《极速健美(12个月雕塑完美形体)》共分12个章节，主要对就十二个月雕塑完美形体作了讲解，具体内容包括认识健美运动、掌握健美训练的基本知识、健美训练的起步阶段、健美训练周期的安排、健美运动营养成分等。

　　在本章中，对健美爱好者在训练的初级、中级和高级阶段都提出了训练法则。初级阶段指训练6～9个月的阶段，中级阶段指9～12个月，而高级阶段指训练一年以上。希望读者学习并掌握这些训练法则，并可以在实践中加以运用，使身体素质和肌肉都得到快速发展。
　　第一节 初级阶段的训练法则渐进性超负荷法则
　　这是提高身体素质水平的参数（力量、肌肉体积、耐力等）的基础。每一次的超负荷训练，使肌肉同以前相对适应的训练状态相比收缩更紧张。例如：为了增加力量，就要不断克服更重的负重；而为了增加肌肉的体积，不仅应克服更重的负重，还应增加练习重复的次数。为了增加局部肌肉的耐力，应减少间歇时间，增加每组练习重复的次数或练习组数。这些方式都会增加训练负荷。超负荷法则是运动训练的基础，也是韦德训练系统的基础。
　　多组训练习法则
　　在最早的健美训练中，一堂训练课一般会安排12种练习，来发展全身各部位的肌肉，但一个练习只练一组。但韦德先生认为每个练习应当完成几组训练，（一般3-4组），这样可以使每个部位的肌肉都得到充分的刺激和发展。

第一章 认识健美运动
第一节 健美运动的益处
第二节 人们对健美运动认识上的误区
第三节 男女参加健美运动训练的差异
第四节 参加健美训练的年龄因素

第二章 掌握健美训练的基本知识
第一节 人体的肌肉系统
第二节 参加健美训练的注意事项
第三节 健美训练的基本形式

第三章 约翰·韦德训练法则
第一节 初级阶段的训练法则
第二节 中级阶段的训练法则
第三节 高级阶段的训练法则

第四章 健美训练的起步阶段
第一节 准备活动和整理活动
第二节 开始的四次训练课
第三节 前三个月的训练

第五章 初级阶段的训练组合
第一节 训练组合一及细则
第二节 训练组合二及细则
第三节 训练组合三及细则

第六章 中级训练阶段的健美训练组合
第一节 健美训练中的肌肉分部训练
第二节 训练组合四——上身练习及细则
第三节 训练组合四——下身练习及细则
第四节 训练组合五——上身练习及细则
第五节 训练组合五——下身练习及细则

第七章 高级训练阶段的健美训练
第一节 训练组合六——力量和增大肌肉体积训练计划
第二节 训练组合六细则

第八章 健美训练周期的安排
第一节 基础训练阶段的训练安排
第二节 准备比赛

第九章 训练计划的制定
第一节 制定锻炼计划的方法
第二节 制定自己的训练计划
第三节 水平停滞不前时的训练安排

第十章 健美训练中应注意的问题
第一节 训练安全
第二节 保持训练的积极性
第三节 合理的休息
第四节 身体结构的平衡发展
第五节 终止健美训练后的恢复训练

第十一章 其他运动项目的力量训练方法
第一节 其他项目运动员的力量训练阶段
第二节 不同项目运动员的力量训练

第十二章 健美运动营养成分
第一节 食物中的营养成分
第二节 健美运动中的饮食
第三节 增加体重
第四节 减轻体重
第五节 健美训练中肌酸的使用方法
第六节 健美营养的误区