第一部分 为你的健康负责
第一章 退休，是世界末日吗？
老兄，你今年多大岁数了？是53岁还是58岁？大概就在五六十岁的边缘吧？我想你一定是个很出色、很成功的人，对吗？你精力充沛，生活严谨，张弛有度，而且，感谢上帝，你体型也保持得不错，每个周末都会锻炼，所以身体健康（并且是相当健康）。或许你只是体重有点儿超标，自行车闲置在车库里也有一段时间了，不过要是咬咬牙、叫叫劲儿，骑车在城里转悠上几圈，想必也不在话下。在工作中，你的行为类型属于A型（A型特征为：有进取心和竞争心，容易紧张，易引发心脏病），你也确实干得不错：你智商很高，业务出众，做事井井有条；你的情商也很发达，知道怎样将能力发挥到最大限度。总而言之，你的一生让人羡慕！
而就在几个月以前，你在黑暗中睁开眼睛，自言自语地说：“我快到60岁了。我就快是60岁的人了！”这个想法，让你惊出一身冷汗，后半夜你开始失眠了。
或者说，你有一天坐在办公室里，有一个家伙奇怪地看着你，不，他简直就是在审视你，但似乎又无视你的存在。他离开后，你的心情激动得要命：“他认为我不久就要退休了，飞机就快起飞了，而这里就是我的候机大厅。这个该死的小阿飞！”你绕到桌子对面，坐在那家伙刚刚坐过的椅子上，情不自禁地叹息一声：“就要退休了，我以后会怎么样呢？”
还有一段场景：你参加一次聚会，一个漂亮女人从旁边经过。她其实也算不上多么年轻，或许是38岁吧？她也在审视你，可又视同无物，仿佛你是个死人似的。是啊，你快60岁了，你的心里难免会有些异样。那天晚上，在黑暗中你再次喃喃自语：“60岁！我是奔60岁的人了！”
次日早晨，你把这一切抛到脑后，仍旧去上班，照常做你的工作，就像过去30年一样。不过事实终归是事实，你脑子里仍经常响起这样的声音：“我就快到60岁了。我以后该怎么办呢？我好像一无所知。”
还有你不知道的呢。这本书说的，就是你不知道的事儿。你一向有一种误解。你熟知那些比你年岁更大的人，还有他们的父辈，你的父母和老师，以及几十亿个和你年龄相仿的人，你清楚他们后来的处境，认为晚年本来就是那种光景。但你不知道的是，上了年岁的你们，完全可以改变自己的人生。只要从现在做起，遵循本书提倡的健康习惯，你们的未来就是另外的模样，全然不同的模样！
哈里（医学博士亨利?S?洛奇的昵称）——我的私人医生，本书的合著者之一，也是我亲密的朋友，他将用大量篇幅，向你介绍最前沿的医学和生物学发展概况，你会第一次意识到：你的身体是怎样“工作”的。实际上，对于每个人来说，这些观点和信息，都具有划时代的意义。相信我，如果你认真阅读本书，脚踏实地地履行本书倡导的七种健康习惯，就会惊喜地感受到自己的变化。老实说，即便你到了80岁，仍可以像50岁的人一样健康。想一想，80岁啊！我们可不是开玩笑，除非你某天滑雪时，不慎撞到一棵树上顿时报销了（这是另外一码事！）；或许你脑子里长了个瘤子，次日早晨就与世长辞了，那也就没办法了。不过通常说来，我们大多数人，都不会衰老得那么迅速，那么显著，在几十年的时间里，你可以让生物钟放慢速度！
好处远不止这些。在未来五年乃至十年时间里，你可以越活越年轻，身体机能不会出任何问题，听上去像是痴人说梦或夸大其词，却是千真万确的事！当然，随着年龄增长，在生物学意义上，必然存在某些无法改变的局限性，比如，心跳速率每年都会呈微弱的下降趋势，你的皮肤和头发光泽减弱……不过，就整体的健康而言，至少有70％是可以自主选择的，因此，你无须悲观！我不是开玩笑，也不是胡乱吹嘘。你即将迎来一场崭新的、激烈的比赛，而我要向你表示祝贺，因为你有资格参与其中。从现在开始，你就要学习如何成为赛场上的赢家。
