夏季养生注意啥
1.夏日饮食，吃出健康
◆多吃蔬菜和瓜果
出汗可使绝大多数水溶性维生素随汗液排出，如维生素c、维生素B1、维
生素B2。补充这些维生素，要多吃富含维生素的各种新鲜蔬菜和瓜果。
◆调饮食少膏粱
夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主，如蔬果、蛋类、豆制品等，少
食高脂厚味及辛辣上火之物。可自己制作一些清凉食品，如绿豆粥、莲子粥
、荷叶粥、赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等；还可以吃一些新鲜凉拌菜，加些醋
、蒜泥、姜末等调味品，既能解暑祛湿、健脾益肾，又能抑菌杀菌，预防肠
道病。不吃剩菜剩饭，不暴饮暴食，防食物中毒。不超过30℃，湿度在60％
上下。夏季不宜露宿，不能以地面、阳台为床，也不能对扇、当窗而眠。
◆养神
有10％的人夏季会出现情绪、心境和行为异常，表现出情感障碍。因此
，入夏后，首先要思绪平静、心气和畅、情志愉悦，不可以热为热、急躁激
动。
“心静自然凉”，在高温天气下尽量少讲话，不做激烈的体力活动和紧
张的脑力思考，少在烈日下长时间劳作和行走。不把复杂、高难度的脑力或
强体力的劳动安排在夏日的中午操作，以免劳精伤神耗力。
◆防中暑
暴晒太久、出汗太多，会引起余热蓄积而中暑；居室要通风，常拖地板
，多置些起降温作用的植物类饰物。夏季宜勤洗澡，保持皮肤清洁，以防暑
、防疱疖。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。
◆避伤害
夏天穿衣单薄，应留神蚊、虫、毒蛇咬伤，钉子、玻璃、刀子割伤，开
水、滚油烫伤等。
◆常备药
家中的常备药品应有黄连素、藿香正气水、十滴水、仁丹、清凉油、六
一散、风油精、痱子粉、碘酒、创可贴、肠胃药、感冒药等，以备急需。
◆外出应防晒
夏季外出应尽量避开“骄阳似火”的正午，确需外出时，要打遮阳伞，
戴遮阳帽、太阳镜等，并在暴露部位涂抹防晒霜。烈日下运动时，要定时休
息。
◆高温别贪凉
外出归来时，不要立即以冷水冲洗出汗的身体，以免全身毛孔突然闭合
，使热量留于体内不得散发；勿卧于砖地、水磨石地，防止引发关节炎、坐
骨神经痛等；勿将空调温度开得过低，使室内外温差过大，导致进出时人体
难以适应；勿长时间让风扇直吹身体，以免人体调节失衡而致病。
◆木上不久坐
老人常说：“冬不坐石，夏不坐木”，其原因是夏季气温高、湿度大，
久置露天里的木头（如椅、凳等）含水分较多，表面上看来是干的，经太阳一
晒，它便会向外散发潮气，久坐其上，能诱发痔疮、关节炎等。
夏日长，宜养心
夏日是天地万物生长之时，天地气交，万物华实，山川竞秀，生命壮盛
。夏季属火，火气通于心，火性为阳，所以，夏季的炎热最易干扰心神，使
人心神不宁、烦躁不安、焦急好怒。
夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，体内能量消耗增加，血液循环加快
，直接加重了心脏负担。此时，若不注意对心脏韵保养，极易造成伤害，诱
发疾病。因此，夏季养生重在养心。
中医认为应掌握夏天时机，好好养心，有助预防心血管疾病，使体内血
脂代谢正常，避免体内脂肪堆积，维持体态轻盈，并保持良好的精神状况。
心脏是人的生命根本、活动主宰，在五脏六腑中居于首要位置。那么，
夏季应如何养心呢?
1．情志调摄
人的情绪波动是夏日养生的大忌，所以，夏日摄养宜以养心气为主。在
三伏酷暑难熬之际，宜将心情平静下来，防焦戒躁，始终保持“遇事不怒”
的气度。
◆心静自然凉
五行中，心属火，夏天心火当令，盛夏酷暑难耐，人易闷热不安，心烦
躁动。但只要保持心境平和与豁达，自然会有丝丝凉意从心中散发出来。这
种现象是有科学根据的，因在心境平和的时候，人的交感神经兴奋性下降，
所以分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素也就下降，故人的代谢减慢，人的心率
也减慢，躁热感就会减轻，因此，心静自然凉。
◆笑以开心
笑是夏天养生的良药。“笑一笑，十年少”，笑是精神愉悦的一种标志
。夏季气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善
情绪，从而协调人体各脏器的功能。闲暇之时多欣赏漫画，浏览笑话书，捧
腹大笑，顿感轻松愉快，心底坦然。
◆善于调节心情
清心寡欲，少一分贪念，就会少一分心烦。要善于调节心情，不能大喜
大悲，以避免伤心。经常闭目养神，可帮助我们排除心烦杂念。多静坐，静
则神安，哪怕5分钟都会见效，也可通过听音乐、看书、钓鱼、打太极拳等
方式调节情绪。
2．生活起居
◆清“外火”
“外火”即自然界高热的气温。它可使皮肤松弛、多汗，引起日光性皮
炎，亦可导致体温中枢的散热障碍，使温热蓄积而发生中暑。当气温达到30
～34℃以上时，胃酸分泌会减少，胃肠蠕动会减慢，人的食欲下降。
预防措施是尽量避免烈日的直接照射，外出或工作时戴好遮阳帽，在皮
肤上涂上一层防晒护肤品，注意室内的通风降温，以防“外火”内侵。
◆良好睡眠
夏天要有充足的睡眠。“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，自然心
情好，有利于心神的宁静。但夏季的睡眠相对于其他季节可适当减少，人们
应该适当地晚睡，但要早起，以适应夏热之气候，早起以顺应昼长之规律，
而且可以图清爽。
◆注意衣着
夏天出汗多，衣服要轻薄，勤洗勤换，保持清爽。
展开
