本书以作者在英国皇家空军特种部队18年的服役经历及其健身体验为基础，在指导读者科学地衡量自己目前的身体状况后，为不同健康水平的人制订了简单有趣的实用健身方法，并在改进饮食、提高耐力及避免受伤等方面提供了实用建议，内容新颖，插图精美，实用性和可读必俱强，是本很好的健身指南。

    引言<br>    保持身心健康<br>    目标的确定<br>    未雨绸缪<br>    性别差异<br>    人体构造<br>    生活方式的改变<br>    知道如何控制体重<br>     节食与锻炼<br>     何谓食物？<br>    饮食习惯及需求<br>    热量摄入<br>    热量消耗<br>    活动时间<br>    液体摄入<br>    酒精类饮料<br>    减肥方案<br>    健康饮食<br>    日常生活中的饮食<br>    肥胖症<br>    减肥计划<br>    自我评估<br>    健身类型<br>    有氧运动和无氧运动<br>    8周减掉13千克的减肥方法<br>    第一级锻炼方案<br>    强身健体<br>    保持热量吸收的平衡<br>    一般健身规则<br>    锻炼的频率<br>    热身运动<br>    跳绳<br>    俯卧撑<br>    英国皇家空军特种部队的健身内容<br>    五周正常的的体能训练<br>    其他可选择的锻炼方式<br>    第二级锻炼方案<br>    开始爬山运动<br>    方向的识别<br>    选定路线<br>    路线示例<br>    英国皇家空军特种中队选拔考试应试技巧<br>    登山装备<br>    皇家空军特种部队选拔考试的路线<br>    健身运动中的健康与受伤问题<br>    避免受伤<br>    典型的损伤<br>    身然意外<br>    脱水<br>    中暑<br>    盐分<br>    寒冷<br>    体温过低<br>    菜谱及食物中的热量<br>    饮食控制<br>    自己准备食物<br>    肉类与蔬菜<br>    水果<br>    面包<br>    鸡蛋 <br>    肉类<br>    健身用炖菜<br>    室外饮食<br>    结论<br>    食物热量表<br>    热量消耗