你所了解的信息是：到了60岁，你的体质就开始走下坡路，双脚仿佛是站在光滑的陡坡上，不断地向衰老和死亡迈进。随着年岁增长，你越来越胖，行动愈发迟缓，身体倍加虚弱，各种病痛的折磨，让你越来越难以忍受。你的听力和视力变得出奇地糟糕，屁股开始肿胀，膝盖隐隐作痛。而且，你儿时最好的朋友、最亲密的伙伴，动辄蜷拢起身子，在你的膝盖上睡着了……此中景象，让你心头涌起一种“兔死狐悲”的悲凉！而你每隔半小时就得叫醒他，随后站起身来，匆匆到洗手间去解手。你的脾气益发暴躁，你和别人的交谈了无生趣，你牙齿焦黄，口腔里散发出难闻的味道。还有，你不名一文，头发也掉得干干净净，肌肉和皮肤就像打褶的窗帘。你摆出了放弃的姿态，听天由命地坐在那里，静静等待，等着住进私人疗养院（那里专门接纳年老体弱的人），等着被固定在疗养院的一张椅子上，奄奄一息，生不如死……看看下面的示意图吧，你就会明白我说的意思。
还用说吗，一定是这样的结果，这样司空见惯的结果，你叹息着承认。不过，你其实无须坐以待毙，决定权在你手里，上帝没资格随时宣判你的死刑。你需要做的很简单，就是坚定地告诉自己，你可以像50岁那样生活，甚至活得更加年轻！在余下的人生里，你完全可以为健康做主。如果你愿意为身体输送七种不同的信号，就可以摆脱前面那种光滑的陡坡，在80岁乃至更大年龄之前，你可以立足于坡度平缓的高原上。不知你是否见过，有些老人到了80岁，还能参加障碍滑雪赛？我亲眼见过他们在雪地上驰骋的情景。还有一些上了年岁的人，骑着脚踏车，穿行在巴塞罗那郊外陡峭的山岭上，那里也是兰斯?阿姆斯特朗（美国著名自行车手）进行训练的地方。也许他们上坡时缓慢而费力，但还是能够坚持直奔顶峰，他们的脸上洋溢着笑意，他们的心情快乐无比。
当然，也有的老人不喜欢体育活动，不过仍保持着良好的体型，神采奕奕，精力充沛。这也是本书告诉你的道理——你的年龄逐年增加，可身体不会跟着变老，你可以像上述那些老人一样，从事各种活动：骑车、滑雪、跑步。相信我，你不会有任何问题，你可以有足够的精力享受人生，你和一般身体健康的中年人没有不同。事实上，若你从现在起，做出相应的调整和改变，那么在未来几年里，你会成为相当健康的人，让身体达到平衡、稳定的状态。我一点儿也没有开玩笑，因为最糟糕的情形，也不过如下图所示：（略）如果没有身体力行，按照本书的建议去做，你就无法想象后两幅图和第一幅图之间的差异之大，以及它们对于你来说，具有何等重要的意义。你也无法想象，束手无策地接受“正常的衰老”，是多么糟糕的态度！你要深刻铭记，避免让自己归属于第一幅图的情形。你应该遵循本书提倡的七种健康习惯，按照后面两幅图所示，完成健康而理想的人生轨迹。我和哈里热诚地恳请你：大步流星，走下那光滑的陡坡，在你人生下一个1／3的时间里，做出起码而必要的改变。
我和哈里希望本书给你带来乐趣，希望你仔细阅读，认真思考，亲身实践。你会意识到，我们是以多么客观而严肃的态度，给予你各种有益的忠告。是的，我们开诚布公，态度严肃，一丝不苟。接受本书的建议，培养健康的习惯，将会给你带来巨大的回报，使你的人生发生彻底的改变。我还要告诉你的是，哈里说过：只要奉行这七种健康习惯，改变旧有的生活方式，那么在人生下一个1／3的时间里，超过50％以上的疾病和伤痛，都是可以根除的（这不是说在逐渐衰老的过程中，它们可以暂时推迟发作，而是真正意义上彻底根除），根除的对象，当然还包括与疾病和伤痛伴随而来的痛苦、花费以及不幸。另外，70％以上的“过早死亡”，都与不健康的习惯有关（所谓“过早死亡”，指的是你还没有活到80岁，就撒手人寰了）。
