这是一幅清晰的行动路线图，只要跟着去做，达成目标的概率就能提高300%！
人人适用：书中列出了25类人群，不管你是销售、运营、技术、产品，都能找到适合你的
场景和方法。
拿来就用：不需要苦练意志力，也不需要改变你的性格，7大行为武器，3大实现步骤，随
时随地，拿来就用。
全面使用：小到减肥、健身、读书这些或微不足道，或关乎命运的个人目标，大到帮助企业
赢得客户喜爱，实现商业成功，这本书都能帮你想到又做到。
本书将告诉你无需意志力就能做出持久改变的秘诀。有相关的研究表面，习惯问题仅仅占到一个人生活和工作行为的40%，单凭自控力、意志力和习惯养成，只能够去解决生活和工作当中不到一半的问题，本书的这套方法可以解决100%的行为问题。
《华尔街日报》销量榜榜首，*非虚构类畅销书亚军，《今日美国》畅销书排行榜更受欢迎的本版书。
《影响力》作者西奥迪尼夸奖本书作者做到了其他行为科学家没做到的事；宾夕法尼亚大学沃顿商学院市场营销学“钢铁教授”乔纳•伯杰，谷歌更推崇的组织心理学家亚当•格兰特，认知行为专家埃米•莫林，《福布斯》全球50位人际关系大师之一乔丹•哈宾杰，企业家、知名主持人盖尔•艾伦等众多心理学、管理学大咖一致推荐。
国内八大行动改变社群领袖联袂发声，脉脉创始人&CEO林凡，壹心理创始人&CEO黄伟强，有书创始人&CEO 雷文涛，“趁早”品牌创始人、畅销书作者王潇，下班加油站创始人、畅销书作家张萌（萌姐），“新自我管理”教练、战拖成长学院创始人高地清风，行动派在线教育产品官、国民阅读课-洋葱阅读发起人彭小六，《刻意学习》作者、持续行动社群Scalers Talk成长会创始人 Scalers盛赞推荐！
《如何想到又做到》这本书要解决的问题是，大多数人都能够制定出一些计划，或者是想到要去采取某种行为，但是却缺乏足够的动力或者是有效的力量，把它坚持下来。
有一种人，睡前想好千条路，早上起来走老路；有一种人，尽管心态积极向上，行动却宛如废物；有一种人，做了不少的努力，人生依旧不给力。为什么有些人总是想到做不到？而一些人无论做什么都能成功？是意志力不足、是缺乏动力、还是诱惑太多？全都错了！
《如何想到又做到》将颠覆你对过去所有行为的认知，给出了你另外的一个解决思路，那就是：要想解决行为问题，先要准确地把行为进行分类，然后用对应的心理武器去攻克它。通过3种行为分类、7大武器组合，告诉你无需意志力，就可达成目标并实现成功的极简方法。
这是一本媲美《影响力》的行为改变科学力作，作者集结15年的研究经验讲行为科学和心理学全新成果一网打尽，帮你量身打造行动方案，当你使用这套方法的时候，持久改变行为的可能性要高出3倍。
为什么我们总是想到做不到
人们总是很难做出持久的改变，他们中断营养计划，不遵守药物治疗方案，无法坚持执行新年时订下的计划:肥也不减了，拖延症照犯。
市场上的畅销书都提出了什么样的建议呢?
查尔斯•都希格的《习惯的力量》和格雷琴•鲁宾的《比从前更好》宣称，在生活和事业上取得成功的奥秘在于培养良好的习惯。然而，它们的理论基础只建立在一项研究上，这项研究认为，习惯占生活和工作行为的40%。我们的行为中还包括另外的60%，那么该拿这部分怎么办呢?
