托马斯·F·科伊尔，美国著名心理学家、作家、演讲家。早年毕业于美国圣架学院（文学学士）和纽约州立大学医学院——细约州南部医疗中心（医学博士），并在纽约大学医疗中心担任住院医师。住院实习期满后获得美国著名的梅奥诊所的研究员资格，专攻神经生理学。他曾先后在康涅狄格和加利福尼哑担任康复医疗中心的医学主任，目前在南加利福尼亚担任康复医学西部地区医学主任，主要研究方向为全面创伤性脑损伤的康复治疗。经过近30年的医学临床实践经验积累，他常常从科学的角度阐述人生的真谛，使他的听众和读者获益匪浅。
　　在长期的医学生涯中，托马斯·F·科伊尔发现许多残疾人士，通过自己的努力创造出了人生的奇迹，而许多正常人士却正在为一些无聊的小事而烦恼和痛苦，将小小的网难看成天大的事。于是他创立了一套特殊的健康心理学理论，帮助人们认识自己，挖掘自身的潜能，因此影响了数以百万计的人。

　　长久以来，我们认为生理疾病是肇因于病原体入侵体内，治疗疾病的主要工作就是消灭病原体。这种观点我们称为生物医疗模式。随着对疾病的了解，现代医学已经证实，我们是能主宰自己神经生理健康状况的主人。已经有确切的科学证据表明，人可以通过主观选择对神经生理系统加以控制，进而决定身体的反应——高兴还是忧伤，健康还是病痛。这就是新兴的健康心理学。
　　在本书中，心理学大师托马斯·F·科伊尔医学博士利用健康心理学原理向我们展示了如何挖掘、引导、把握自己内在的巨大潜能，以积极肯定的态度面对生命和世界，从而得到心理和身体的双重健康。本书一经出版，即被欧美医生大力推崇，屡登畅销书排行榜，是不可多得之佳作。

　　我更想知道什么样的人会得病，而不是某人得了什么样的病。
　　——西方医学之父 希伯克拉底

　　第一章　意志的力量
　　意志的失败——不愿意为自己的愿望付出代价
　　生活中缺乏意志的人有很多，这一点经常让我感到十分痛心。
　　这种情况确实随处可见。有多少肥胖的男男女女渴望自己能恢复匀称的体型，但他们却连减肥最基本的两件事——节食和运动——都做不到。
　　无数人都期盼自己能有一份更好的工作、能赚更多的钱，但他们却不愿付诸行动。进修学习、技能培训、改变着装、注重仪表，这些做法可以帮助他们实现自己的愿望，但真正这样去做的人却很少。
　　又有多少人在抱怨自己婚姻不幸，朋友太少？但他们却不愿为之做些努力。树立改变的决心，试着沟通交流，试着更加友善待人，多为他人考虑，这些做法一定有助于改善他们的个人生活，可惜很多人却只是抱怨而已。
　　美国人已经习惯于生活在这样一个宽松自由的国家，几乎每个人心里都有无数未实现的愿望。大量的财富、安逸的生活、优越的职位、苗条的身材……我们想要的东西可以列出很多。随便在大街上拦住几个人问问看，他们可以不假思索地说出一大串自己想要的东西。
　　但是如果接着问他们愿意为这些东西付出什么时（不是指金钱的付出，而是奉献、牺牲、时间和精力），大多数人会笑笑走开，消失在人群里。
　　我们并非没有愿望，没有追求——我们只是不愿为实现自己的愿望而付出代价。这种情况，我称之为意志的失败。
　　意志坚定是获得回报的惟一法则
　　常常会看到“意志的力量”这个词，它究竟是什么意思呢？
　　我认为，意志是愿望与决心的统一体。首先您应该有强烈的愿望，这是意志运动的方向。其次，您还应该有同样强烈的实现愿望的决心，这是意志运动的原动力。
　　接下来我想讲一个关于意志力量的真实故事。
　　罗杰是个二十出头的年轻人。他体格健硕，生活积极，浑身洋溢着青春与活力。然而就在一个雨天，他的生活彻底改变了。那天，他正戴着头盔骑着摩托车行驶在一条拥挤的马路上。不料，他身边的一辆汽车为避开前面的什么东西突然转向。为了不撞上它，罗杰也只能将摩托车头猛地拐向一边。但是，由于雨天车轮打滑，他的车子一时失控，罗杰整个人飞了出去，重重地摔在了离他的车子五十英尺远的地方。
