洪昭光教授是我国著名心内科、高血压、冠心病专家。五六年来，洪教授一直致力于健康知识的普及工作，先后举办了上百场大型健康知识讲座，讲座地点从人民大会堂到街道社区，听众从中央领导到普通百姓，场场爆满。洪教授讲座的手抄本在民间、网上及众多报刊上广为流传，但大多支离破碎、残缺不全、错讹较多，洪教授深以为憾。为此，洪教授亲自精心编著了本书，以便广大群众能获取正确的健康知识。本书是洪教授讲座的全记录，并收录了洪教授最近总结出的大众健康知识。为了让大家能亲眼目睹洪教授演讲的风采，亲耳倾听他关于健康生活方式的福音，随书赠送洪教授精彩演讲VCD光盘两张。

　　《让健康伴随着您》是洪教授讲座的全记录，并收录了洪教授最近总结出的大众健康知识。为了让大家能亲眼目睹洪教授演讲的风采，亲耳倾听他关于健康生活方式的福音，随书赠送洪教授精彩演讲VCD光盘两张。
　　洪昭光教授健康箴言：
　　一个中心 以健康为中心，以预防为主——花1块钱就可以预防疾病，就可以省去100块钱、100块钱的治疗费，那我们何乐而不为呢？
　　两个基点 第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远。
　　三大作风 助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐。
　　四个最好 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心清是宁静，最好的运动是步行。
　　起床三个“半分钟” 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。
　　运动三个“半小时” 早上起来活动半小时，中午午睡半小时，晚上6至7时漫步行走半小时。
　　运动的三五七 提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在3公里左右；一星期锻炼不少于5次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。
　　一二三四五 “一”就是每天喝1袋牛奶；“二”是每天250克到400克碳水化合物，相当于5到8两主食；“
　　
　　三”是每天3份高蛋白食品（1两瘦肉、1个大鸡蛋、2两豆腐）；“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；“五”是o000克蔬菜。
　　红黄白绿黑 “红”是每天1～2两红酒或一个西红柿；“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；“白”是燕麦粉或燕麦片；“绿”是绿茶和深绿色蔬菜；“黑”是每天5～10克黑木耳。
　　养心八珍汤 慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。
　　以上八味药，共置宽心锅内炒，文火慢炒，不焦不躁；再放公平钵内研，精磨细研，越细越好，三思为未，淡泊为引；做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。
　　本方有六大功效：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾祛祸。
　　长寿的两大秘诀一是心胸开阔，性格随和，心地善良，脾气好；二是勤劳，要么爱劳动，要么爱运动。
　　
　　幸福三步曲
　　第一步，恋家——世上只有家最好，男女老少离不了。男人没家死得早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨。外面世界千般好，不如家里乐逍遥。
　　第二步，关爱——男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。女士想要容颜俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。
　　第三步，话聊——说起话聊真奇妙，防病治病都有效：一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都见好；话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。
　　心态稳定的两个三第一个“三”：要正确对待自己；正确对待他人；正确对待社会。第二个“三”：第一
　　
　　座要看的山是八宝山；第二座要看的山是井冈山；第三座要看的山是普陀山。
　　长寿诗天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。

　　从人民大会堂到街道社区，从中央领导到普通百姓，成千上万人奔走相传的健康圣经！！让洪教授告诉你，不用花钱就能健康快乐的秘诀“一听就懂，一懂就用，一用就灵”是送给自己、家人和亲朋好友的健康礼物。
　　
　　

