全谦求 心理学博士。曾在成均馆大学获得心理学学士学位，于东大学院获得心理学硕士学位，于马萨诸塞大学获得心理学博士学位。<br>    他不仅是一名出色的健康心理学家，也是控制精神压力与愤怒方面的专家。曾在韩国推行了积极减少精神压力的一系列方法，2000年以后则是把重点放在了控制愤怒的方面。1998年，他的简历入选美国名人录（MARQUIS Who's who）等世界三大名人录。目前在犹他大学担任研究教授，向犹他大学的大学生、盐湖城的罪犯与后备警员讲授控制愤怒与控制精神压力的相关知识。

    《今天你可以不生气：让你快乐每一天的心理学智慧》讲述了：生气是习惯，也是选择。愤怒在杀死我们，只要生活在这个世界上，任何人都会希望拥有一个健康的人生。但是，如果无法控制生气、愤怒，就将会危及我们的生命与生活。生气有一个明显的特征，那就是只要一生气，怒火将会攀升到不可控制的地步。因此，早期消除怒气是非常重要的。<br>    若站在自己的立场上，就很容易产生生气的情绪；而若站在别人的立场上，就有助于相互理解，从而消除生气情绪。任何事情都不要抱着“天经地义”的观念，因为这大部分都是不合理的。不要对现实有歪曲的认知，每个人都有一种倾向，那就是很难正视现实，而这也是引起生气的重要原因。还有，在无法控制的情况下发火儿，就像是拿鸡蛋碰石头一样，毫无意义，只会引起不必要的生气情绪。<br>    快乐是选择，也是习惯。 生气，一次足以；生气，一天足以。某个人激发了你生气的情绪，如果反复纠结于此，就会越来越生气，相当于你花钱买罪受。而通常，自信心弱的人容易生气，所以必须增强自己的自信心。<br>    当然，过分表达或压抑内心的怒气都是不合适的。重要的不是生气与否，而是减少不必要、具破坏性的生气情绪。中庸地表达怒气，我们才能踏过生气，迈向幸福。<br>    《今天你可以不生气：让你快乐每一天的心理学智慧》适用于：爱生气的人和越来越容易生气的人。

    改变可以改变的<br>    如果一个人、一个家庭，炒股赔了或买的基金收入减少了，势必会感到不同程度的气恼。有一种可以打破僵局的方法，那就是既然收入减少了，同样也减少支出。也就是说，勒紧裤腰带就可以解决这个难题。<br>    再假设上小学的子女对自己撒了谎，或做了一些不应该做的事情，那么为了子女的将来，也为了你自己的健康和幸福，有必要通过教训和训斥改变他的不良行为。而且子女的不良行为的改变，也会减少你心中的气恼。<br>    接受不能改变的<br>    虽然我们不知道一个人为什么要对猫发火儿，不过我相信有一点原因是因为他不能和猫进行沟通。那么他能指挥使猫的行为吗？按照现在的科学水平是不可能的。那为什么还要大声嚷嚷“我们家的猫怎么这么不听话”，并且气急败坏呢？这样只能是当事人在独自难受。所以，先接受不可掌控的情况才是上策。<br>    接受是什么意思？意思就是改变自己的思维，从内心掌控自己所不能掌控的外界事物。实际上，虽然改变周围环境和自己的性格比较困难，不过只要你下定决心，改变自己的想法还是一件比较容易的事情。而这种“接受”的思想要远远比其他两种思想重要，因为在许多情况下，引起我们生气的事情都是我们不能掌控的，而且因为不可改变的事物而恼火，相当于拿起鸡蛋砸石头，对你只有害，没有利。请你想一想，你有必要抡起胳膊往铁柱上敲吗？<br>    躲避也不失为一个好方法<br>    我们经常会在安慰他人时说“不要和他一般见识”，有时躲避也不失为一个好方法。假设你的下属中有一个十分古怪、不合群的人。对这种人来说，即使他犯了错误，你也最好不要当着别人的面训斥他。因为只要伤到他们的自尊心，这种人不但不会改正错误，反而很容易对你产生反感。这种躲避的思想适用于可掌控的情况，以及不可掌控的情况。<br>    Part7的焦点内容就是“接受”和“改变”，为了使读者更好地运用这3种思想，在这里我再简单介绍一下在怎样的情况下运用躲避思想会更好：<br>    ·对方公然无视权威。<br>    ·对方为自己的拙劣行为感到自豪，并不惜因此与人争吵。<br>    ·对方具有暴力倾向。<br>    ·对方喜欢嘲笑他人，乐此不疲。<br>    ·对方对逃脱法律的制裁毫无负罪感可言。