克丽丝蒂·麦克奈丽系哲学与宗教教授，从师于印度、中国西藏以及西方的许多佛教大师，是一位世界知名的精神导师、瑜伽大师，也是藏文和古梵文教授。她与麦克?罗区格西在美国亚利桑那州南部建立了世界上最具创新的教育机构之一——钻石山大学，并合著《当和尚遇到钻石：善用业力法则，创造富足人生》，著有《The Tibetan Book of Meditation》与《The Essential Yoga Sutra》以及许多学术译作。她在世界各地讲授灵性修持与生活之道，极受听众的喜爱。
　　夏理扬，在上海出生长大。获得复旦大学英语学士学位。2004年她只身前往挪威，开始攻读硕士学位。2006年，她以优异成绩拿到硕士学位之后，回到了上海，开始跟随众多老师系统地学习瑜伽、冥想和佛学。2008年，她在通过美国瑜伽研究学院(YSI)的严格考核后，成为旗下在中国第一位获得认证的心瑜伽教师。理扬为诸多国际知名瑜伽大师做过翻译。她是国际承认的翻译家，在汉语、英语和挪威语之间进行翻译。她已翻译的著作涉及的内容有哲学、中国文化、冥想、瑜伽以及小说等。目前，夏理扬正在挪威奥斯陆大学攻读博士学位，研究方向为跨文化表演学。除此之外，她还与丈夫John Bentham先生一起在中国和挪威教授瑜伽、冥想及哲学。

　　冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过尝试获得宁静状态而增强自我知识和良好状态。冥想、参禅、凝神等已往被视为是神秘莫测的做法已渐被医学界认可。大量的医学调查和研究表明：冥想能缓解疼痛、集中注意力、增强免疫力、降低血压、抑制焦虑、改善睡眠，甚至可以防止抑郁。但冥想是较高层次的瑜伽术，最好在经验丰富的老师带领下学习。
　　著名大师克丽丝蒂·麦克奈丽从师于印度、中国西藏以及西方的许多佛教大师。她在书中运用细腻而清晰的语言，带领读者走过冥想的不同阶段。她由浅入深，从慈悲心说起，进而讲到空性,既讲授了冥想的技巧，又不忘强调冥想的内容。她把古典智慧与当代教学方法结合，以鲜活的例子和深刻的洞察力带领读者走向更加丰富完善的生活，使得无论是初试冥想的同学，还是经验丰富的修行者，都能在书中找到心灵的答案。

　　冥想法是一种现代冥想方法，练习者学会注意自己大脑中的万千思绪和身体的感受。
　　——美国《新闻周刊》
　　美国的精神疾病治疗医师正向患者们推荐冥想法。与常规治疗方法不同的是，患者受到鼓励来“观察他们自己的情绪何时开始激动”，并“让自己感觉到风暴加速”。　　———美国《纽约时报》
　　冥想法不仅能用来治愈精神疾病，而且马里兰大学正在研究这种方法能否帮助缓解风湿性关节炎患者减轻身体和心理上的症状。
　　——美国《匹兹堡新闻邮报》
　　美国的40多个企业员工在长达8个月的时间里每周集会一次，来练习冥想法课程。　　
　　——美国《商业周刊》
　　要练习冥想法也未必要正襟危坐、一本正经。在洗衣服或者吃零食时都能进行这种现代冥想练习。
　　——美国《达拉斯晨报》

