坂诘真二，1966年生于日本新泻县，毕业于横滨市立大学文理学部。NscA认证的strength&Conditioning专家。获得私人教练认证后，在ADL自由丘俱乐部及People会馆（现Konami体育）担任指导、教育顾问，并担任Sports Program等实业团体的团队及个人教练。1996年后，独立主持以“运动员指导、教练员培养、运用媒体的运动指导”为三大支柱的《体育与科学》。现在负责运动员的指导及担任运动、医学专业学校的讲师，并缀常通过媒体进行各类运动指导、监制及演出。著有《简单舒服!小塑身》

　　本书介绍了一种安全、实用、方便的瘦身方法，这种方法利用自身体重进行运动练习，不需要哑铃、低频理疗器等特殊工具或器具，避免了使用器械不当带来的身体损伤。有些动作可以在办公室完成，有些则可以在睡觉前或看电视时完成，方便易行。书中的营养膳食选择方法也是你瘦身的辅助指导。 本书可适合任何年龄、任何性别的欲瘦身人群。
　　超安全超经济的减肥方法，不需任何器械，只需要你的身体，合理膳食+轻松运动=瘦下来，随时随地运动，随时随地瘦下来！自重减肥法是利用自身体重瘦身的减肥法。它不需要任何特殊装备，只需用到自己的身体，

　　人所具有的三大欲望之一就是“食欲”。食欲是靠摄入食物来满足的。
　　获取食欲的感官是大脑、胃、眼睛。如果能有效控制这三种感官，就可以正
　　确地抑制进食量。
　　控制营养的摄入是关键
　　瘦身是否能够成功，通过饮食得到“营养”的多少和质量是最大的关键
　　。让我们来学习在减少脂肪的同时，能够合理摄取营养的原理以及正确的饮
　　食结构吧。
　　1 大脑
　　判断吃饱还是空腹的是“大脑”。进食后营养进入体内，因此体内血糖
　　值(血液中的葡萄糖血糖)上升，脑就作出“吃饱了”的判断，血糖值很低，
　　脑就作

基础知识
成功瘦身不可少
肌肉训练的必要怀
理想瘦身不是梦
何谓自重减肥法
重烽减肥之
重点要点大盘点
练习前的热身运动
练习后进行的恢复运动
本书阅读指南
４星期的集中训练！目标：减掉５公斤
自重减肥法瘦身
1 Week
Lesson 1 椅子蹲起
Lesson 2 椅子爷卧起坐
Lesson 3 前冲式推撑
Lesson 4 拱形十字俯卧
2 Week
Lesson 1 索车式单脚蹲起
Lesson 2 侧冲
Lesson 3 仰卧提臀
Lesson 4 椅上推撑
Lesson 5 仰坐起坐
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