前人的智慧也未能解决这些问题。他们告诉你的答案是，要改变你本来的样子。如果想坚持健身目标，就得像美国健身节目主持人理查德•西蒙斯(Richard Simmons)一样热爱锻炼；要想做个成功的企业家，就得成为史蒂夫•乔布斯那样的创新天才；如果想当个成功的销售人员，一定要成为玫琳凯•艾施(Mary Kay Ash)般的社交高手。值得我们效法的榜样名单可以无穷无尽地列下去。
改变性格，说起来容易做起来难:每个人都有一套一辈子都不 会改变太多的核心人格。好在要做出持久改变，你不需要对自己是个什么样的人做出改变，只需要了解持久改变背后的科学，并设计一套适合自己的行动步骤就行了。这就是本书想要实现的目的。
过去15年，我跟科学界的一些顶尖人物合作，确认了在任何环境下实现持久改变的7种心理武器。
我是加州大学洛杉矶分校医学院的教授，也是加州大学洛杉矶分校数字行为中心及加州大学预测技术研究所的执行主任。全美医学研究院和英特尔等企业，还有美国顶jian的医院和基金会等各大组织机构，已经为我的研究提供了超过一千万美元的资金。研究的参与者在饮食、睡眠、锻炼、药物及慢性疼痛管理方面实现了持久的改变。我们的行为改变项目让参与者得以避免感染艾滋病病毒，或是得到医疗救助保住了生命。我设计的干预措施帮助数千人改变了与健康有关的行为，还帮助大大小小数十家企业改变了与业务相关的行为。
我的方法跟社会心理学家罗伯特•西奥迪尼在迄今为止更成功的商业书籍之一《影响力》中所写的类似。西奥迪尼回顾了300年来的研究，并把它与自己的实际工作相结合，总结出一套普遍的规律。与西奥迪尼总结的规律一样，我介绍的这7种武器也具有叠加作用：使用其中一种兴许有效，而使用两种、三种甚至更多种，一定会更有效。
运用本书介绍的方法，我曾多次让个人或群体的持久改变率 提高了近300%。也就是说，使用这些方法的人比不曾使用它们的人，改变行为的可能性要高3倍。
你可以把我在书中介绍的武器用到工作或生活里。它们改变了乔什•纳瓦(Josh Nava)的生活，他以前一直做不完学校布置的作业，读不完自己为了消遣而想要读的书，讨厌跟进项目；如今，他变成了成功的企业家，坚守着自己的工作和兴趣爱好。它们改变了里希•德赛(Rishi Desai)的生活，他太焦虑、太害羞了，没法和陌生人说话；如今，他是个成功的医生，为世界知名的可汗学院设计了医学院的课程。约瑟夫•库隆布(Joseph Coulombe)运用这些武器挽救了走下坡路的乔氏超市(Trader Joe’s)，让它变成了一家能够有效改变顾客购物行为的企业。
本书提供了经过科学验证的设想，只要按照需要把它们运用到工作或生活当中，便能帮助你实现或大或小的目标。
中文版序 善于坚持的中国人，更应学会如何改变 / V
前 言 为什么我们总是想到做不到 / IX
PART1 7种武器背后的科学原理
对抗 为达成持久改变而做准备 / 003
□ 坚持到底背后的科学 / 005
□ 实现持久改变，只需两个步骤 / 009
□ SCIENCE：认识7种心理武器 / 014
PART2 掌握7种武器的力量
武器1 阶梯模型：整合步骤、目标与梦想 / 021
□ 要实现目标，就要先专注于迈出头一步 / 023
□ 什么是阶梯模型 / 026
□ 为什么要建立阶梯模型 / 033
□ 如何在生活中应用阶梯模型 / 037
□ 如何在商业中应用阶梯模型 / 041
武器2 社交磁力：让他人成为推动自己改变的力量 / 051
□ 什么样的社群才具有吸引力 / 054
□ 成功的社群需要具备的6大要素 / 057
□ 什么样的社群能带来持久改变 / 059
□ 如何在商业中应用社交磁力 / 066
武器3 要事为先：找到对自己重要的那件事 / 075
□“重要性”的意义 / 079
□ 人生头3件重要的事 / 081
□ 如何让事情变得更重要 / 087
□ 如何在商业中应用要事为先 / 090
