《完全健康手册：做错运动有害健康》作者根据其工作经验，对一些大众化健身技巧作了具体的分析，解释了哪种锻炼方式有益身体健康，哪种对增进身体健康不起作用。强调在选择运动方式时必须根据身体状况及所能承受的紧张压力程度而定，这一点是非常重要的。《完全健康手册：做错运动有害健康》还列举了减肥的最佳健身方法及激发你运动积极性的技巧，并收入了150项针对健康和健身方式的忠告。《完全健康手册：做错运动有害健康》的理论并不是毫无根据的，都是你想达到健康水准所应该掌握的东西。

　　运动锻炼并保持身体强壮的最重要要素是持之以恒。

　　锻炼养生之道持之以恒的关键是制定一个你在任何环境下都能实施的健身计划。正如你刚刚读到的有关健身的知识．足够的动机才能保证一个人对健身计划持之以恒。

　　大多有关我们身体各部分运动和运动效果的研究并不完全适合于每一个人，确定锻炼运动对某个人的好处和坏处时，需要综合考虑许多因素。许多有关运动和健身的理论，正如我们提过的样，有着各种解释。例如，在整个上世纪80年代，高负荷和有氧舞蹈课程在健身运动中曾风靡一时。今天，科学证明高负荷运动对人体有害，现在同样的医学汪据证明舞蹈课程也有其有害的一面。过去14年，没有什么东西改变我的锻炼理论，我仅仅是尽一步提炼这些理论罢了。在以后的几年，我相信科学和医学会证明我书中提到的每一个观点。健身器材并不能保证你一定能使你强身健体，具有正确技术指导并以健身器材结合其它锻炼，就能保证你事半功倍，马到成功。为了对健身运动正本清源，驱动我写了这本书。

　　……

 

第一章 当你开始或继续一个健身计划时．首先应考虑

四项要素

生活万式

病史记录

体型

身体健壮水平和自我健身意愿

第二章 锻炼运动基本知识

运动的魅力

健身的身心益处

自我激励技巧

每次运动的四个关键步骤

第三章 锻炼运动和你的选择

不要以为你在参加健身锻炼，你就一定能身体

健康，体格强壮

步行、慢跑、游泳和其它流行运动

有氧课程，健步操课程和登山机运动

跳绳

肌肉强度和耐久力运动，包括举重

第四章 有关身体和健康的一些有帮助的事实

第五章 哪些运动类型最适合于你？

第六章 家庭健身器材袖珍指导

第七章 运动伤害与防治

第八章 背部受伤因应之道

第九章 特殊人士的健身之道

第十章 完全健身运动手册

结论