唐幼馨：1979年生，从小就学习芭蕾舞、民族舞等。大学时，念的是最爱的舞蹈系，但长期累积下来的运动伤害终于爆发，经过医生诊断，她知道自己必须在跳舞与不跳舞之中做出抉择。

　　大学毕业后，她收拾行囊，来到另一个国度——美国。为了拥有健康，只好离开最爱的舞蹈，选择进修“运动管理”。不经意间接触到“彼拉提斯”，引发她极大的兴趣，并以《彼拉提斯与减肥瘦身的关系》作为硕士论文。在论文即将完成前，又遇到了瑜伽提斯——Y0gaIafes，一个完美的软性运动。

　　基于好奇和兴趣，她开始学习瑜伽提斯。首先感受到它带来的身体上产生的变化，然后惊觉——这，才是她真正想要的运动。从此，她爱上了瑜伽提斯，也积极推广，经常接受媒体专访并开展示范教学活动。

　　学历：国光艺校舞蹈科；文化大学舞蹈系；美国圣道大学运动管理系硕士。

　　现任：万芳医院肥胖防治中心运动教练；实践大学、耕莘护专兼任体育老师；AFAA美国有氧体适能协会教官；加州等健身俱乐部瑜伽、彼拉提斯。

　　随书放送VCD1张！　　
　　风行全球、好莱坞明星最爱的新轻身运动，东方瑜伽与西方彼拉提斯的完美邂逅。雕塑线条修长、身材紧实的超完美比例，让你的身体和心灵一起微笑的魔力运动——瑜伽提斯运动。本书是由台湾瑜伽提斯第一人，万芳医院肥胖防治中心运动教练，美国圣道大学运动管理硕士唐幼馨倾情奉献，融入作者的教学经验，深入浅出地介绍了瑜伽提斯的精髓，并以图文并茂的形式呈现其要领，是一本大众女性窈窕轻身、紧实美形的完美运动书籍。　　
　　你听说过瑜伽，也可能听说过彼拉提斯，不过你知道当“瑜伽”遇到“彼拉提斯”之后，会变成什么吗？答案是“瑜伽提斯”——YoqaIales。
　　对于向来注重健康与自然美的欧美人士、时时刻刻关心身材比例的国际巨星来说。东方气息浓厚的瑜伽与源自于德国的彼拉提斯，都是他们热衷的运动，但近年来。许多瑜伽或彼拉提斯的长期爱好者，却渐渐将运动重点转移到“瑜伽提斯”。为什么？
　　瑜伽提斯可说是既结合了瑜伽与彼拉提斯的优点，又能够让这两项运动互相弥补缺憾的新流行运动。瑜伽较少训练核心肌群和紧实肌肉的部分，由彼拉提斯来负责。至于彼拉提斯较少达到身体线条更柔软的部分，又可以从瑜伽中得到。而且只要花一次时间，就能够享受到双重效果，若说瑜伽提斯是新世纪最完美的软性运动，应该一点也不为过！
　　瑜伽提斯都已成为一种新兴时尚运动，更是爱美、爱健康的人们所钟爱的新轻身运动。任何人遇见瑜伽提斯，都是一件很幸运的事。现在，就一起加入这场身心的美丽净化之旅吧！

　　量身雕塑，重现诱人曲线
　　“老师!老师!”一天上课前，长相可爱的学员Judy跑来问我，“再过一个月我就要参加一个很正式的宴会，可是昨天穿上旗袍后，我发现两边的大腿外侧都多出了一团肉，怎么办?”
　　“别担心，我们的侧抬腿动作，就是专门雕塑臀部外侧的肌肉喔!”我说。
　　“真的，那太好了，我一定要加紧练习。”Judy信誓回答。
　　接下来的日子，Judy在课堂上，非常努力地做着这个动作。
　　两个礼拜后，Judy很高兴地告诉我：“老师、老师，我昨天又试穿了一下旗袍，结果很顺耶，那两团肉好像自动消失了。”
　　“恭喜你啦!”我对Judy说，“不过那两团肉可不会自己跑掉，都是因为你很努力，而且又专注想象的关系!”
　　在瑜伽提斯中，想象是一件很重要的事，希望塑身、重现诱人曲线的美眉们，在做到雕塑线条的动作时，一定要将意识集中于想练习的部位，甚至把目标精确化地想着这块肌肉的“强化、雕塑以及无限延伸”的感受，不骗你，线条真的变得很修长、漂亮，很有效果。
　　就像Judy，存经过一个月的瑜伽提斯训练后，穿上旗袍的她，的确变得更有曲线美呢!
　　
　　消除副乳，胸部集中抬高，摆脱八字下垂胸，搞定背后赘肉
　　别以为瑜伽提斯只是瘦身、健康的运动，它也有让胸线变美的助能。
　　我在教课时，遇到过几位胸部人却不结实、饱受副乳之苦或是胸部下垂的女性，她们问我：“老帅，到底有没有办法让我们的胸部变美?”
　　怎么没有？当然有!
　　我替这些希望胸部更美的女生们发计了一套美胸课程，这套课程是从前胸及后背来进行训练。
　　在前胸的部分，训练的是胸大肌，可以消除副乳，让胸部集中、抬高，摆脱八字下垂胸。……P20-21