<br>    容易改变他人吗<br>    你可以通过写日记等方式检查一下自己发火儿的原因，我想很多是因为经常吵架或通过媒体经常能见到的人而感到生气，比如自己的家人、同事、邻居、周围环境、某位领导等。他们时刻都在你的掌控范围之外，而实际上你却因为这些人和事物而感到生气。 <br>    比起自己人们更希望改变他人。也许正在读这本书的你也在想：“谁谁能懂得这个道理就好了。”这仅仅是你对某人的关心和爱护，其实并不是一件坏事。不过请你记住，不管时间怎么流逝，按照你的意愿去改变他人的可能性是小之又小的。也就是说，与其试图去改变他人，不如多花点儿时间和精力去改变自己，这才是真正的智慧。 <br>    容易改变自己吗？<br>    有的时候我们会对自己感到不满而发火儿，比如长相、能力、经济条件等。但是这些东西依然是我们很难改变的，圣徒保罗曾说：“主啊，我是一个困苦的人……我的心灵为主的安排服务，我的肉体为罪恶的安排服务。”他曾经也因为不能统治自己而哀叹。而这种矛盾的思想怎可能只有保罗一人才有呢？<br>    有些人不能正确理解何为“可以统治”，何为“不能统治”。比如，某个人对“你能改变自己的经济条件吗”的回答是肯定的。当然，从理论上讲，他肯定的回答并没有错，这种回答也能体现一个人的自信和期待，因为他相信通过自己的努力和能力，早晚有一天可以改善自己的经济条件。但是我们不得不承认，十有八九的人不能立刻改善自己的经济条件，如果能马上改善，又何必因此而感到恼怒呢？<br>    这里所说的“可以统治”指的并不是对将来的期待和期望，而是目前的你能不能统治的问题。<br>    同样，对于“不能统治”的情况最好接受现实，其出发点也要放在当今所面临的问题上。我们假设某个公司考核员工的英语能力，根据成绩再分发奖金。不幸的是，A的英语水平有所倒退，所以他的奖金要少于其他人。那么在这种情况下A要接受自己的英语水平不足这个事实吗？回答是“应该，也不应该”。首先，就目前的状况下，因为英语能力不可能在一夜间有质的提高，因此接受事实也无妨。相反，从长远来说，如果在自己的生活当中英语是必不可少的，那么就有必要为了将来，从现在开始就发愤图强。因为英语不好，你以后可就要受苦了。<br>    经历一次发泄的感觉<br>    回想一下让你感到生气的场景，比如得到不公平的待遇或你正当的权利被剥夺等情况。现在你再想一想让你感到生气的具体的人或事，当时你有什么感觉？身体有什么反应？现在你想想可以用哪些词汇描述你当时的感觉和反应。在心里默默地或大声说“……让我感到十分气愤”，“我因为……而生气”。<br>    练习表达生气<br>    抑制生气者有不能正确表达生气的倾向。抑制生气者可以在平时多了解表达生气时使用的词汇，每当感到生气的时候，挑选出恰当的词汇去练习表达出内心的生气。也可以寻找表达生气的具体方法，然后按照方法去练习。表达出内心的全部生气之后有什么感觉呢？这个时候使用在练习当中介绍的形式比较好，比如使用“当……时，我会很生气，下次要……”，也就是使用，“当你迟到时，我会很生气，下次要守时”等的形式。<br>    写日记<br>    我们真的可以按照上面的方式去发泄该有多好啊！不过，如果条件还不允许这样，写日记也是不错的对策之一。特别是谁都会有些不能随便与他人说的话，那么把它记到日记上就再好不过了。你可以参照Part2所介绍的具体方法。<br>    ·对话的中心尽可能以“我”为中心，而不是“你”。比如，比起对对方说“你在我朋友面前无视我”，“我在朋友面前被无视的话会不高兴”的说法更合适。这是因为当你对对方说出“你”时，他就会下意识地做出排斥反应，而且一旦开始排斥对方的话，连正常的沟通都会变得十分困难。<br>    ·既然你确定要表达自己的生气，那么就要明确地表明自己的态度，请你认真告诉对方，你是多么生气。千万不要强笑着说“我没关系”，一定要直接让对方感觉到。明确地表达自己的态度也会减少对方的误解和失误。有时我们也会发现，把内心的火气全部发出来，反而会使两人的关系变得更加紧密。<br>    ·不要一次爆发所有积怨。一般来说，每一次对话或争吵都要针对一个问题。不幸的是，很多人都做不到这一点，他们经常会把一直以来积攒的所有生气一起倒出来。其实，即使你火冒三丈，最好也不要重提以前的“故事”，因为它们会起到催化剂的作用，从而产生致命的打击。<br>    ·表达生气时不要被生气包围。