妮娜·芭若芙一直潜心研究身体与心理之间的平衡关系。她发现动力步行是达到这种平衡的极好方法，同时还可以保持健康的身心和完美的身材。她在书中所述的训练方法循序渐进，详细的解释和准确的技巧，会帮助你快速掌握这种简单且低冲击的有氧运动。在步行技巧之后，书 中还提供了一套调密的训练计划，不受年龄的限制，可用于日常健身，也适合以参加竞赛性步行活动为目的的步行训练。迈出充满自信的一步！保持正确的方法，每天只用30分钟，动力步行就可以增强你的力量水平，并帮助你快速得到健康美丽的身材。

　　这是一本关于动力步行的书，它向我们展现了动力步行给人体健康所带来的诸多益处。不仅会让你了解到机体的运作机制，还会使你认识到生活态态、生活信念、饮食结构，甚至呼吸习惯都会对我们产生重要的影响。你将会发现那些微小而简单的变化最终会对你的健康，健美甚至生活品质产生巨大的影响。
　　步行是一件神奇的事情，行走几分钟后，作者就感觉到肩部开始放松，胸腔打开，呼吸开始变得深沉，肺部充满了空气。最棒的是，感觉好像脱下了沉重的大衣，将一天的烦恼统统都丢掉了。动力步行30分钟后，一切的一切似乎都变得可爱起来，真是棒极了！作者真诚地希望这本书不仅能激励你走出来，走起来，更希望它能启发你去审视自己生命的方方面面。

前言
步行的动力
什么是动力步行
为什么要选择动力步行
准备开始
选择合适的鞋
如何着装
基本装备
开始步行
如何评估自己的身体状况
设计好步幅
计划步行路线
姿势与呼吸
腿和脚的运用
动力摆臂
完整动作
常见错误
伸展与力量训练
为什么要进行伸展和力量训练
双腿伸展
单直腿伸展
滚球练习
桥
压球练习
高难度动作
上半身伸展
下羊身伸展
全身伸展
步行前后的伸展
热身和凉身
伸展与力量训练计划
内在的力量和外在的动力
呼吸的力量
积极的想法
面对挑战
冥想你的双脚
水的补充
健康的饮食
维生素的矿物质
适合健身的食物
为自己步行
让步行融入你的生活
一个、两个或更多的人
步行减肥
步行与孕期
和孩子们一起步行
为慈善步行
竞赛性步行
户外步行
道路步行
野外小路步行
在不同的气候条件下步行
安全问题
身体护理
了解身体
足部按摩
保持无伤痛状态
训练计划
交叉训练
初级训练
中级训练
高级训练
短距离训练
半程步行马拉松
全程步行马拉松
瘦身减肥
步行记录
索引