在我和哈里看来，更为重要的是，虽然70％左右的“正常”老化，都和年龄有关，包括体质衰弱、关节疼痛、平衡性差、自哀自怜、悲观厌世。但事实上，70％以上的不幸和恐惧都可彻底消除，直到生命的终结。想想看，这是多么大的喜讯！在我的人生中，因为“正常”衰老的缘故，我曾一度遭受过挫折和打击，譬如说，我的关节曾疼痛不已，连正常的走路都变得艰辛无比。走在街道上，我不得不寻找马路牙的豁口，这样我就不必跨过三英寸高的台阶，走到人行道上……你可以想一想，由于你身体弱不禁风，不得不在扶手椅上，摇晃半天才能站起身来的情形——在通常情况下，你势必要面临这样的情形，它迟早会发生在你身上，千真万确，但是，你完全可以避免这一切！
你或许以为这是夸大其词，但我说的句句属实。哈里会向你介绍前沿医学的发展状况，充分证明他的理论的可靠性，我也会以亲身经历和感受，为你展示真实的图景。我会告诉你：我70岁时如何痴迷滑雪，如何骑着自行车，完成漫长而刺激的旅行，如何进行风帆冲浪；告诉你我关心的事情，日常的工作；告诉你和十年前相比，我为什么更加年轻而健旺。现在，我感觉真的很棒，在绝大多数时间里都是如此。我说的这些，可不是过去舞台的小丑拍着胸脯，噼里啪啦冒出的一大堆废话，而是活生生的事实。记住：即使到了60岁，在未来五年、十年时间里，你完全可以变得越来越年轻，因此，你有必要认真而严肃地对待此事。
来自第一线的报告
我在本书中，将通过真实的经历和感受为你现身说法。我在本书中的作用和意义很简单：我早过了60岁的年龄，也退休很长时间了，我把多年的经验加以吸收和总结，告诉你我的细微而精确的感受和体会，它们是来自“第一线”的报告，它们肯定会令你感到鼓舞。它们真实可信，没有任何虚假之词。
我尤其想告诉你的是，从哈里推荐的健康习惯中，我得到了莫大的好处：我的身体健康而出色，当然，并非出色到令人瞠目结舌的地步，我毕竟不是40岁的人，但我可以确凿无疑地告诉你，我和50岁时一样健康。尽管长时间以来，我有这样那样的弱点，比如说，我原本不是特别喜欢运动的人，有时容易自我放纵，暴饮暴食。我曾经超重了足足40磅。我几乎每天喝酒，追求安逸和享乐，甚至到了不知收敛的地步，不过，当我考虑到健康的重要，考虑到我应该拥有完美而幸福的晚年，我就尽可能摆脱不良习惯，按照本书的建议，做一切有益的事情。我坚持奉行本书倡导的七种习惯，由此找到了更舒适、更健康的感觉。或许你听说过一种流行的“活法”：养好你的身体，做好你的工作，享受你的生活。所以，每天锻炼，你也绝不会吃什么亏！或许你在过去30年里，生活和工作都很有章法，那么从现在开始，你仍可以照做不误，甚至可以适当加码，从事更加新鲜、健康、有益的活动。
还有一件事会让你高兴：实践健康习惯的过程中，绝不会让你有吃不消的感觉（当然，某些锻炼项目，可能让你一开始感到胆怯）。别以为我们是在开玩笑。你可以想一想，倘若没有任何乐趣，恐怕某些锻炼项目，我连一个月都应付不了，更何况是连续多年呢！所以，你绝对不会感到枯燥和乏味，甚至还会逐渐上瘾呢。良好习惯的养成，的确需要付出一定的心力和体力，但它们会带给你莫大的乐趣，让你受益终身。
关于健康，你可以听到最权威的建议
