中国木兰拳是中国民间流传甚广的健身拳操，拳势优美，简便易学，由于它具有较好的强身、健美等功能，又能用于表演和自娱，因而很受广大群众的喜爱。

    3.每组动作学后要巩固。为了利于记忆，一套中国木兰拳24式，可以一半一半学，巩固前一半，再学后一半。
    二、明确练拳要领，即每动均发于腰（以腰为主宰）。强调手、眼、身、法、步及精神、呼吸的配合。做到眼随手动；步随身变，精神放松，呼吸自然。并掌握好松肩、沉肘、旋腕、运目、松胯、坐腿等要领。通过阴阳二气合理运动。使人体气血循经走脉全身贯通，练拳后有温和舒畅之感。
    三、演练时要特别注意虚实分明、刚柔相济、舒展大方、“动，静”结合，整套动作重心始终落于一条腿上。既要重心稳固、气沉丹田，又要全身协调，内外合一。形象地说，就是要做到起如龙腾、落似鸟停，动似风、站如松。
    第三阶段：配乐练习阶段。
    一、一套动作学完后，即可进行配乐练习，之前应先熟悉乐曲与节奏，搞清乐曲与整套动作的协调情况。
    二、配乐练习可分段进行，使动作与乐曲完全吻合，特别要注意段落之间的衔接。
    ……

第一章 概述
1.木兰拳的发源与传播
2.中国木兰拳的主要特点
3.中国木兰拳的保健作用

第二章 学练中国木兰拳的方法和步骤

第三章 中置木兰拳套路
第一路 木兰报春（徒手拳）
第二路 木兰从军（单剑）
第三路 木兰出征（单剑）
第四路 鹤舞云天（单扇）
第五路 春色满园（双扇）
第六路 金蝉脱壳（双匕首）

附录
木兰拳名人录、（人物谱）
走向银幕的中国木兰拳
上海大世界木兰拳艺术院简介
后记