李国辉，国际商务职业资格认证考评委员会形体专家委员，高级礼仪培训师，2010年上海世博会礼仪人员选拔活动评审团专家，湖南省礼仪文化交流协会礼仪公益讲师团团长，中国行政管理学会后勤工作管理委员会特聘礼仪专家，长沙市春风礼仪咨询有限公司董事长。中国培训师大联盟培训师，职业资格认证指定教材《礼仪师培训教程》编委。

　　杨静怡，国际商务职业资格认证考评委员会形体专家委员，高级礼仪培训师，长沙市春风礼仪咨询有限公司首席形体教练，2010年上海世博会礼仪人员选拔活动评审团专家，上海世博会礼仪小姐总教练。为帮助女性朋友提高综合素质，她通过长期大量的研究和探寻，根据中国女性的特点，设计、开发了“魅力女人素质修炼”教程。

　　饭后舒舒服服地洗上一个热水澡，这不仅能缓解一天的劳累，对减肥也有奇效。如果你洗完后把浴室打扫干净，减肥的效果就会更好了。按摩大法饭后30分钟，夫妻可以互相按摩，使身体得以舒展，这不仅能起到减肥的作用，对于促进感情也是一项不错的选择。禁食大法这里的禁食可不是不让你吃饭，而是控制你的食欲，让你更健康地达到瘦身的目的。
　　少喝或不喝含糖饮料。含糖的饮料热量多，想瘦身的女性还是远离为妙。
　　不要因为你的爱心而吃两顿晚餐。有些女性常因为丈夫晚归，而和丈夫再吃一次晚餐，这样会摄取过多的热量，促使血糖浓度上升。你可以倒上一杯白开水，默默地陪着丈夫吃饭。效果也是一样的，他还会为此感动呢。
　　少吃甜食。甜食易使人发胖，这是人人都知道的。不过，也不要求你立刻禁食甜品，可以循序渐进地从3天吃一次到一个星期吃一次，在自己可以接受的范围内逐渐减少。
　　肥胖不仅会影响美观。还是很多慢性病的“元凶”，所以女性朋友们要想拥有令人羡慕的身姿、远离慢性病，就要坚持锻炼，保持身体健康。只要你坚持去做就会发现，让赘肉悄悄地消失，并不像想象中那么难。
　　在长辈或上级领导面前，不要坐满椅面。只要坐占椅面一半左右的面积即可。
　　在交谈的时候，为表示尊重，上身一定要面向对方。注意手臂的摆放。
　　入座时.可将两手分别放在两条大腿上.也可以将双手重叠或相握后放在并拢的两条大腿上。侧身和人交谈时，通常要将双手叠放或相握后放在自己侧身朝向的那条大腿上。
　　着裙装的女士与男士对坐时.为了避免因不小心而“走光”的尴尬。完全可以把随身带的物品，如包、文件等，置于身前并拢的腿上，然后用双手握住物品，能够达到很好的“保险”效果。
　　如果身前有桌子。可把两个前臂相叠后搭在桌沿上或双手相握平放在桌上。
　　如果椅子有扶手，可以把双手分别放在两侧扶手上。当与旁边就座的人交谈时，也可略微侧身而坐，把双手叠放或相握后放在侧身方向的扶手上，既能保持平衡，又能尽显端庄。下肢的摆放方式正襟危坐式。在正式场合，女性要特别注意自己的坐姿。动作为上半身与大腿、大腿与小腿、小腿与地面都形成直角，双膝、双脚要完全并拢。
　　前伸后屈式。一般为女性所用，比较舒服。动作为将两腿并拢，其中一条腿向前伸出，另一条腿做屈后状，两脚前后保持在一条直线上，脚掌着地做支撑点。
　　双脚内收式。这是一种对男女都适用的动作，任何场合几乎都可以用。动作为两腿首先并拢，双膝可以略微打开，两条小腿在稍许分开后向内侧弯曲，双脚脚掌着地。
　　双腿叠放式。这是为穿短裙的女性所提供的专有坐姿。动作为将一条腿搭在另一条大腿上，交叠后的两腿间没有任何缝隙。
　　双腿斜放式。这是一种适合穿裙子的女士在较低位置就座时的坐姿。动作为双腿首先并拢，然后双脚向左或向右侧斜放，力求使斜放后的腿部与地面呈45度。
　　双脚交叉式。这是一种适用于各种场合，男女都可选用的方法。动作为先并拢双膝。双脚在踝部交叉。交叉后的双脚可以向内摆放，也可以向两侧的任意一侧摆放，但不要向前方直伸出去。

前言／001
第一章 女人与气质的融合
美丽，源自于你的底蕴／002
有气质的女人最美丽／002
给自己增加点“女人味”／003
女人与修养／005
情调女人更惹人爱／007
做一个浪漫的女人／008
给自己一份真实的礼物／010
做个有韵味的女人／011
做个“铂金”女人／013
做个“带电”女人／014

