的微笑让自己笑对一天：睡前，彻底的清洁让自己卸下所有的重压。每天无论多累，无论多晚睡觉，我都会坚持在睡觉之前完成护肤必须的步骤，从卸妆到清洁，因为除了白天演出的彩妆，周围空气环境中存在的杂质也会成为倾害皮肤的罪魁祸首。
　　1.如果头发过长，请系于脑后，或者把前额留海梳向后面，使脸部在洗时不受头发的干扰。
　　2.用较热的湿毛巾覆在脸上，热气会使毛孔微张，促进面部血液循环，便于下步清洁。
　　3.取适量的洁面产品，如洁面乳、洁面液放在掌心揉搓，直到出现丰富的泡沫。
　　4.将泡沫抹在脸上，并轻轻按摩面部。
　　5.用无名指腹揉搓重点部位，如鼻翼两侧和较油的“T”区。
　　6.如脸上有粉刺，不要用力，应该避开，以免弄破导致感染。
　　7.用温水(温度30摄氏度适宜)彻底洗净面部。
　　8.取干净的干爽毛巾轻按面部，直至面部清爽。普通面部清洁的程序宜在10分钟之内完成。过度长时、司地清洁，会破坏皮肤天然的油脂保护层，反而会造成皮肤过多地分泌油脂，堵塞毛孔。最适宜的洁面水温是30摄氏度左右，即接近人体的温度。
　　当然遇到时间紧张的情况，比如出差在外，可以推荐大家五分钟洗脸法，我给它取名叫做“商务式脸部清洁”。相信大部分人是采用这种方法洗脸的，省时，也有效!
　　湿润面部，水温宜在30摄氏度左右。(15秒)
　　取适量的洁面产品放在掌心揉搓，直到出现丰富的泡沫。(30秒)
　　将泡沫抹在脸上，并用指腹轻轻按摩面部。(180秒)
　　如脸上有粉刺，不要用力，应该避开，以免弄破导致感染。
　　用温水(温度30摄氏度适宜)彻底洗净面部。(60秒)
　　取干净的干爽毛巾按干面部。(15秒)
　　五分钟内搞定!当然，清洁效果肯定比居家式要勉强些，但足以洁面，如果洁面后使用带有清洁效果的爽肤水，同样能达到比较好的清洁功效。
　　其实，不同肤质的你，通常要选择特别为自己设计的清洁程序，这样才能在彻底清洁皮肤的同时，达到保护皮肤的效果。P16-19

绅士秘笈：胡兵　揭密男人魅力法则
PART　1　直面英雄
1.新观念——男人更爱面子
2.肤质小测试
3.皮肤类型大盘点
PART　2　基础篇：护肤持久战
1.男人也需要法脸吗？
2.完美洁面
3.邂逅如水温柔
4.爽肤水的选择
5.提高功效有绝招
6.滋润全天候保湿是关键
7.徘徊在乳液与面霜之间——不同肤质的润肤术
8.火眼金睛涂出来
9.面膜全接触
PART　3　提高篇：运动男人的护肤守则
1.从头开始对抗阳光
2.保证头发健康活力
3.防晒全攻略
4.必不可少的身体防晒
5.口干舌燥　提前预防
6.晒后修复
7.远离汗流浃背
8.告别大油田
9.轻轻松松去角质
10.毛孔粗大调理术
11.学会洗战斗澡
12.按摩放松皮肤
13.脚部保养全攻略
14.运动香水要清爽
PART　4　进阶篇：约会男人的护肤守则
1.赴约一定要干净清爽
2.告别发胶时代
3.青春痘赶快消失
4.黑头大扫除
5.白面书生敷出来
6.抚平粗糙皮肤
7.消除眼袋有秘方
8.胡子完美修理法
9.眉毛、鼻子、耳朵——细节完美主义
10.情思靠唇言
11.牙齿健康亮白大法
12.执子之手
13.香在暧昧不明时
PART　5　升级篇：精英男人的护肤守则
1.精明干练形象养成
2.红血丝急救
3.熊猫眼大拯救
4.对抗电脑辐射
5.留头不留屑
6.保湿抗老一起来
7.口气清新很重要
8.指甲也是关键
9.好睡眠好身体
10.新男人随身武装
11.当心维生素缺乏症
12.SPA，抗压加油站
我的美容档案
绅士秘笈：胡兵　塑身新概念
PART　1　形影相识——认清你自己
一　“好汉不能提当年勇”？
1　身材变形记
2　发胖的5种情节
3　减肥，给你N个理由
二　突围塑身误区
1　从越减越胖的梦魇中醒来
2　小心，你的嗜食！
3　瘦身饮食12计
三　你需要怎样的健身计划？
1　来，做个测试吧
2　量身定做，现在开始
A　腹部　腹直肌练习
腹内外斜肌练习
B　上肢　肱二头肌练习
肱三头肌肉练习
三角肌练习
C　下肢　股四头肌练习
小腿股二头肌练习
D　肩背　肩部（斜方肌）练习
背部（背阔肌）练习
E　胸部
F　臀部
PART　2　从瘦身开始奋斗
一　慢动作得到快效果
1　吻枕膝窝撑
2　倚墙下蹲
3　推压肩部
4　慢划船
5　仰卧屈腿抬臀
7　臂弯举
8　扶门下蹲
二　瘦身新概念
1　腹部快速消脂法
2　让上臂成为“白骨精”
3　男人也要“曲线”
4　大腿内侧——赘肉荡然无存
5　大腿外侧——勾勒你的线条
6　容易忽视的胸部
三　日间塑身36计
1　一日之计在于晨
2　上班途中巧健身
3　办公室塑身计划
4　简单的家中塑身
PART　3　打造塑身新概念
一、一塑身“新身代”
1　别让颈部赘肉连连
2　“倒三角”的诱惑
3　抚平男人腹
4　将腿部训练进行到底
二　让我们尽情塑身
1　一周瘦身计划
星期一
星期三
星期五
2　制定合理的减肥日程表
PART　4　健身食全大补丸
一　营养食物大盘点
1　蛋白质类
2　谷物类
3　蔬菜水果类
4　种子与果仁类
我的健身档案