哈里给本书带来的，则是真正的真知灼见！哈里是货真价实的专家，是有专业认证资格的内科医生，是出色的老年病学专家。根据多次进行的全国医学调查，他年仅46岁，就被认为是美国最好的医生之一。他是美国曼哈顿一家医务研究所的负责人，这个研究所一共有23位医生，从事的是前沿医学研究和治疗。哈里还是哥伦比亚大学临床医学系的教师，他在细胞生物学和进化生物学方面成果显著，研究论文常见诸于最著名的国际医学杂志。而在最近15年里，他在临床病人（包括50岁、60岁以及更大年龄的病人）的治疗和实践中积累的经验，更使他在相关领域的地位无可替代。哈里的医学研究很深奥，但他却能以浅显而平实的语言娓娓道来，令人无比信服，所以你自会欣然接受他深刻而独到的理论。阅读他撰写的所有章节，你会发现它们科学而实用，他的主张和建议令人鼓舞。
我要顺便说一句：由于他的研究结论来源于客观而科学的实践，所以他倡导的革命性的健康习惯，将会成为恢复和保持健康的关键。他将会清楚地告诉你，你身体里存在某些巨大的能量，它们隐藏在你的血管里，你的每一个细胞里，隐藏在全身每一个地方。它们时刻处于运动状态，可以使身体变得更健康，更强壮，也可能使你一朝衰老，处于崩溃状态。你一定熟悉达尔文的生物进化理论吧？根据优胜劣汰的原则，你可以培养合理的健康习惯，让身体里的能量达到平衡，这在很大程度上影响着你的健康状况和生活质量。哈里将会告诉你，这些能量如何相互作用，如何各负其责；怎样对它们进行操控，永远为你的健康服务。这就是说，在很大程度上，而且在很长时间里，你可以让“年龄”这只怪物近乎走投无路！当然，你不可能完全、彻底地使年龄永远中止，不过，你对它的影响和作用，远远超过你的想象。
或许你听说过这样的比喻：我们的生命，似乎被某种波浪所推动，它们要么使我们前进，要么让我们后退。当你年轻时，波浪在你身后翻滚而来，推动你不断前进，不管你做什么事，似乎总有一往无前的力量，你一天比一天健康而强壮，协调性不断增强，每一块肌肉都更加结实而有力，在一切激烈而强悍的运动中，你都能得心应手。渐渐地，波浪进入你身体内部，其推进势头变得迟缓了，自由而平稳地推动你前进。但不久以后，它们开始与你为敌了！你开始衰弱，越来越难以掌握身体的平衡，骨骼变得疏松了，记性越来越差……照此看来，用不了多长时间，波浪就会更加猛烈，把你狠狠地摔到岩石上，而那些海鸥正等在那里呢，还有那些螃蟹，它们会一哄而上，吃掉你又大又肥的内脏，还有你的眼睛。它们会拿你鼻腔里那些粘糊糊的东西、还有你的头发做窝……是的，它们就等在那里，准备把你当成可口的午餐呢——很抱歉我居然这样描述。
展开
一本无与伦比的书……不但容易阅读，理论也符合科学，倘若有人愿意听取亨利·，洛奇与克里斯·科洛里的建议，身心都能延缓老化。
——克瑞格·肯特 医学博士 纽约长老教会医院血液外科主任
一位临床经验丰富的医生教导我们：正常的老化其实并不正常。本书为我们照亮通往新生与活力的坦途，按照他建议的步骤去做，你的生命将会彻底改变。
——穆罕默德·奥兹 医学博士 哥伦比亚大学医学中心心血管院院长
这是女性送给所爱男人的礼物，它的内容生动有趣，包含大量重要信息，可以让男人活得更长久、更健康，甚至性能力更强。
——希尔达·哈其森 医学博士 纽约女性性行为中心主任
我们知道．我们可以选择让自己老得很健康。这本书就是告诉你这件事的，来看吧！
——约翰·瑞德 美国花旗集团董事长
书中的建议宛如珍宝，证明所谓的“中年宿命”未必如此。
——大卫·丹寇 《老年生活杂志》总编辑