　　头盔保住了他的性命，他的大脑没有受到严重的创伤，但他的脊椎骨在颈部完全断裂。就在可怕的一瞬间，一个健康积极的年轻人突然变得四肢瘫痪，他的手脚完全失去了知觉。
　　当罗杰在医院醒来，发现自己除了能够动动嘴唇、眨眨眼睛和轻微地转一转头部之外，身体其他任何地方都动不了时，他整个人都快崩溃了。我不想在这里探究当时罗杰精神上所受的打击（不过这很有意思，也很有指导意义，我们会在以后的章节里再谈到这一点），我只想说，那些天他惟一能做的事就是盯着房间的天花板发呆。每天，他只能仰卧在病床上，天花板就是他目所能及的最远的东西。
　　但是罗杰不愿这样，他想看到整个世界，而不仅仅是病房的天花板。他想要摆脱病床的束缚到外面去，到任何他想去的地方。几个月过去，他的决心越来越坚定。
　　他渐渐发现自己的双臂还有微弱的运动能力。他的双手毫无知觉，但双臂可以略微收缩或做一些很小的动作。（不要因此怀疑当初医学诊断的准确性，四肢瘫痪的程度取决于颈椎受伤的部位。如果这个位置很低的话，手臂就有可能会具备一些简单行为能力。）
　　罗杰努力锻炼自己这点微弱的行为能力。后来，他终于能在机器的帮助下，离开床铺，坐进轮椅中。他甚至能独立操纵一辆电动轮椅。
　　要想不断获取更大的回报，努力是惟一的法则。
　　后来，罗杰又有了一辆安装了特殊手控装置的小货车。他居然能坐着轮椅进入货车，然后换到驾驶座上，用手臂操纵货车前行！
　　罗杰终于告别了那段只能躺着看天花板的日子，成功地回到了这个原本属于他的世界。
　　当然，在这过程中少不了现代科技和临床康复医学家的帮助，但起了关键作用的是罗杰自己，是罗杰的意志。他不仅有着改变现状的强烈愿望，也有实现愿望的坚定决心。这种愿望与决心结合起来就是意志，意志赋予了他行动的能力。
　　需要郑重说明的是，罗杰的成功并不是特例，但也并非所有陷入那种困境的人都能像他这样成功地走出来。这么多年来从事康复医疗，我见过两种病人：有一种，只是少数，他们自己放弃了……那他们就将每天盯着天花板，直到生命的最后一刻。而大多数人就像罗杰一样。他们面临严重的残疾，但从中他们找到了推动他们前进、让他们重返生活的意志。
　　而正常的人呢？他们反而不是这样。我们以为我们将自然得到些什么东西。
　　你的状态由你的期望决定
　　再来看看芭芭拉的例子。
　　芭芭拉是一名高中教师。她每天都要工作很长时间，到下班回家时人都几乎要累垮了。但家里还有一大堆事情等着她：做饭，洗衣服，还要尽量营造和睦的家庭氛围。
　　芭芭拉也想把这些事都处理好，但就像她说的，“我太累了”。于是她就开始吃零食。
　　通常，芭芭拉早上要吃炸面包圈，午餐是火腿和香肠三明治，晚饭前后都要吃些小点心，睡觉前还要来份夜宵。她身高五英尺三英寸，体重却达165磅，已经明显超重了。不过她常说：“我还不算很胖嘛。”
　　如果你问芭芭拉她最大的愿望是什么，她会毫不犹豫地告诉你：“减肥。不过，我曾经试过好几种节食的方法，也确实减掉过一些，可是很快又反弹了。主要问题是，我的生活方式在跟我作对。最近这五年来，我总共减掉过95磅的重量。不过随之的反弹更厉害，最后又长回到140磅。如果不是这样就好了，那我现在的身材就非常合适了。”
　　当然，设身处地为芭芭拉想想，她喜欢吃零食是完全可以理解的。当她想减肥时，她可能比较难以下定决心。毕竟，吃零食比起减肥来说轻松多了。但是，想想罗杰……他的处境比芭芭拉不知要艰难多少倍。再怎么说，芭芭拉的问题也不过只是超重了45磅而已，但她能走能跑能跳，能去任何她想去的地方；她的手臂运动自如，能做任何她想做的事。