　　送健康就送养心八珍汤
　　
　　七十年代送礼送什么呢?点心，八十年代送礼送保健品，九十年代送礼送鲜花。我管的病房里现在没有送点心的，都是送鲜花。21世纪，送礼送什么呢？21世纪最宝贵的是健康，怎么送健康呢？最健康最好的就是养心八珍汤。养心八珍汤那是真正健康心灵的八珍汤，八味药。
　　第一味药：慈爱心一片。对世界充满爱心，这个人如果对世界不充满爱心，那这个人不能做人。
　　第二味药：好肚肠二寸。要善良，一个人对世界充满爱心又善良，帮助人。
　　第三味药：正气三分。人都要有正气，江总书记关于"三讲"中就有讲正气。
　　第四味药：宽容四钱。宽容比正气要多，因为人都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容。
　　第五味药：孝顺常想。我们做老年幸福问题调查发现，影响老年人幸福最最主要的因素不是金钱、地位，而是有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人最幸福的首要条件，不孝顺的子女不行，那种子女多了也没有用。关于孝顺，一次我碰到香港一个经理跟我聊天，我说，你们选干部选人怎么挑啊，我本来以为香港合资经营企业的选人标准肯定是外文好、会电脑。"不是，我选人啊，最重要的标准是看是否孝顺，他如果连父母都不孝顺，他能对别人好得了吗？他肯定是白眼狼，对爸妈都不孝顺。因此，我选人头一个看他是不是孝顺，凡是孝顺，必是好人，他不做违背道德的事，因为他孝顺父母，他一定好。"孝顺是东方美德。
　　第六味药：老实适量。人也不能太老实，太老实变傻子也不行，老实只能看情况，适量掌握。
　　第七味药：奉献不拘。奉献越多越好。
　　第八味药：回报不求。做了好事不求回报。
　　
　　把这八味药放在"宽心锅"里炒，文火慢炒不焦不躁，就是慢慢常思考，还要放在"公平钵"里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而后行，还要淡泊明志；做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。
　　
　　"养心八珍汤"有六大功效。
　　第一，诚实做人；
　　第二，认真做事；
　　第三，奉献社会；
　　第四，享受生活；
　　第五，延年益寿；
　　第六，消灾去祸。
　　
　　我想心理要平衡，一个人既要奉献社会，还要会享受生活。过去光提奉献不对，还要享受生活。这里的享受是指人需要更多的业余爱好，知识面宽一点，有越多的业余爱好，那么他心理越容易平衡。就怕心胸狭窄，因为我们现在很多医生只看病，不会看病人；你怎么不好，高血压；还有什么不好，抓点药走吧。他把病人当作一种机器，千篇一律。实际上人跟人不同，心理状态，性格相差很多，你必须看病人才懂得调整他的心理状态，解决他的问题，不然病就看不好。那么，这就需要医生有广博的知识。马寅初老先生讲过两句话："宠辱不惊闲看庭前花开花落，去留无意漫观天外云展云舒。"这个度量很大。梁启超给谢冰心写过："世事沧桑心事定，胸中海岳梦中飞。"世界上虽沧桑变化，我心事定，无论你怎么变化，我心里有数，心里各种烦恼的事啊，做一个梦，睡一个觉就过去了。这就是度量。张学良将军，1932年就是国民革命军副总司令，海陆空的副总司令，仅次于蒋介石，1936年却成为阶下囚。如果心理不平衡，度量小，十个张学良都死了。而他无论受多大的挫折，都能维持心理平衡。诺贝尔奖金获得者李政道教授，中科院在北京为他举行七十岁生日庆祝会时，他讲了两句话，他说："我一辈子做事做人的原则，以杜甫细推物理须行乐，何为浮名绊此身两句诗为准则。"仔细地推敲世界上万事万物的道理，的确如此，我们每个人一定要多做一些快乐的事情，多做一些自己喜欢做的、高兴的、有益的事，不必为了一些空名而放弃了自己喜欢做的事。
　　
　　一个人心态好，世界上一切都会变得很好。比如，我今天很高兴,全身心都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更兰，空气更清新，满大街的人都很高兴。其实是我个人高兴就感到世界很美好。我自己不高兴啊，心里就很难受，就是山光水色也无心欣赏，山珍海味也感觉没有什么味道。即使躺在一张最好的床上，高级希梦思床，一万多快钱一张的床，躺在床上翻来覆去整夜地做噩梦也不行，心情不好，多好的东西都不行。实际上就是这样，心情好，一切都美好，所以杜甫讲过：“感时花溅泪，恨别鸟惊心。“花鸟多好啊，为什么会流眼泪、心惊肉跳呢？因为“烽火连三月，家书抵万金“在打仗的情况下家里亲人死活都不知道，一看到花鸟只能更伤心。白居易诗中曾写过：“行宫望月伤心色，夜雨闻铃肠断声”为什么呢？因为唐明皇听到杨贵妃死了，他心里整天想念杨贵妃，很痛苦。在这种心情下，行宫明月是伤心事，铃声很好听，却是肠断的声音，就是说自己心态不好，一切都很灰暗，因此要保持自己三个正直、愉快的心态，或者叫“三个快乐”
　　