推荐序
运动最大的好处——快乐  实践大学校长  谢孟雄006
当西方遇上东方坜新医院复健科主治医师林颂凯003
美丽健康生活新帖——瑜伽提斯台北体育学院舞蹈系主任  蔡丽华009

PART 1  “瑜伽”和“彼拉提斯”的完美邂逅
第一堂  你还不认识瑜伽提斯吗?
瑜伽提斯风潮正席卷全球01 2
爱上瑜伽提斯015
瑜伽提斯是新世纪最完美的软性运动0{7
第二堂  我只要瑜伽提斯
非瑜伽提斯不可的爱美理由
量身雕塑，重现诱人曲线020
消除副乳，胸部集中抬高，摆脱八字下垂胸，搞定背后赘肉021
赶走壮壮肌肉、造就修长线条022／让瘦瘦红肉变多、结球白肉减少023
延缓老化，让你年轻十岁以上024
非瑜伽提斯不可的健康理由
提高肌耐力，强化核心力量025／修复运动伤害026／排除乳酸，运动后不酸痛028
减低文明病疼痛029／改善呼吸器官问题030
非瑜伽提斯不可的养生理由
让身体更省力、更灵活031／储存身体能量，精神愈练愈好032
提高肢体柔软度033／预防骨质疏松找上门035
促进腺体分泌，提高免疫力036／去除压力，减少忧郁，增加自信心与幸福感036
预防不当的瑜伽动作伤害037／没运动细胞也不要紧  038
第三堂  像游戏一样好玩的瑜伽提斯
瑜伽提斯简单又有效
简单认识养生、美身并重的核心肌群041
五种游戏，测验你的身体到底几岁045
◎游戏一你的肺活量够吗7 045
◎游戏二：看镜子，找出身体中心线047
◎游戏三：正确姿势大公开052
◎游戏四  你的肌耐力够吗，)  055
◎游戏五：心理测验，从瑜伽提斯中提升自我059
练习瑜伽提斯之前的准备
呼吸法先学起来062／集中意识，把你的想象力找回来064／穿什么好7 064
一张稳定的瑜伽垫是必要的065／水别忘了带身上066
饮食前后要注意066／不一定要完全按照书上的要求做066
暖身之后才开始067／哪些人不适合瑜伽提斯7 067

PART 2  超完美视觉系美女就是你
第四堂  暖身动作篇
暖身动作让你Warm up!
暖身之前先调息070／肩膀绕圆圈072／手部动一动073
与天空对话074／颈部伸展076／侧伸展078
身体前弯080／脚踝变暖和了082
第五堂  美人儿篇
腹部减脂看这里
c字型瘦腹式085／仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)0 36／双腿画园缩脂08孽
双脚延伸090／卷体(卷走腹部余油)092／一百094
雕塑腰美曲线，这些就是!
倒膝练腰096／拍腿098／十字分根100／旋转塑腰102／侧转瘦腰1 03
一次就想俏臀美腿?这样就可以!
轮式塑臀法104／收臀去脂1 06／分腿除油108／侧抬腿上下110
画小国雕腿线112／交叉减油114
胸部美、挺、集中，不再只是愿望!
牛面丰胸法116／UP系列(一)118／UP系列(二)"9
UP系列(三)120／UP系歹0(四)12
告别蝴蝶袖，这样最有效!
天线式／蝴蝶飞翔／眼镜蛇式
背影美人儿就是你!
超人／骆驼式／肩胛内收／空中游泳去背脂

PART 3  身心一起微笑的新轻身SAP
第六堂  健康养生篇
增加幸福感的动作!
微笑／侧弯／拥抱大地 ／高跟鞋式／伏地挺身  。
文明病，Bye!Bye!
抓地／坐姿扭转／向下看的“狗”／弓箭步／木偶
第七堂全身性的整体训练
拜日式／拜月式
第八堂大休息及按摩
大休息／按摩