　　而罗杰，他什么都做不了。没错，芭芭拉在她的工作和生活中确实遇到了一些问题，但它们与罗杰面临的那些困难比起来，又算得了什么呢？从生理上说，芭芭拉什么都不缺，而罗杰，几乎什么都没有。然而，罗杰有着实现愿望和梦想的坚强意志……但芭芭拉却没有。再来看看唐的故事。
　　唐是一家大型百货公司的售货员，他的薪水不高，销售所得的佣金也少得可怜。每次说起他的工作，他总爱说那是“狗屁工作”。
　　唐总是梦想着自己能成为一位富有的成功企业家，要么就是一个股票或房地产经纪人，或者做财务规划也不错。而且他相信自己跟那些人一样，能够胜任这些工作，而且一定能赚不少钱。
　　不过，唐看看自己穿的西服，因为干洗过好多次，它已经显得很旧了。还有，他平常说话时总有人提醒他的语法错误。而且他的长相，实在离“杀手”太遥远。而且，他也知道自己的个性还有很多缺点。
　　想来想去，第二天唐还是老老实实继续去上他那“狗屁”的班……就这样，他照旧做他的梦，却依然什么也没有改变。也许将来在墓碑上，他会写着：
　　生于1940年，卒于1972年，1996年埋葬于此。
　　是的，唐是有一些个人的问题。他缺乏足够的自信，也不愿（也许是没有能力）花钱改变一下自己的仪表，他连进入他所向往的领域的基本条件都．不具备。但再来看看躺在病床上看天花板的罗杰。想像一下他躺在那儿，想要动一动他的腿，想要勾—勾他的小指头，可却什么也做不到。
　　看到罗杰的处境，唐又会怎样看待自己的问题呢？相比起来，唐的困难实在算不了什么。然而，罗杰（以及无数像他一样的人）有着坚强的意志……而唐没有。这就是正常人的悲哀。
　　还有唐娜：唐娜十七岁那年就不顾父母的反对结了婚。婚后的生活并非总是那么快乐，但也算不上痛苦。这样的平淡生活维持了十四年后，她和丈夫离婚了。
　　离婚的理由并不是很充分，这一点唐娜自己心里也很清楚。但不管怎样，她觉得自己无法再忍受那样的婚姻，她向往单身的自由。这其实是一种逃避：人家花园里的草好像总是要绿一点。
　　但离婚后，她各方面都不太顺利。她发现，因为结婚结得太早，她几乎没有什么职业技能，所以也找不到什么待遇较好的工作。当然，她可以当服务员，可她又认为那太没出息。
　　过去的十几年，她把自己所有的时间和精力都花在婚姻和家庭上了，现在的她已经根本不知道该怎样独立生活了。这种挫折让她萎靡不振，她成天无所事事，躺在床上看着天花板发呆。后来，她的身体也出了问题，患了好几种慢性病，支气管炎，腰酸背疼，还患了皮疹。
　　她也很想摆脱这种困境，积极投入社会做一个有用的人，但似乎又力不从心。
　　现实生活中的唐娜正是罗杰的姐姐。她每天都去看他，为他的康复惊讶不已。她非常“嫉妒”弟弟的决心和意志，虽然在内心深处她也为这种嫉妒而惭愧，而且她知道自己永远都不愿承受罗杰所承受的痛苦。
　　从婚姻的角度来说，西比尔和唐娜的情况正好相反。西比尔和丈夫结婚快二十年了，两人的感情依然很好。但她最近发现，自己十七岁的儿子竟然吸食海洛因。前不久儿子因入室盗窃被抓获，现在正在罪犯康复中心进行戒毒治疗。
　　更糟糕的是，她十五岁的女儿成天跟她顶嘴。问她白天去了哪儿，跟谁在一起，她的回答没几句是真话。西比尔很担心女儿会步哥哥的后尘也染上毒瘾，所以总是不让她出去。她甚至将女儿锁在家里。
　　结果女儿逃了出去，失踪了两天，西比尔好不容易才找到她，将她带回家。
　　西比尔心里十分难过。她觉得儿子和女儿的行为都是她管教不当的结果。她的朋友建议她去看看心理医生。学校要求她帮助管教好孩子。她多么希望这些问题都能顺利解决，生活能重新恢复平静。