虽然做起来没有这么轻松，但是请你在发火儿之前问问自己：“这生气的情绪会给我带来怎样的影响”，“给那个人又会带去怎样的影响”，“有没有既不伤害自己和别人，又能发泄内心生气的方法”……其实大多数情况下，这样的对策是存在的。<br>    ·除此之外，放松法、体育锻炼、交谈、祈祷等也能明显改善你的情绪。<br>    第一次生气和第二次不同<br>    在上面的例子当中，第一次生气是因为契主而起，也就是说因为契主不还钱契员才会生气。不过从第二次开始，生气的情况就有所不同了，我们知道，每个人都存在个体差异，即使是面对同一种情况，其生气的大小和次数也会不同，有些人的生气次数会达到100次以上，有些人是数十遍，而极少部分的人只会生几次气。<br>    那么如果是你，面对这种自己的钱财被骗走的情况会生几次气呢？或许你也至少会生一次气吧，比如在做晚饭的时候触景生情，想：“这是我多么省吃俭用才省下来的钱，竟然被骗走了！”又或者躺在床上脑中充斥着“我这么相信他，他竟敢欺骗我”等想法。<br>    但问题是，很多情况下契主即使想还钱，他也没有能力偿还。换句话说，或许契主也欠了一屁股债，因此他也没法立刻解决钱的问题。当然，你也不会认为你生气就可以把钱要回来，只是因为对此毫无办法才会生气罢了。还有在你每次生气的时候，都会认为“我是因为那个人才生气的”，那么，引起你生气情绪的原因就真的一直是契主吗？<br>    即使第一次生气的情绪是由他人而起的，但是从第二次开始情况就有所不同了，从第二次开始，你是自己在和自己生气。契主只是骗了你一次钱，他并没有骗你第二次，但是如果你依然一而再，再而三地生气的话，那么从第二次开始就无异于自己给自己带来不必要的麻烦了。<br>    其他大部分让你生气的事情也是同样的道理，对方只背叛了你一次，只侮辱了你一次，只是对你撒了一次谎。但是人们却要对这“一次”周而复始地生着气，当然也存在对方让你不断生气的情况，不过我们要认识到，其实我们反复发的火儿都是因为“一次事情”。<br>    简单概括一下，就算我们第一次发火儿是对方的过错，不过从第二次开始，就相当于是“自己玩儿自己”了。知道了这一点之后，我们也可以把一直以来理解的生气称之为“自发式生气”。<br>    生气，一次足矣<br>    你在以后的时间里感到生气时，尤其是感到特别强烈的生气时，请你问问自己：<br>    “我是不是因为同一件事情而反复地感到生气？”<br>    如果说Part7的关键词是“掌控”，那么Part8的关键词就是“反复”。如果你因为同一件事情而反复地感到生气，那么请问问自己：“我这样持续发火儿到底对谁有利？”<br>    当我们持续发火儿的时候，身体会出现头晕力乏、消化不良、失眠多梦等症状，有时我们会因为这些问题而吃药，甚至是去医院。我再强调一次，越是经常发火，其寿命就越短，而且反复发火儿也容易引发交际方面的问题，许多错误也是因为一时冲动犯下的。由生气引起的上述结果，到底对谁有利呢？<br>    所以一旦感到生气的时候，我们有必要在心中铭记“生气，一次足矣”这句话。一个人的妹妹被骗子骗走了所有钱财，看见妹妹因此痛苦不堪，姐姐说道：“你的心态还不如壁虎，你看，它遇到强敌或被敌害咬住时，就会把尾巴自动脱落，因为只有这样才能活命。但是你怎么会如此愚蠢？你要就此命丧于踩着你的生气了。赶快裁断你的生气吧，然后彻底忘记它，只有这样才能好好地活下去！”

    第一部 生气是习惯，也是选择 <br>    Part 1 生气是你的选择 <br>    Part 2 愤怒在杀死我们 <br>    Part 3 怒气，重在早期消除 <br>    <br>    第二部 站在对方的立场思考问题 <br>    Part 4 站在对方的立场 <br>    Part 5 不要抱着“天经地义”的观念 <br>    Part 6 不要对现实有歪曲的认知 <br>    Part 7 区别对待可控制和无法控制的情况<br>    <br>    第三部 快乐是选择，也是习惯 <br>    Part 8 生气，一次足以；生气，一天足以<br>    Part 9 培养自信心<br>    Part 10 中庸地表达怒气 <br>    <br>    最后阶段 踏过生气，迈向幸福<br>    生气常备药