　　第一助人为乐；第二知足常乐，第三自得其乐。为什么要助人为乐，人生最大的快乐是帮助人的过程，净化灵魂，升华人格，助人是人生最大的快乐。我管的病房里经常住着一些大款，我经常劝他们，你有钱要知足，不要吃喝嫖赌，得了艾滋病，死得更快，还没有药治。你有钱赶紧捐给希望工程，你把钱给老少边穷地区，他高兴，你高兴，全社会都好。有人说，我可助不了人，我没钱怎么助人？哎，你看他比我更有钱，地位还高。我说，你可别这么比，这么比会气死人，他钱比你多，可他的风险比你大，他地位比你高，他压力大。事情是一分为二的，所以知足常乐，人生是风水轮流转，本来这个世界上，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西。没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉，巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师”。你现在倒霉，意味着光明在前面啊，所以你可自得其乐。祸福相依存，苦难是生活最好的老师，所以一个人要保持永远快乐的心情。
　　
　　总的说来，健康对我们是最宝贵的。健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。"最好的医生是自己"这话不是我说的，古希腊名医西波克拉底精辟地指出："病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。"你看我手上拉了一道口子，出一会血就凝固了，一个礼拜就愈合了；我的肠子坏了，截了一段，没事；肺坏了，切掉一个，没事；肾脏坏了，那都可以治，你身体有着强大的再创能力，关键要靠你自己保持良好的状态。最好的医生是自己，你自己有强大的能力，所以病人的本能就是病人的医生。最好的药物是时间，为什么呢？对疾病越早治疗，越早发现越好。我们有个病人是尿毒症，十二年高血压耽误了，结果透析花了90万元，其实你早治疗很简单，像高血压一天一片药，三个月、半年好了，费用小，你要耽误三五年甚至更长时间，脑出血了，那就不是一片药两片药管得住，那就得穿颅打洞、抽血，最好要早治疗早就医。心肌梗死，你马上上医院打一针药，半个小时一个小时好了，化开了，可六个小时后，心肌梗死再送医院，虽有一定的效果，但效果很差；十二小时后，特效药毫无效果，你打一针都不管用，相反你早去，不用打15000元的针，1500元国产药就管事，时间是最好的药物。那么最好的心情是宁静，最好的运动是步行。其实很简单，美国专门研究，花在预防上1元钱，节省医疗费100元钱。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，人不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
　　
　　
　　最后，可以用四句话总结健康，四句话是：一个中心，两个基点；三大作风，四项原则。"一个中心"是以健康为中心。因为健康失去了，那你什么也没有了！二十一世纪就是以健康为中心。"两个基点""第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。"什么叫糊涂一点呢？小事糊涂一点，为什么呢？毛主席高度评价叶帅，叶帅确实德高望重，毛主席用了两句古诗评价叶帅，"诸葛一生惟谨慎，吕端大事不糊涂"，诸葛亮一辈子做事小心谨慎很周到，就像周总理一样。吕端这个宰相呢？大事不糊涂。有人告到皇帝那里，说吕端这个宰相老糊涂了，皇帝说?quot;他哪儿老糊涂，你才是糊涂蛋呢！吕端这个宰相小事糊涂，大事清楚。"这是表扬真聪明的人啊，小事糊涂，但脑子一清二楚，他装糊涂。小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才笨蛋呢！所以，糊涂一点，潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些，这样处人处事多好啊！"三大作风""即助人为乐，知足常乐，自得其乐，就能永远保持快乐""八项注意"分为四大基石、四个最好。四大基石是；合理膳食、适量运动，戒烟限酒，心理平衡；四个最好是：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。有了这些基本上不要买什么药，我们个个都能健康七八九，百岁不是梦。我还总结了四句话，很简单，即?quot;天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好"。同志们，只要我们按照这样的方式生活，我们都可能健康活到一百二十岁，健康地享受每一天，健康能使个人幸福，家庭幸福，社会也幸福。
　　
　　
　　同志们，现在中华民族处在伟大复兴的关键时刻，在新的世纪，我们有很好的健康，对个人家庭都是好事，希望大家都能"健康七、八、九，百岁不是梦"，那就能为我们国家全面振兴做出更大的贡献。
　　谢谢大家！