　　她希望痛苦早点过去，但她又不愿切切实实地做些努力解决问题。她知道有一些有关子女教育的培训中心或许会对她有所帮助，但她一直没时间去。家庭的问题越来越严重，她不知该怎么办才好，无助、绝望的感觉整个湮没了她。
　　西比尔不认识罗杰。如果她知道罗杰的经历，她又会作何感想呢？你的意志等级是几级？
　　当然，这样的故事还有很多。有不少年纪较大的美国人因为某一天突然被老板辞退了，从此便自怨自艾起来，有的甚至一蹶不振，直到告别人世。他们天天坐在家中无所事事，尽管身体健康，但心理上因为看不到自身的价值而变得消沉颓废。
　　还有许多缺乏自我肯定的年轻人。很多人从小就不断接受来自父母、老师乃至大众媒体的否定评价，这一点相信不少读者都深有体会。
　　“代数竟然只考了个‘D’，你真是一点用都没有。” “就这么点事情都做不好——你怎么这么笨哪。” “你不管对自己还是对别人都这么不负责任。像你这样的人，这辈子注定一事无成。”到处都是这样的话语。有时大人的出发点是好的，但这些话显然会影响孩子心中的自我形象。
　　不管年轻的还是年老的，很多人都在为自己感到不平。他们觉得自己活得很辛苦……觉得生活没有善待他们。他们总觉得老天对他们不公。
　　这种情绪会导致行动上的瘫痪。和罗杰不同，这些人具备生理上的行动能力，但精神上却受到严重束缚，使他们丧失了前进的意志。很可悲的是，太多的青少年从小就受到了束缚。从他们上学的第一天起，就不断有人命令他们“坐好”，“不要说话”。
　　几个小故事讲完了，从中我们可以发现四肢瘫痪的罗杰与像芭芭拉、唐、西比尔和唐娜这样的健全人之间的反差。我每天都能目睹这样的反差，这种反差深深地刺痛了我的心。我们大多数人身体健康无损，但我们连解决生活中的一些小问题的意志力都没有。罗杰，面临巨大的困难，但坚强的意志帮助他一步步地战胜了。
　　愿望是每个人都有的，但如何依靠意志去执行就是另一回事了。
　　为什么？为什么罗杰和其他那么多中风、风湿以及肢体有严重缺陷的病人都能有坚强的意志来支撑他们实现自己的愿望，而我们这些相对幸运的健全人却连生活中的一些小困难都克服不了？
　　如果将二者的对比进行量化，反差会更加引人深思。如果我们将意志的强度分为十个等级，那么前面提到过的那些例子中的健全人也许只需用两到三分的意志力就能解决问题，而罗杰则必须有十分。但罗杰能做到，他们却做不到！为什么？
　　意志就在那里！拿来用！
　　也许很多人会说，那些残障病人的意志很大程度上要归功于他们的处境。身体健康的时候，我们往往有许多事情要做。而当一个人彻底失去了行动能力，也就意味着他几乎无需也不能参加任何活动，这样，他就有条件专注于一两件事情了。
　　的确，专注是一个很重要的条件，但并非最关键的因素。意志可以分为两种：积极的意志和消极的意志。消极意志的结果，相信医生们都非常清楚。有些病人，从医学的角度上说完全可以活下来，但他们总是觉得自己会死，结果真的医治无效去世，这种情况并不罕见。（相反的，有些患了绝症的病人，连医生都不抱太大希望了，但他们相信自己会好起来，结果他们真的活了下来。）所以说，如果仅仅是客观处境给了你专注的条件，那并不意味着你就被赋予了前进的意志。
　　这就是为什么也有相当一部分残障病人的康复状况并不理想。因为他们的消极意志带给他们负面的影响。他们就那样躺在那里。他们的处境和绝望并没有给予他们坚强的意志。
　　而且，我还认为朝着目标不懈努力的意志与人们所受的教育也密切相关。

前言
引语
第一章　意志的力量
意志的失败——不愿意为自己的愿望付出代价
意志坚定是获得回报的惟一法则
你的状态由你的期望决定
你的意志等级是几级？
意志就在那里！拿来用！
意志教育的重要性
