宋为民，男。1957年毕业于山东大学生物系，后留校任教，1959年升任讲师，
    1973年调中科院中山植物园，1981年调南京中医药大学。1982年晋升副教授，1989年任教授。1996年退休。现任中国时间医学学会常务理事，江苏省和南京市抗衰老学会、科普创作学会、老年学会等十余个学会的常务理事、理事或顾问。目前在老年大学、电台、电视台及南京军区司令部将军班讲授养生保健学。
    专业及科普著作（主编或第一作者）36部，论文及科普文章千余篇。代表作有《健康新观——生物钟养生》（获全国奖）、《人生关键期养生》（获江苏省奖）等。

    21世纪是“健康世纪”，是“养生时代”，“信息时代”，如何养生？养生达何境界。20世纪末做的“转世纪思考”已确定大健康思想，即新世纪将实现人类千百年来梦寐以求的人生最佳境界——健、寿、智、乐、美、德。对于养生企盼新的、高的追求，呼唤新的理念、养生方法，这就是绿色养生。
    “智慧”这个人类最诱人的字眼，它与21世纪另两个诱人字眼——成功、健康息息相关。在20世纪，成功与健康有时相促，有时相悖，许多成功者的成功是以牺牲健康作为代价的。这种成功虽然可靠，但还不是21世纪要求的成功，在事业上成功了，但健康上却失败了。21世纪要提高成功的档次——成功与健康相促，而不相悖。要做到这一点，就要靠智慧。智慧的内涵、外延需要明确，所以，本书先讲述智的现代含义，这对老年养生尤其重要。

    一个从古流传至今的故事，在激励着人们的自我保健意识。故事的梗概是这样的：在很久很久以前，纯阳祖师吕洞宾上街出卖人参果，一文钱一个，他称此物专治五劳七伤，诸虚百损，并能外御诸邪，内消诸积。人若服了此果，可祛病延年，身轻不老，是真正的灵丹妙药。
    市上的人听说后，便把吕祖师团团围住，争相购买。不料，此时吕祖师大喝一声：“这种果子效力非凡，但你们人人都有，只是你们不愿服用罢了。众人先是闹闹哄哄，继而迷惑不解，但有人很快便悟出其中道理，而有的人却终身未能悟出，这事真有些玄妙。

一、什么是智慧——开头的话
（一）智商（IQ）
（二）情商（EQ）
（三）逆境商（AQ）
（四）发育商（DQ）
（五）成熟商（OQ）
（六）财商（FQ）
（七）健商（HQ）

二、健康需要科学的养生理念
（一）我命在我不在天——自己的生命自己管理
1．一段古语成了健康警句
2．一个古代寓言激起“自我保健”思维
3．养生正道——曲突徙薪
4．“健康日”在提醒你
5．“多活45年”的启示
6．不要死于无知和愚昧
7．生活中的自我调节
8．过忙过闲都不好——劳逸适当
9．摊到坏牌也不要服输
10．“他山之石”为我所用
11．养生新时代
（二）健康背景你知道多少
1．家族方面
2．认识自己
3．体质
4．是谁。谋夺”了你的健康
5．人类的“自我摧残”、“自我减寿”

三、增进健康水平
（一）算一算你的运动量
（二）测测你的运动指标
1．参与运动的意愿如何
2．随时留意突发的状况
3．运动后是否比较好睡
4．运动是否有助于开胃
5．运动排汗量有何变化
（三）测测你的血管年龄
（四）金钱、财富换不来健康
（五）提高生命质量
（六）你有没有不健康信号
（七）选好运动巧健身
1．咀嚼运动防痴果
2．叩膝运动除焦虑
3．慢跑缓解抑郁症
4．唱歌防治肺气肿
5．下蹲运动能强心
6．跳跃运动壮骨骼
（八）步行好处多
（九）不病即“大款”
（十）身体是本钱，从政也不例外
（十一）运动比补钙更重要
（十二）最好的医生是自己
（十三）你还年轻吗
（十四）你的耐力需要锻炼吗
（十五）健康档案很重要