第二章 举止优雅，气质如影随形
体态折射内在品质／018
如何拥有迷人的风姿／019
优美的手势／021
反映精神状态的站姿／023
优雅的走姿／024
优雅女人的坐姿／025
优雅女人的蹲姿／028
女性眼神的秘密／030
别忽视小动作／032

第三章 音容笑貌，展现迷人焦点
优雅表情／036
如何展现女性的表情美／037
美丽女人的必修课——表情训练／039
解除眼睛疲劳的眼睛操／040
声音是女人的灵魂／041
包装你的声音／042
微笑的女人最美／044
打造迷人微笑／046

第四章 服饰搭配，尽显万种风情
服装是女人的生命／050
TPO着装原则／051
不同服装的搭配／052
不同个性的服装搭配法则／055
根据肤色、脸形搭配服装／056
巧着装补缺陷／058
职业女性着装全攻略／060
如何合理搭配长裤／062
鞋子与着装的搭配／063

第五章 个性妆容，寻求时尚古典
妆容让你更美丽／066
巧妙化妆，展现个性与气质／067
根据脸形打造力妆容／068
眼部化妆技巧／070
眉毛化妆技巧／071
鼻部化妆技巧／072
唇部化妆技巧／073
早、中、晚的化妆要点／074
不同季节的化妆法／075
不同场合的化妆法／077
补妆——补出无痕美人／078
完美卸妆定律／079

第六章 魅力发型，气质从头开始
发型与气质的完美搭配／082
发型一一心情的晴雨表／083
根据五官选择发型／084
根据发质选择发型／085
脸形与发型的搭配／086
根据体形选择发型／087
适合不同场合的发型／088
随季节而变的发型／089
发型与服装的搭配／090
职业女性的发型／091
让刘海完美你的脸形／092

第七章 点睛配饰，凸显情调韵味
闪耀配饰从头到脚／096
点缀女人的饰品／097
女性的服饰搭配细节／099
女人颈部的魅力符号／100
丝巾就是一道风景／101
靓丽的颈花／102
项链与服装的搭配／103
佩戴耳饰的诀窍／104
腕饰展现女人无限柔情／105
女人的性感道具——腰带／106
女人与手袋／107

第八章 色彩斑斓，美丽锦上添花
找到适合年龄的颜色／110
服装色彩与搭配／111
女陸着装的色彩搭配／112
女性着装的黄金法则／114
丰满女性的着装窍门／115
不同季节型女人的色彩运用／116
眼影颜色的绝妙搭配／117
唇膏如何与服装色彩搭配／121
色彩与肤色的完美搭配／121
时装与化妆的色彩搭配／122

第九章 窈窕身材，展现独有气质
打造性感曲线／126
想要性感，先要丰满／127
轻松告别双下巴／128
要想不发福，先把脖子拉长／129
吃完饭后再减肥／130
减肥不等于减重／131
3招教你燃烧多余脂肪／132
减肥新观念：不要骨感要健美／132
“三围”健美运动法／134
让你的乳房挺起来／135
腹部如何健美／136
打造修长美腿／137
做生活中的美丽女人／138
办公室里的美丽运动／139

第十章 健康体魄，气质的生命力
女人健康美丽的6大标准／144
女人健康的17条真理／145
16个排毒养颜技巧／148
喝水可以治病／150
如何平衡饮食／151
女人健康的杀手——熬夜／154
晚睡族保养计划／156
运动带来健康美丽／157
生理周期和瑜伽的对话／159
学会减压／160
瑜伽减压法／161

第十一章 高雅谈吐，令人气质尊贵
讲究语言艺术的女人最出色／164
要注意语言艺术美／165
魅力源于自信的谈吐／166
美丽的女人要谈吐优雅／167
谈吐不凡的诀窍／169
如何掌握职场的语言艺术／169
职场女性的谈吐礼仪／171
学会赞美别人／172
掌握拒绝的艺术／172
做个“电话美人”／173
倾听是一种艺术／174
好辩的女人不受欢迎／175
开玩笑要把握分寸／176
营造优雅谈吐的“磁点”／177
优雅谈吐的“四有四避”／178

第十二章 社交礼仪，折射雅致自信
留下良好的“第一印象”／182
恰如其分地表现自己／183
社交中的禁忌／184
舞会礼仪／186
舞会禁忌／187
参加婚礼的金科玉律／188
如何提升社交魅力／189
如{聣服社交障碍／190
女人之间的交际守则／191
与陌生人交往的通用法则／192
交往应保持一定的距离／193
如何应对男上司的邀请／194
要避免的待人误区／195

第十三章 情场艺术，吸引男性目光
第十四章 情绪控制，营造良好心境
第十五章 淑女制造，优雅深藏于心
主要参考资料