第二章　人的精神力量来自何处
想得到就能做得到
你的思想观念可以影响身体健康
积极的想法可以营养你的神经细胞
态度向性的重要性
积极心态有利于身体健康
用精神战胜癌症的道理
紧张会导致什么样的恶果
你的态度和性格控制着你的记忆
现代人所面临的最大威胁是缺乏有意义的生活
促进身心健康的九种外在刺激
削弱意志力的八种消极情绪
控制身体的生物化学变化
学会控制大脑和身体的关系
第三章　认识你的潜能
你的极限在哪里？
别给自己设限
不断突破极限你才能成长
突破极限的秘密
让可能变成现实
不要越活越苦，而要越活越好！
你内心真正相信的东西
不要将才能和潜力掩埋在消极的想法之下
珍贵的东西往往要经历失败后才能得到
第四章　改变人生的前奏
千里之行，始于足下
改变前必须经历的三个步骤
接受现实
认清我们的现状
确立长远目标
让目标切合实际
自我审视，发现目标
达成目的的方法：大目标和分目标
发现目标的起点
避免错误的冲动和错误的开始
确定目标和达成目标是两回事
第五章　计划——人生的路线图
方向引领计划
一次完成一个目标
制定计划的五项原则
糟糕计划将付出代价
巩固计划的四项内容
真正的计划是采取行动的计划
迈出关键的第一步
什么样的失败是伟大的
治疗失败恐惧症的五个步骤
目标规划是我们本应在童年学会的东西
选择我们的思维和态度
第六章　保持人生的平衡
规划自己的步伐
学会平衡
什么是常见的“空壳胜利”
成功和失败都是100％的
寻找生活的平衡
生活平衡的标准是什么？
平衡的外在特点
保持动态的平衡
第七章　我们承受的是压力还是压抑？
我们需要压力！
压力使人年轻
真正恐怖的是压抑
人体压力阀
压抑使人们处在“斗争——逃避”的模式下
压抑是如何导致疾病的
产生压抑的原因
压抑的根源在于缺少爱
积极思考将压抑转化成压力
面对困境的五步法
第八章　爱的力量
爱使人类区别于其他物种
爱能够提高免疫力并且能够治病
真爱是无条件的不求回报的
爱的正确方法
接受爱的正确方法
爱是积极思考的原动力
爱是生活中最好的平衡器
我们为什么惧怕爱
第九章　自己影响自己
通过改变感官改变你的世界
光源和色彩改变情绪
神奇的芳香疗法
触觉是爱与交流的工具
按摩是一种振奋精神的工具
呼吸的和谐
瑜珈是一种放松的方法
用放松阻遏压抑
笑是心灵的慢跑
我们完全可以影响自己
第十章　锻炼是实现人生的一种手段
锻炼是我们达到身体平衡的手段
锻炼过度将使人失去平衡
锻炼的“度”在哪里？
养成正确锻炼的习惯
为自己选择恰当的锻炼方式
安排自己的锻炼时间
慢跑也要注意
散步是一种随时可以进行的运动
非常有益的水中活动
避免休闲运动中的挫折感
东方太极的好处
锻炼之于身体就如阅读对于心灵
第十一章　建立美好的外在形象
由内而外的法则
外表和第一印象的重要性超出你的想像
注重外表的两个原因
最难做的事——如何建立新的健康饮食习惯
在头脑中创造一个自己的理想形象
别做“饥饿反应”的奴隶
10种饮食减肥的准则
节食对外表的和谐作用
第十二章　人生是需要精神依靠的
上帝赐我生命，我还上帝生活
人生中最重要的是信念
精神上的成功才是生命的成功
被忽视的精神交流
精神寄托对个人的平衡和成功至关重要
第十三章　积极培训改变生命
我们也许是精神残废
社会系统教育的重要性
四步培训计划改变你的态度
积极心态的益处不可限量
第十四章　你就是一个奇迹
你就是上帝创造的奇迹
你的自尊有多高你的地位就有多高
你是你自己最大的机会
你的所有渴望都可以得到
改变，一直到你取得满足和幸福
你年轻的程度取决于心态
持续的改变才能成功
第十五章　本书中包含的伟大观点
每天看一遍，21天改变人生