《健康体育与养生保健》是融健康体育锻炼、运动养生保健、医疗康复体育知识于一体，不仅对广大健康大学生，具有指导参加体育锻炼，增强体质健身健美的作用，同时也适合体弱伤病特别是患有慢性疾病的大学生，了解祛病养生，恢复健康的知识，不失为是一本指导自己参与体育锻炼保证健康科学指南的书籍。

    一、健康体育的概念健康体育，是指一个人以健康为目的进行身体锻炼和接受体育指导及教育。健康体育是依据人体发展变化的规律，身体锻炼的作用，以及现代社会的发展不断对人提出的要求。伴随着健康体育的发展而发展起来的。人体的活动规律要求身体锻炼必须坚持经常，身体锻炼如不能持之以恒，就不能产生持续的锻炼效果。现代社会的生活方式要求身体锻炼成为人们日常生活的组成部分。同时身体锻炼需要科学的指导和不断接受新的体育教育，根据人体生长发育与发展的各个不同时期的身心特点，所从事的工作、职业特点及所处的环境，都要求对健康体育加以科学的指导，并采取积极的体育手段，有效地发展身体，这一过程，就构成了健康体育的系统。同时，根据一个人的不同发展时期，如幼儿园、小学、中学甚至到大学、在参加工作后一直到中老年，和不同人群的特殊阶段都需要建立与完善健康体育的组织体系。
    能否科学地指导人们健康从事身体锻炼，是我国发展社会主义体育事业的一项重要工作，涉及如何提高中华民族素质的大问题。
    健康体育所研究的对象是一个人的不同时期（一生中的不同年龄阶段），不同生活领域中个人的职业、性别、生活环境及不同健康状态的体育内容、特点、形式和条件。其特点是，不仅要具有广泛的指导性，体现在其内容、方法的完整性和体系化；而且还必须具有较强的实用性，即对不同的个人具有明确的针对性。

第一章 高校健康体育概述
第一节 高校健康体育的概念
一、健康体育的概念
二、健康体育的形成
三、健康教育与健康体育教育
第二节 健康体育与高校健康体育教育
一、高校健康体育教育理论提出的依据
二、健康体育教育与高校体育的关系
三、高校健康体育教育是一种发展趋势
第三节 高校健康体育的目标
一、高校健康体育的目标
二、高校健康体育的基本原则
三、高校健康体育的作用
第四节 高校健康体育的指导
一、高校健康体育指导作用
二、高校健康体育指导原则
三、高校健康体育指导内容

第二章 健康体育的科学基础
第一节 健康体育的运动学基础
一、运动过程的新陈代谢
二、运动时能量供应方式
三、有机体的超量恢复
四、运动负荷的价值阈
五、运动过程中人体机能状态的变化规律
第二节 健康体育的生理学基础
一、运动对神经系统的影响
二、运动对运动系统的影响
三、运动对呼吸系统的影响
四、运动对心血管系统的影响
六、运动对消化系统的影响
第三节 健康体育的健康学基础
一、影响人体健康的因素
二、人体健康发展的规律
三、人体适应环境能力的动态平衡
四、健康体育对身体健康的作用
五、健康体育与健康的生活方式
第四节 健康体育的美学基础
一、健康体育与关的本质
二、健康体育与美育
三、健康体育与美的创造
第五节 健康体育的心理学基础
一、健康体育与心理健康
二、健康体育锻炼的动机
三、健康体育锻炼促进心理健康的作用

第三章 大学生与健康体育锻炼
第一节 大学生健康体育锻炼概述
一、大学生的健康标准
二、大学生健康体育的意义与作用
三、大学健康体育锻炼指导要点
四、大学生健康体育的养护措施
五、大学生健康体育锻炼效果的评价
第二节 大学生生理、心理特点与健康体育特点
一、大学生生理特点
二、大学生的心理特点
三、大学生健康体育锻练中的几种表现
四、大学生健康体育的特点
五、增强大学生心肺功能和促进体格健壮
第三节 大学生健康体育锻炼的原则、内容与要求
一、大学生健康体育锻炼的原则与内容
二、大学生健康体育的自觉性、科学性和持久性
三、大学生健康体育锻炼内容选择的要求
四、大学生健康体育锻炼时间选择的要求
五、复习考试期间健康体育锻炼的要求
第四节 大学生自我健康体育锻炼
一、大学生自我健康体育锻炼目标的确定
二、大学生自我健康体育锻炼的内容与形式
三、大学生自我健康体育锻炼应注意的问题
第五节 大学生健康的自我检查
一、心血管系统机能的简易检查法
二、体力状况的测试与评价
三、柔韧性与平衡能力的测试与评价
四、体重的测量与评价方法
第六节 大学生身心健康的自我评价
一、饮食情况的自我评价
二、精神紧张状况的自我评价
三、心理健康简易测量