　　为何要冥想？人们冥想的原因非常多。有人说冥想让他们的意识更宁静。这点没错。还有人会告诉你冥想会让意识变得十分敏锐和富有创造力，于是你就可以完成更多的事情。这也没错。还有一些人说他们就是喜欢冥想带给他们的感觉。当你一旦潜入表面以下，你就会发现一个美丽的、水晶般纯净的地方——就像藏在碎石下面的钻石。这是你自己的意识显现出来了。现在的你甚至都无法想象用这个意识可以做出多么奇妙的事情。当代科学家告诉我们，我们仅仅在使用头脑的一小部分。假如我们学会如何唤醒其余部分，那会怎样呢？唤醒其余部分是完全有可能的，只要你学会如何冥想。想要提高你的智商吗？冥想吧。想要变得更有创意吗？冥想吧。想要成为一个更平静的人吗？冥想吧。如果你冥想，所有这些都会实现，但它们其实都只是副产品而已：它们只是当你在向更高目标奋斗过程中自然产生的效应。学习冥想有着更深的意义。
　　藏族人说，我们才刚开始觉悟的进程——我们在进化过程中还有很长一段路要走。而且这段路和制造宇宙飞船及电脑无关。我们进化的下一步将在内心发生。我们生来有着不可思议的潜能，但多数却只是沉睡在我们内心。我们就像仍在蛋里的雏鸟，根本不知晓我们可以拥有多么广阔的天空。我们以为这就是生命的全部，束缚在一个身体和意识里面，视野受限，行为受限。我们需要学会如何打破蛋壳，自由地飞翔。如果你仔细地想一想，也许你一直都感觉这是对的。也许你可以感受到内心对更高目标的微妙渴望。我们来到世上不光是为了吃饭、睡觉、生子、死亡。不，你的生命远远不止这些。你应该是伟大的。也许我可以为你指路。冥想：痛苦和痛苦的尽头进入一个舒服的姿势，使身体静止。让眼睛闭上，专注于呼吸，让意识平静下来。现在，想一想第一种苦：明显的痛苦。想一想你所经历过的所有明显痛苦，无论是心理的还是身体的。问自己一个孩子似的问题：为什么我一定会感受到这些痛苦？接下来，想一想第二种苦：不可避免的苦。想一想你现在所拥有的一切。问自己——我能抓住其中任何一样吗？当这些东西离我而去的时候，我会有什么感觉呢？现在走得更深一点，问自己这个问题：我这一生所得到的任何一样东西会真正让我快乐吗？试着去感受一下人类永不知足的倾向。然后想一想第三种苦：无处不在的苦--那种毫无控制力、无人能帮你的恐惧感。你知道你将遇到的下一个苦是什么吗？当它到来时，你有能力停止它吗？让你自己感受一下那种深度恐惧。现在，想象你自己没有这三种苦。你的身体不再由可以被破坏的物质组成。它不再是血肉之躯，而是净光，坚不可摧--感受到的只是极乐。停下来想象一下这个情形--感觉你有这个完美而纯净的身体，它是你能想象得到的最美丽的东西。然后想象一个无忧无虑的意识--只有宁静和对一切众生的爱。这个意识可以到达一切空间的尽头，知晓宇宙里的一切事物。这个意识可以看透一切，看到它们的真性。接下来，想一想你作为这个生命所拥有的力量，帮助你所爱的人的力量。你可以变成任何形态，到他们那里去，教他们变得和你一样。
　　现在看着你自己朝着宇宙的各个方向发出去不同的形态。这是你未来的自己--天使的身体和天使的意识。这是你终极的进化，是你注定要成为的状态。在这里，安静地停留几分钟，你就是天使。最后，向自己许诺要从痛苦中解脱出来，到达天使的极乐境界。

礼敬
1． 作者点滴
2． 传承
3． 为何要冥想？
Ⅰ　出离的必要
4． 破裂的
5． 通向痛苦尽头的道路
6． 基本要点
冥想贴士：你的冥想坐姿
冥想：痛苦和痛苦的尽头
7． 假如我死于今天
冥想：走进死亡
冥想贴士：三种冥想
8． 这个世界到底是如何运作的
Ⅱ　打开我们的心
9． 大秘密
冥想贴士：在哪里做冥想
冥想：施与受的练习
10． 在病中和死亡时
11． 种子
冥想贴士：限制感官输入
12． 我们之间的界线
冥想：探索自我的界线
冥想贴士：什么时候冥想
13． 培养神性的尊贵
冥想：孩子冥想
冥想贴士：缩小，放大
Ⅲ　业：意识铭印
14． 就像地心引力
冥想：业的冥想———种下改变你生活的种子
15． 事物为何死亡
16． 无量心
冥想：无量冥想
17． 四个力量
冥想：四个力量的冥想
冥想：圣火冥想
18． 冥想的最大魔鬼
冥想：杀掉我们的愤怒
19． 原型
冥想：停止战争的女神
Ⅳ　入定
20． 单点
21． 单一目标
22． 直接见到空性
23． 入定
24． 不冥想
25． 丢失对象
冥想：呼吸冥想
冥想贴士：静如磐石
26． 昏沉
27． 焦躁
28． 专注于上师
冥想：上师冥想
29． 何时行动
西藏冥想图表：住九心法
冥想的九个阶段
30． 顺其自然
31． 入定
Ⅴ　空性
32． 关于空性
33． 空性空掉的是什么
冥想：克主杰的四步空性冥想
34． 搞定空性
35． 诸事变化
冥想：向门走去
冥想：你的身体是空性，空性是你的身体
36． 我是谁？
冥想：寻找“我”
37． 非二元
冥想：摩诃穆德拉———意识的金刚界
38． 词语的力量
冥想：词语vs事物
39． 原始数据
冥想：无限个部分
40． 事物从不互相触碰
41． 投射
Ⅵ　秘密之法
42． 密宗一窥
43． 暂停怀疑
44． 寻找天使
冥想：相信
45． 天使的内身
冥想：进入中央
46． 结束，开始
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