□ 如何在生活中应用要事为先 / 095
武器4 极度容易：越简单，越能坚持到底 / 099
□ 极度容易背后的心理学原理 / 102
□ 为什么无法让想做的事情更容易 / 111
□ 让事情变得更容易的方法 / 114
□ 如何在商业中应用极度容易 / 115
武器5 行为在前：行为改变了，意识也会随之改变 / 121
□ 行为在前是一种心理技巧 / 123
□ 运用4 种方法，制造行为在前 / 126
□ 如何在生活中应用行为在前 / 137
□ 如何在商业中应用行为在前 / 141
武器6 致命吸引：极度诱惑能让你无法克制地坚持下去 / 145
□ 欲罢不能背后的科学原理 / 147
□ 什么样的奖赏才是极度诱惑 / 151
□ 提升吸引力的5个妙招 / 153
□ 如何在生活中应用致命吸引 / 162
□ 如何在商业中应用致命吸引 / 166
武器7 反复铭刻：把行为变成习惯，将习惯设为默认 / 173
□ 什么是大脑的可塑性 / 176
□ 反复刺激能让行为变为习惯，铭刻进脑海 / 179
□ 如何在商业中应用反复铭刻 / 183
□ 如何在生活中应用反复铭刻 / 187
PART3 整合7种武器，升级自我
进攻 发挥武器的更大效能 / 193
□ 要想改变行为，不能只有一种武器 / 197
□ 分清3种行为类型，是选择武器的前提 / 202
□ 让7种武器组合起来，发挥大于7的力量 / 220
结 语 只有想不到，没有做不到 / 223
致谢与参考文献 / 225
译者后记 / 227
坚持是职场人特别需要的一种品质，真正做到知行合一其实还挺难的，而这本书就很好地为读者打开了思路，引导大家学会“如何想到又做到”，这也非常符合我们脉脉提出的“成就职业梦想第1定律”：量变式成长靠积累。持之以恒，坚持做好自己的工作，正确地做事，是职场人迈向成功，实现职场梦想的坚实基石。
——林凡 脉脉创始人&CEO
以往的畅销励志书籍会告诉我们，想到才能做到，然而社会心理学家告诉我们，这根本就是错的。以往的书籍告诉了我们人类的行为是如何改变的，却没告诉我们如何持续改变。任何个人或商业体要持续改变或成长，都离不开背后的7种心理力量，这就是本书更重要的价值，从书中你可以学会用 SCIENCE 模型实现持续改变。
——黄伟强 壹心理创始人&CEO
一个好的创意或者一个美好的愿望，能够想到的人很多，但真正选择去做并做到的人很少，想到做到的人也就成为了佼佼者。如何想到又做到，这是值得我们思考、学习和实践的课题，希望读者能从这本书中找到答案。
——雷文涛 有书创始人&CEO
比厘清思路和做出选择更难的是，把选择了的事做完。往往我们没有坚持做完的，并不是更紧急的事，而是那些重要但不紧急的事。而几乎你人生中的一切美好，都是受那些重要而不紧急的事物影响的。 如果你想要日常的快乐，那就安静下来，即刻全身心地去做一件你渴望做的事情，去完成一个过程。不必等到明天，不必等到下一刻。 快乐就是那个当下微小行动达成时的心境。
——王 潇 “趁早”品牌创始人、畅销书作者
很多人都在追求提高自我管理能力的方法，有人认为需要提高的是意志力、专注度，甚至改变自己的性格。我提出的人生效率体系与本书观点不谋而合：只要遵循有效方法，你的人生效率就会变得卓有成效，人生赛道也会加速升级。书中“反复铭刻”的观点与我提出的“让重复与习惯，形成一种持续精进的力量”一致，这也是我坚持连续19年每天早晨5点起床的原因，这是一种人生效率“武器”，可助力你单位时间货币价值提升。
——张萌（萌姐）下班加油站创始人、畅销书作家
如何想到又做到？关键是用对大脑。对大脑长久以来的误解，使我们容易陷入错误的执行策略：单打独斗、依赖意志力、依赖奖励、忽略仪式感、追求一蹴而就……这本书教给你一系列反其道而行之的办法：社群推动、重视意义和容易度、设计任务的内在吸引力、用仪式感铭刻记忆、进阶步骤，等等。当我们顺着大脑的“沟回”前进时，它们就不再是沟沟坎坎，而是成为我们通往成就的轨道。
