为了提高肌肉的力量……
肌肉的力量和肌肉耐力
肌肉的力量，就是指用像握力计那样的东西测量肌肉力量时，将握力计
握紧时所发挥出的最大的力量。这时手腕和手指的关节保持一定的角度，肌
肉的长度不发生变化，因此，像这样的肌肉力量被称为等长肌肉力量(又称
静态的肌肉力量)。除此之外还有肌肉一边缩短一边发挥的肌肉力量(缩短性
肌肉力量)和肌肉被伸展的同时发挥的肌肉力量(伸张性肌肉力量)等。两者
统称为等张肌肉力量(动态的肌肉力量)。
试想一想日常生活中和做体育运动时的场面，肌肉力量仅发挥一回的时
候较少，很多情况下被反复发挥。例如，在慢跑时，1分钟内左右脚各收缩8
0～90次，反复放松。因此，如果要使肌肉力量加强，不能仅仅一次，反复
锻炼的能量是最重要的。这样的肌肉力量使肌肉有持久性，被称为肌肉耐力
肌肉耐力的测定是采用下面的办法：首先测定等长肌肉力量，然后使用
能够举起等长肌肉力量1/3或1/4重量的装置，每隔2秒钟举一次，直到疲劳
为止。根据所举起的次数来评价肌肉耐力。
加强肌肉力量有必要吗?
在被机械化了的现代生活中，有必要加强肌肉力量锻炼的情况并不多，
因此，在目前的生活中恐怕没有必要。尽管如此，问题也许存在于其他方面
。例如，如果持续那样的生活，现在具有的肌肉力量不仅要更加下降，而且
因为肌肉伸展性下降，导致关节的活动范围变小(灵活性下降)，或者支撑体
重的肌肉(抗重力肌肉)退化。因为腹肌和腰部的肌肉在支撑体重和保持脊柱
正确姿势上具有重要作用，所以这部分肌肉的力量一降低，就成了腰痛的原
因。腰痛是现代人具有的最多的健康问题之～，其中90％是由于这个原因引
起。此外，抗重力肌肉一退化，长时间站立就痛苦不堪，而且变得易疲劳。
关节的灵活性下降也是伴随老化而引起，也被作为老化的指标。从这个
意义上讲，关节的灵活性的降低是老化加快的征兆。
肌肉的耐力一下降，相应地，力量不能反复发挥，肌肉变得易疲劳，哪
怕做步行等轻松的运动，1小时左右也会感到疲劳。
综上所述，肌肉力量和肌肉耐力的下降对现代人的日常生活和健康来说
是不能逃避的重要问题。
什么样的运动好呢?
要想最大效率地锻炼肌肉力量，采用加大负荷、最大限度使肌肉力量达
到疲劳并重复训练的方法较好。重量方面可以采用铁制的重物和利用弹簧等
各种机械装置。
这种情况的负荷强度，lO次左右的肌肉收缩是最有疲劳效果的。
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