自然门武术大师万籁声先生传授的调息放松的方法
有一天下午在北京讲课，看到很多同学疲惫不堪。我说：对于你们来讲，最需要一种能让自己随时都能小睡的能力。什么时侯想睡觉都能睡，躺着能睡，坐着能睡，站着也能睡。一觉只睡15分钟，然后起来，精力特别好。拿破仑的记忆力很好，他能够记住很多老兵的名字，所以在部队里很有号召力，这和他的打盹技术很有关系。他每天工作特别忙，只能用零碎时间休息，将全身彻底放松，小睡15分钟，但总是精力充沛。大家都.问，这种方法是什么？其实，这种自控能力需要一段时间的培养。
自然门是中华武术的一枝奇葩，是武功修炼最高境界的体现。创始人为具有传奇色彩的奇人徐矮人。徐矮人传给大侠杜心武，后再传到万籁声。下面我给大家介绍的功法是他传授的气功。当年我考研的时候经常练，对我的身体和今后事业都有莫大的好处。
1.调心、调息的功夫
每天在睡觉前（包括午睡和晚上睡觉），以最舒服的姿势仰卧在床上。注意要选用硬板床，不要睡在特别软的席梦思上。用手稍用力按床板一下，不能明显下凹。枕头不要太高。
把两食指放入两个耳朵眼里，不要太用力，只要不透气即可。这时耳朵里会听见两种声音，一是轻微的“轰鸣声”，二是自己的呼吸声。注意“倾听”自己的呼吸，不要过分的干预，似乎在“观察”自己的呼吸。把自己当成一个旁观者，是自己身体和生命的见证人。慢慢地，呼吸自然而然地就平稳了，全身也进一步轻松了。接下来仔细体会“似尿非尿，似便非便”的感觉。持续自然呼吸，当你觉得呼吸相当均匀，以至似乎听不见自己声音的时候，深深地长出一口气，然后继续自然呼吸。每次练功10到20分钟为好。
2.补肾的方法
盘腿舒适地坐在床上，双手掌上下搓两肾部位（后腰部，脊柱两旁）200次，全身稍微出汗为佳。中医认为肾主骨、生髓，而脑为髓之海。此功法看似简单，但却具有益肾补脑的功效。
3.明目的功夫
眼睛是最容易疲劳的器官，能否保护好眼睛，对于考研至关重要。每天早起，面向东方，于日出之时，闭上双目，眼球顺时针转动七次，再逆时针转七次，忽然大睁其目。顿时眼前尽现光芒，想象眼中的邪气喷薄而出。瑜伽的观想和放松
预备姿势：仰卧，全身放松。要让自己感到舒适，两臂伸直靠近体侧，手掌自然放松。正常呼吸，双目闭合。驱除人的杂念的方法是，把自己的身体想成像一个尸体一样无拘无束。（其实中国气功中也有类似的练法。主要方法是自己在练功前，制作一个自己的灵牌，把自己看作是已经死了的人，每次练功都要对着灵牌去练，这样就把自己生活中小的烦恼都抛到九霄云外去了，自然容易入静。当人能够看破生死的时候，境界就提高了。）
练习步骤：
1.双目闭合两秒钟，然后睁开眼两秒钟。重复这个小动作1～10次。
2.睁开双眼，上视、下视、直视，左视、右视、直视，然后闭目。重复1～10次。
3.嘴部练习。嘴张大，但不要紧张。舌尖向喉部方向弯曲，然后闭嘴，这样保持10秒；再张嘴，同时舌头回到正常位置，闭嘴。重复这个动作1～10次。然后口中应有大量津液产生，津液不可吐出，要咽下，并意想送至脐下。现代医学认为，唾液有助于人的消化和吸收功能。
4.双目闭合，将注意力集中在脚趾。作以下观想：观想放松脚趾、慢慢放松小腿、大腿。延伸你的观想，放松你的腿部、腰部、脊柱、肩部、手臂、手掌、手指及至你的全身各处。之后，将头部和颈部左右轻轻移动一下，寻找一个比较舒适的位置停下。至此，整个肌肉放松完毕。
展开