第四章 民族传统体育与养生保健
第一节 民族传统体育养生保健概述
一、民族传统体育的养生保健的基础理论
二、民族传统体育养生保健功效及原理
第二节 太极拳与养生保健
一、太极拳养生保健作用
二、太极拳运动特点
三、太极拳运动练习的基本要求
四、太极拳初学初练须知
第三节 气功与养生保健
一、气功养生保健作用
二、养生保健气功的运动特点
四、养生保健气功的内容与方法
第四节 按摩与养生保健
一、按摩养生保健作用
二、养生保健按摩的基本手法
三、养生保健按摩的内容与方法
第五节 民族传统保健的养生之道
一、运动养生之道
二、四季养生之道
三、情绪养生之道
四、十戒养生之道
五、休闲养生之道
第六节 传统养生保健格言选

第五章 人体系统功能健康与运动保健
第一节 神经、心血管系统功能健康与运动保健
一、为什么说神经系统是人体一切活动的司令部
二、健康体育锻炼对神经系统有什么好处
三、为什么初学动作时往往显得很紧张
四、为什么有时改正错误动作比学习新动作更难
五、为什么经常锻炼能提高心血管系统的机能
六、在进行同样运动时，为什么经常锻炼的人比一般人血压、脉搏变化小
七、在进行激烈的运动时，为什么经常锻炼的人比一般人脉搏、血压变化大且恢复
八、为什么蹲久了站起来会头晕眼花
九、人体的“血库”在哪，运动时“血库”起什么作用
十、你知道自己的脉搏和血压正常吗
十一、什么叫做“运动员的心脏”
第二节 呼吸系统功能健康与运动保健
一、什么是呼吸、肺活量和肺通气量
二、什么是需氧量、耗氧量？在运动时有什么变化
三、什么运动可使肺活量显著增大
四、常运动对呼吸功能有什么好处
五、为什么运动时应有意识地使呼吸变得深长和缓慢
六、运动时用嘴呼吸好吗
七、深呼吸练习对身体有什么好处
八、为什么到空气新鲜的地方去锻炼效果更好
九、在运动中为什么要憋气
十、呼吸与运动应怎样配合
十一、脑力劳动并不气喘，为什么还要锻炼呼吸器官
第三节 骨骼系统功能健康与运动保健
一、健康体育锻炼对骨骼有什么作用
二、健康体育锻炼对关节有什么作用
三、为什么要“站如松，坐如钟”
四、有关节炎的人可参加剧烈运动吗
五、关节劳损与关节炎怎样区别
六、膝关节半月板撕裂治愈后还能参加健康体育锻炼吗
七、为什么运动时关节会咯吱咯吱地响
第四节 肌肉系统功能健康与运动保健
一、全身有多少肌肉？运动时肌肉起到什么作用
二、肩、臂、腿有些什么主要的肌肉群？应该怎样锻炼
三、体育运动对肌肉有什么作用
四、为什么肌肉越运动越发达
五、运动时为什么会出现抽筋现象
六、运动后为什么有时手颤肉跳
七、怎样预防肌肉僵硬
八、肌肉放松同运动成绩的提高有什么关系
第五节 消化系统功能健康与运动保健
一、为什么健康体育锻炼能提高胃肠的消化功能
二、为什么健康体育锻炼能增强肝脏的功能
三、为什么经常参加健康体育锻炼能使胖人“消瘦”，又能使瘦弱的人变得壮实
四、运动应注意哪些饮食卫生
五、剧烈运动后不宜饮冰水和吃过冷的食物
六、为什么在激烈运动后不宜大量饮水
七、运动后为什么嘴发苦、嗓子发干？是病吗
八、饭后运动会得阑尾炎吗
九、运动后为什么不想立即吃饭
第六节 体温、泌尿系统功能健康与运动保健
一、健康体育锻炼可以增强皮肤的功能吗
二、皮肤破损能下海游泳吗
三、运动时大量出汗有害吗
四、运动时体温升高对身体有害吗
五、健康体育锻炼能增强人体耐寒耐热的能力吗？
六、运动时出汗要注意些什么
七、为什么运动时有人出汗多，有人出汗少
八、健康体育锻炼对泌尿系统有害吗
九、什么健康体育锻炼后尿的颜色有时加深

第六章 大学生与医疗康复体育锻炼
第一节 医疗康复体育概述
一、医疗康复体育的保健作用
二、医疗康复体育的特点
三、医疗康复体育的实施原则
第二节 特殊体质大学生的医疗康复体育处方
一、肥胖症的体育处方
二、瘦弱症的体育处方
三、神经衰弱症的体育处方
四、冠心病的体育处方
五、高血压痛的体育处方
六、慢性支气管炎、肺气肿的体育处方
第三节 大学生常见疾病的体育疗法
一、慢性肝炎的体育疗法
二、鼻窦炎的体育疗法
三、糖尿病的体育疗法
四、胃下垂的体育疗法
五、哮喘病的体育疗法
六、健目清睛的体育疗法
七、痛经的体育疗法
八、颈椎病的体育疗法
九、肾炎的体育疗法
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