四、心理保健——21世纪养生的核心
（一）身动、脑动、心动、神动
1．交替运动
2．脑力劳动也是运动
3．过激运动不利于延寿
4．运动的时间有讲究
5．静养，必要的运动间隙
6．久坐综合征
7．动，还包括神动
（二）人生晚景需欢度
1．摆脱“老”的阴影
2．追求个性解放
3．争取巅峰体验
4．绿色长寿
（三）幽默、笑——健康的活化剂
（四）生活的轻装——摆脱不必要的心理负担
1．你有心理压力吗
2．心理压力造成的不良反应
3．现代老人的需求
4．走出自我的“围城”
5．“空巢老人”当自重
6．主动找乐——找个理由安慰自己
7．为自己设定人生目标
8．心理健康标准
9．“完全腱康”的标准
1 O．健康每一天
（五）健身更要健脑
（六）急躁易怒最伤脑
（七）人生取舍靠大智
（八）快乐人生
1．科学的幸福观
2．幸福的基础
3．呵护老境——病态老境要不得

五、选择活法．
（一）活法由自己选
（二）比着活，累不累
（三）提高人缘商
1．你的人缘商如何
2．良友益心身
（四）借鉴古人的自我修养
1．反省
2．撰铭
3．悬联
4．佩物
5．投豆
6．贴画
7．读书养性
8．写自传

六、健体疗疾之食
（一）智用保健食品
1．认识保健品
2．保健食品的基本要求
（二）卫生部确定既是食品又是药品的三批名单
（三）卫生部批准的22种食品的保健功能
1．保健食品的配料与功能因子
2．保健食品配料的功能分析
3．巧食提高智力
（四）吃出健康，吃掉疾病
1．对症和对证购买保健食品
2．控制肥胖的饮食
3．防癌饮食
4．防治冠心病饮食
5．防治高血压饮食
6．防治动脉粥样硬化饮食
7．防治老年性便秘饮食
8．防治失眠饮食
（五）餐数养生
1．日进三餐有弊端
2．少吃多餐——新世纪的饮食养生原则
3．四餐制
4．五餐制
5．六餐制
6．多餐制

七、完全健康——新世纪的养生追求
（一）新世纪的健康档次
1．健康的智慧工程
2．道德养生——高层次养生
3．哲理养生——养生更上一层楼
（二）主动养生与积极养生
1．困了才睡——不困就睡
2．饿了才吃——不饿就吃
3．累了才休息——不累就休息
4．渴了才喝——不渴也喝
5．有便才如厕——定时大便
6．有病才求医——定期查体
7．老了才养生（锻炼）——终生养生
8. 轻信广告乱投医——当补则补，当医必医
（三）不要做“大件垃圾”一一珍惜退休好时光
1．退休生活好开心
2．找点事做
3．“病”出腱康来
4．摆脱怕死的阴影
（四）计龄养生
1．日历年龄的利弊
2．供您选择的计龄方法
（五）系统抗衰
1．什么是衰老
2．什么是抗衰老
（六）养生实践
1．养生实践需要理论指引
2．值得借鉴的。故事”
3．把理论变成行动
4．健康的“零存整取”和“充电”
5．身体不适别乱动

八、21世纪数字化养生
（一）气象指数
1．人体舒适度指数
2．空气污染指数（APl）
3．紫外线指数
4．着装指数
5．花粉指数
6．晨练指数
7．病情预报
8．中署预报
（二）生活中的指数
1．痛苦指数
2．理财指数
3．健康指数（体重指数）
4．时间指数
5．恩格尔系数
6．消费指数
7．城市化率
8．基尼指数
9．老人主观幸福感指数
10．人寿指数
（三）医学指数
1．医学正常值的概念
2．临床化验的正常值

九、生死观
（一）由死观生
（二）死亡教育
（三）名人谈死亡
（四）人生三重性
（五）生死观
十、结束语——利导思维与积极人生