洪昭光教授健康箴言
洪曙光是谁
洪昭光教授简介

第1讲知识就是健康
公认的人的正常寿命应该是120岁，但提前得病、提前死亡成为当今社会的普遍现象，这主要是由于愚昧和无知造成的。只要按健康的方式生活人们完全可以怀着希望步入人生百岁。
□人活百岁不是梦
□人们患的是不文明病
□亚特兰大的启示
□健康面前人人平等
□6块钱白菜和6万元医药费

第2讲顺应生物钟，关注家庭幸福
健康七八九、百岁不是梦的关键在于顺应生物钟，稳踏健康四大基石。现在我国男性比女性平均寿命少4岁，这主要是因为男人违反了生物钟——他们有泪不轻弹，有话不爱说，有病不去看，有家不爱回。谁能拯救男人？家！只有家能救男人。
□顺应生物钟
□稳踏四大基石
□如何活到100岁
□谁能拯救男人
□谁说幸福有标准

第3讲无声杀手——高血压
高血压严重地危害着人们的健康，我国每11个人中就有1个高血压患者，但其中只有3％把血压控制在正常水平之内。对高血压的最好治疗方法就是认真服药，每天不到1元钱，就可以管住高血压。
□为什么会得高血压
□高血压的三高和三低
□高血压病人的误区
□一天一片药，管往高血压

第4讲三个半分钟和三个半小时
夜里醒过来不要马上起来，先躺半分钟，坐起来后再生半分钟，两腿垂在床沿再等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，可以减少很多猝死和意外的发生。每天早晨锻炼半小时，中午午休半小时，傍晚步行半小时。坚持这三个半小时，可以使老年人晚上睡得香，减少很多疾病。
□三个半分钟
□三个半小时
□健康享受第二春

第5讲兔子、鸭子与动脉硬化
高血压、动脉硬化是由内因和外因交互作用引起的。内因在慢性病中所占的作用只有15％，而个人生活方式、行为习惯的作用却高达60％，因此科学的生活方式可以减少疾病。
□兔子型和鸭子型
□心血管疾病的三个固有因素
□科学生活，控制致病的外因

第6讲膳食中的一二三四五
合理的膳食可以让你不胖也不疲，胆固醇不高也不低，血液黏稠度不黏也不稀。结合中国的国情，合理的膳食首先要做到“一二三四五”。
□一杯奶强壮一个民族
□250克碳水化合物
□三份高蛋白
□牢记四句话
□500克蔬菜水果

第7讲餐桌上的“红黄绿白黑”
根据中国的饮食结构特点，科学摄入“红黄绿白黑”五类食品，能补充人体所需的各种营养成分，并可预防多种疾病。
□西红杮或一二两红酒
□黄色蔬菜瓜果
□绿茶与绿色蔬菜
□燕麦粉、燕麦片
□黑木耳

第8讲适量运动三五七
最好的运动是步行。每天应步行3公里，每个星期应运动5次以上，运动强度应适量，以每分钟心跳次数加年龄等于170为宜。
□运动犹姐阳光
□最好的运动是步行
□三五七原则
□太极拳

第9讲戒烟限酒，心甘情愿
吸烟就像慢性中毒一样，高高兴兴、心甘情愿地戒烟，可使心绞痛、高血压等疾病得到很好地控制；无可奈何地被迫戒烟则对健康的积极意义并不明显。
□吸烟的危害
□戒烟
□酒是一把双刃剑

第10讲心理平衡
最好的心情是宁静，心理平衡是健康的金钥匙。急性心肌梗死、脑溢血等病症大多由心理因素诱发，心理平衡的作用超过了一切保健措施和一切保健品的总和。所以，健身先使心，健心的关键在于勤服养心八珍汤。
□健康的金钥匙
□一句话差点要了一条命
□气人小伙子与烦人小蚊子
□要健身先健心
□养心八珍汤

第11讲心理暗示
生活就像一面镜子，你哭它也哭，你笑它也笑。其实幸福没有标准，关键在于你的心态。要做到心态稳定，需要去看三座山：一看八宝山，二看井冈山，三看普陀山。这样，我们就没有什么想不开的了。
□暗示效应
□我爱北京天安门
□起搏器勾出来的疼
□心态稳定的两个“三”

第12讲腰带越长，寿命越短
肥胖是衰老的象征，也是疾病的象征。调控主食，合理膳食，坚持饭前喝汤、减慢进食速度、多咀嚼、晚饭少吃，就能有效控制体重。
□苹果型和鸭梨型
□科学减肥法

第13讲健康就是财富
和你所能想到的其他任何东西相比，健康对我们生活的影响显然更大。健康不仅能使个人幸福、家庭幸福，同时也能使社会幸福。
□健康就是财富
□21世纪的健康格言

第14讲关爱生命，自幼开始
动脉对身体健康至关重要，只有从儿童开始，采用健康方式生活，防止动脉粥样硬化，才能真正享有健康。
□动脉与健康
□预防动脉硬化的三关
□储蓄健康

附录1高血压保健知识
附录2心血管疾病常用药物介绍
附录3专家门诊时间