雷明，著名心理咨询专家，北京晨晖心理咨询有限公司主任。<br>    2008年参与汶川地震心理专家组，建立儿童看护中心，成功完成心理干预任务。<br>    CCTV《半边天》栏目常驻心理专家，CCTV《心理访谈》《人与社会》、BTV《经济法眼》《身边》《选择》《心灵密码》《生活大调查》《真情互动》《谁在说》等栏目特约心理专家，CETV《师说》栏目特约心理专家，录制了系列管理节目《职场减压》。在时代光华录制《企业管理中的心理学》光盘。<br>    担任可口可乐、绿箭、北京现代、中国农业银行总行、CCTV社教中心、中国长城工业总公司、时尚集团、太极通工、贝克休斯、恒信钻石等众多企事业单位的心理顾问，工作内容包括市场心理调查顾问、产品市场推广策划、EAP咨询、项目策划、团队建设、恶性突发事件危机干预、职场压力管理、职场人际管理、新员工职业化养成等方面。

    你是否因为同事赚钱比自己多而愤愤不平？你是否一出门就心里没底：门锁了吗？锁了吧？没锁吧？你是否稍不如意就大发雷霆？你是否明明很困倦，却思维奔逸无法入睡？……焦虑、多疑、烦躁、易怒、失眠……每一天，每一刻，我们都有可能在灰色情绪的包围中沉没，如何掌控情绪，如何放下压力？道理谁都懂，问题是怎么办，就让我们向著名心理咨询专家雷明老师取经，放下压力、重拾激情、走向成功！

    再比如养狗，你每天得遛它，带着它下楼。这时候可能你跟你妻子吵了一架，为了冷处理，你带着狗下楼了，有转移；小狗不听话，你指着它：“怎么能这样呢，以后不许这样了，听见没有？”有宣泄；你累了一天，下班一开门，小狗尾巴摇着，拼命叫着，然后你把它往怀里一抱，它亲热地舔你的脸，有中和。<br>    这本书就快完成的时候，正是2010年世界杯足球赛如火如荼的时候。就在昨天夜里，我还听到社区里或远或近的一阵阵欢呼和唏嘘。是啊！这些球迷朋友兴致勃勃，挺扰民的。不过，这也恰恰是球迷的一种综合减压手段。<br>    首先是转移。作为球迷，他们要花大量的时间来关注比赛、关注球星。有哪个球迷会在看比赛的90分钟里想起竞聘报告、劳动合同、家庭矛盾，.或者办公室政治来呢？甚至在比赛淡季，他们也会从自己钟爱的球队和球星身上获得足够的思维调动，比如绯闻、矛盾、品牌代言，等等。当球迷把自己的关注投射到球队和球星身上时，压力的有效转移就实现了。<br>    其次是中和。作为球迷，他们钟爱的球队赢了，他们会比自己赢了还投入地高兴和欢呼；他们喜欢的球星射门了，他们会比中了彩票还兴高采烈。如果你想从足球中获得足够的积极情绪来中和压力感受，那么只要忽略中国男足就可以了。
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    序“十二连跳”引发的深思／1<br>    第一章 凭什么同事赚钱比我多？／1<br>    要点：压力无处不在<br>    “凭什么同事赚钱比我多？”你一肚子愤懑，一肚子不服气，可你不服气不行，同事赚钱比你多是一个客观事实，对你来说就是一种压力。<br>    压力是一个挺讨厌的东西，它无处不在，我们每天都感受得到，但谁都躲不开。<br>    谁都躲不开压力／3<br>    压力是形形色色的／3<br>    压力不是一成不变的／9<br>    压力产生消极情绪，导致认知偏差／15<br>    同样的压力，截然不同的感受／20<br>    性别不同，压力感受不同／21<br>    年龄不同，压力感受不同／23<br>    角色不同，压力感受不同／27<br>    <br>    第二章 门锁了吗？锁了吧？没锁吧？／35<br>    要点：压力消极影响<br>    当压力细碎而庞杂时，你是否有这样的感受：我今天是不是忘了什么事？你是否经常一出门就心里没底：门锁了吗？锁了吧？没锁吧？这就是压力导致的强迫症。<br>    压力对人心理的危害很大，如果处理不好，可能会产生让你吃不了兜着走的后果。<br>    压力缺乏可能导致的三种问题／37<br>    积极动机不足／37<br>    自我价值感来源不足／39<br>    注意力空置／42<br>    压力摧毁心理环境的三种方式／45<br>    压力一个接一个累加／45<br>    压力相互掺杂，细碎而持续／49<br>    偏执型的压力感受／52<br>    压力大，“失眠脱发”／56<br>    产生广泛性焦虑——门锁了吗？没锁？／56<br>    强迫倾向开始出现——反复纠结于门锁了还是没锁／57<br>    注意力碎片化——逻辑思维常被琐碎事情打断，／58<br>    产生偏执型压力感受——非爱则不能苟活／60<br>    压力可以被很巧妙地运用／62<br>    在适当压力下获得新生／62<br>    团队要保持一定的压力水平／66<br>    <br>    第三章 他为什么会在深夜裸奔／71<br>    要点：防止压力升级<br>    他得挣儿子的留学担保金，得给外甥找工作，得应付妻子的不满意、姐姐的抱怨、母亲的不理解，还有三个亡命徒顶在太阳穴上的枪口——最后他崩溃了，深夜裸奔。<br>    这是因为他浸泡在多重压力中太久，最终导致心力衰竭。因此，我们要及时减压，防止压力升级。<br>    大男人为什么深夜裸奔／73<br>    在多重压力的夹缝中崩溃／73<br>    “蛋炒饭超人”是喂不饱一大家子的／81<br>    你的身体“透支”了吗／83<br>    压力猛如虎／83<br>    “小宇宙，大爆发”／87<br>    抑郁了，躁狂了，失眠了，然后呢／91<br>    所有鸡蛋都放在一个篮子里的后果／95<br>    <br>    第四章 你家菜地被偷了吗／101<br>    要点：高效压对压力<br>    “你家菜地被偷了吗？”“他家的菜熟了，我得偷去。”一时间，偷菜风靡网络。当你忙于偷菜时，你还能想起压力？你肯定想不起来了，因为你把压力转移了。<br>    其实，减压的方法还有很多，你只要找到属于自己的方法，就能够有效应对压力。<br>    遗忘——和压力藏猫猫／106<br>    加入“驴友”，相忘压力于沿途美景／107<br>    你见过压力过载的和尚吗／109<br>    转移——在轻松的事情中和压力说Bye-bye／113<br>    “刮骨疗毒”——压力管理故事／113<br>    偷菜，让你在“代币满足”中没了压力／115<br>    八卦，让你于猎奇中没了压力／117<br>    ……<br>    第五章 沟通能力强就一定是好销售吗？／147<br>    后记 给你的身心做个SPA／191