《24式太极拳及其防身应用》主要内容包括：太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。其基本用法是：开、合、发。

    演练太极拳要求“虚胸实腹，气宜鼓荡”，使腹腔血液供应充足，同时使腹腔静脉血迅速回流心脏。由于腹腔血液循环畅通，使平滑肌得到充足的营养和氧气，促进了消化器官本身强健。
    太极拳运动的腹式呼吸使横膈上下起落，对胃、肠、肝、胰起到了良好的按摩作用，促使消化腺大量分泌消化液，食物因而得到比较完全的消化，便于为人体吸收利用，这是练习太极拳对提高消化系统功效产生的另一大作用。
    四、太极拳运动对骨骼、肌肉、关节的作用
    太极拳运动对骨骼、肌肉、关节的影响是多方面的：
    1.太极拳是松柔的运动，要求骨骼肌肉、关节“节节松开，节节贯穿”，能使肌肉、关节灵活。
    2.太极拳要求“牵动往来气贴背，而敛人脊骨”及“腹松气沉入骨”，而气的实质就是神经机制和血液循环。
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第一章 太极拳概述
第一节 太极拳的起源与发展
第二节 杨式太极拳的起源与发展
第三节 24式太极拳
第四节 太极拳的健身作用

第二章 太极拳的基本要求
第一节 体姿
第二节 基本技法
第三节 练习步骤

第三章 24式太极拳基本功及基本动作
第一节 桩功
第二节 基本动作

第四章 24式太极拳套路技术
第一节 套路动作名称及线路
第二节 套路技术

第五章 24式太极拳攻防应用
第一节 太极拳的攻与防
第二节 24式太极拳攻防用法