——高地清风 拖延症咨询师、“新自我管理”教练、战拖成长学院创始人
想象一下自己在驾驶一艘即将飞往火星的飞船。你有了目标，也有了计划，但是这段漫长旅程会顺利吗？ 相信你会摇头吧。我们每次去实现一个目标的时候，就像是驾驶飞船走在漫长的充满凶险阻碍的旅途上。 那些“坚持就是胜利”“想到就能做到”的话好像并没有用。本书就像是在你目标达成的飞行旅途中设置了七个太空补给站，有了它们，我敢保证，你一定可以轻松地实现一个又一个人生目标。
——彭小六 青年作家、行动派在线教育产品官、国民阅读课-洋葱阅读发起人
在过去五年的持续行动实践中，我们在社群里投入了大量的时间精力，探索怎样把一件事情做得更持久，这与Sean Young教授的研究不谋而合。这本书不仅印证了我们过去的实践所得，还提供了更完整、更系统的科学体系，来帮助人们更好地实现持久有效的改变。
——Scalers 《刻意学习》作者、持续行动社群Scalers Talk成长会创始人
国外大咖赞誉
对于如何让人们做出改变，行为科学家们十分在行；但对于如何让人们将改变持续下去，他们就所知不多了。在《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》中，肖恩·扬改变了这一尴尬局面，提供了一套有助于实现持久改变的系统方法，该方法既具有坚实的科学基础，又易于实践。这本书可谓是这一类书中的“大赢家”。
——罗伯特·西奥迪尼 《影响力》《先发影响力》作者
近15年来，我目睹了肖恩构建能帮助人们实现持久行为改变科学的过程。《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》向读者提供了一套秘诀，使读者得以将肖恩的收获应用到自己的生活和工作中。如果你想要落实每一项新年计划、提高工作效率，或是希望在生活与工作的任一领域做出持久性的改变，那么你一定要读读这本书。
——乔纳·伯杰 《疯传》作者、宾夕法尼亚大学沃顿商学院市场营销学“钢铁教授”
肖恩·扬将心理学研究成果应用到了实验室之外，帮助人们得以持久改变自己的行为。在《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》中，肖恩把做出种种改变的过程和工具分享给了读者，让我们自己便能改变自己。
——亚当·格兰特 《离经叛道》作者，位居全球25位极有影响力的管理思想家之列、谷歌推崇的组织心理学家之一
加州大学预测技术研究院创立人肖恩·扬在他的新作《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》里与我们分享了7种武器，运用这些武器，我们不仅可以更好地控制自己的行为，还能让我们的生活向着美好持续前进。跟着肖恩·扬一起学习吧！祝你可以享受这段旅程。
——乔丹·哈宾杰 知名主持人、《福布斯》全球50位人际关系大师之一
改变我们习惯的秘诀是什么?很多时候我们都被告知，要坚持向成功人士学习，模仿他们的行为习惯，但是加州大学洛杉矶分校医学院教授肖恩·扬却认为，这样做在很大程度上只会导致失败。肖恩和他的同事经过研究，为我们提供了7种“武器”，只要运用它们，我们便能成功地实现持久改变。
——盖尔·艾伦 企业家、知名主持人
《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》能帮你将想要改变的想法真正地落实到行动上。肖恩·扬揭示了行为改变背后的科学，提供了在生活中做出持久改变的有效策略。
——艾美·莫林 《告別玻璃心的十三件事》作者
肖恩·扬在他的新书《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》中，对持久行为背后的科学进行了引人入胜的研究。你可以从书中获取重要的知识和实用的建议，找到能成功改变自己行为的方法，让自己生活得更好。