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打算去看书，却打开了游戏
本该去跑步，却沉迷在朋友圈里难以自拔
什么也没干，却疲惫不堪
假期刚结束，却比放假前更累
想集中精力做点事情，却怎么也提不起精神
不停地制定计划，可计划始终还是计划
眼睁睁看着别人弯道超车，人生开挂
自己却怎么也下不了狠心，狂暴一把
《怎样管精力 就怎样过一生》的作者结合多年理论研究和实践经验，总结了日常生活、工作和学习过程中常见的精力不够、精力浪费、精力错置等状况，从身体、心理以及生活方式三个方面出发，提出了切实可行的精力管理策略。
人与人之间的差距，在10年前的某个早晨6：00就拉开了。今天的精力用在哪儿，明天的成绩就出在哪儿！
怎样算是意志力消耗殆尽
澳大利亚科研人员有一项调查，测验了某校学生在一个学期内不同阶段的自制力水平。结果显示，在整个学期即将结束时，学生的自制力最差。其中缘由，想必普通人也能给出一些解释，诸如心理放松什么的，而专业的心理学家则认为，那是人的意志力达到强弩之末的表现。这些学生在期末的生活习惯证实了心理学家的结论：学生们凡事求快求方便，比如不吃早饭、不洗脸刷牙等。
意志力损耗过多，会变得涣散。比如加班时，有人越到后期越躁动，前期还只是偶尔吸一两根烟，后期吸得越来越频繁，他们认为那是在提神，让大脑更兴奋，殊不知完全无效，因为意志力已经消耗殆尽。
美国佛罗里达州立大学心理学教授罗伊·鲍梅斯特做了一项关于意志力消耗的实验。实验人员让被试者做一些几何题，说是检测智商。被试者为了证明自己智商不低，都非常努力。不过这些被试者不是在正常状态下做题，他们在参加实验之前被要求禁食，做题时正饿着肚子呢。
被试者分为三组。第一组和第二组作为实验组，到一间放着刚出炉的巧克力饼干和胡萝卜的房间做题；第三组作为控制组，到什么都没有的房间去做题。实验人员还对在同一个房间的第一组和第二组做了不同安排：第一组可以随便吃巧克力饼干，第二组只许吃胡萝卜。第二组被试者面对的挑战是最大的，闻着香喷喷的巧克力饼干，却不能吃，这需要很强大的意志力来控制。面对这些诱惑，实验人员想看看被试者能坚持多长时间做这些无解的题目。
结果出来了。第一组可以吃饼干的被试者平均坚持20分钟；第二组只能吃胡萝卜的，只坚持了8分钟；第三组什么都没有的被试者，也坚持了20分钟。第二组最短。
为什么呢？原因在于，第二组被试者必须抵制美味巧克力饼干的诱惑，消耗了大量的意志力。当意志力耗尽，他们再也控制不住自己，只能放弃。
在生活中，意志力耗尽的状况随处可见。一个管理人员，每天开会、加班、做决策、处理琐事，很可能某天只因一件小事大发脾气；一个人为了减肥长期拒绝高热量食物，可是突然某天，他开始暴饮暴食；每到周五，上下班的开车族更容易与人发生争执，别人开得慢或开得快都可能引来抱怨；坐地铁的人，不经意的碰撞就可能引起争吵……这都是长时间坚持一件事，意志力消耗殆尽的表现。
这种时候，必须找个方式调整自己。暂时放下，几乎是唯一的出路。
对于一些“努力奋进”的人而言，他们习惯于迎难而上。这其实是在残害自己。殊不知，雪松能够承受住大雪的压力，不是因为它刚强，而是因为它柔韧；那种只会笔直伸出的树枝，反而会被压断。发动机零件之间需要机油，整部汽车需要保养，人也不例外。而人的保养，就是休息。
这里要提出积极休息这个概念。积极休息不限于睡眠，而是指一切能够达到放松身心效果的活动，比如聚餐、看电影等。哲学家马卡斯·奥里欧斯提供了一种更高层次的放松，他说，人们为自己寻找乡间、海边、山上的房子等退避之所的做法，都是人云亦云；唯有“退入自己的灵魂里，特别是沉潜在平静无比的思绪里”，才是最安静、最能免于困扰的地方，“内心最好的状态，除了宁静，别无他物”。 这简直是一种修炼，绝非一般人所能做到，还是从放慢脚步和生活节奏开始吧。
今后你就明白了在你身上发生的情况并不是微不足道的，首先你得要有准备。最重要的是让大脑得到休息，有时候甚至可以切断和外界的联系，什么都不想。
说起来简单做起来难？不一定，只要你选择改变，选择为了得到改善做出一些初步的必要的改变。否则，坏习惯只能长期存在。
01 为什么我们总是感觉很累
002 / 无处不在的压力
011 / 精力是有限的
014 / 怎样算是意志力消耗殆尽
02 调整节奏，把握平衡，和过去的自己说再见
020 / 以你想要的方式，停下来
023 / 把握生活节奏
024 / 你需要静静
024 / 用最自然的方式重获精力
025 / 被工作吞噬怎么办
026 / 深呼吸的价值
026 / 发泄情绪的办法
03 极简法精力管理
030 / 清除不该存在的东西
032 / 学会拒绝
033 / 抛开过去
035 / 正视自己的情绪
037 / 及时总结
038 / 戒掉不好的习惯
041 / 避免消化疲劳
042 / 避免过劳
042 / 无所事事的危害
043 / 氧化应激
043 / 精力障碍
043 / 走进自然
04 从自己身上获得正面情感
046 / 正确认识自己
047 / 科学地进行自我评价
049 / 与自己和平共处
050 / 适度地自我怜悯
052 / 不苛责自己，接纳自己
05 目标明确才能动力十足
056 / 每当你找不到存在的意义
057 / 情感心理隔离
057 / 重拾热情
060 / 最坏的境遇，不过如此
062 / 通过正面信念冥想，克服消极情绪
064 / 你的瘫软乏力，也许只是“习得性无助”
067 / 有了“喜欢的”，才能承受“不喜欢的”
072 / 做既有兴趣又有长远意义的事
06 张弛有度，重新规划自己
078 / 让自己的精神世界繁花似锦
079 / 工作热情不足和过高，都是不好的
080 / 有终点的征途，才能最大限度调动积极性
083 / 能激励你的目标，一定是看得见摸得着的
085 / 养成新的生活习惯，更好地控制精力
085 / 行动起来，立刻、马上
086 / 换发型真的可以换心情
087 / 换个环境，效果更好
07 提高对生活的掌控力
094 / 日常生活中可以重建精力的要素
097 / 舒缓的运动是更好的锻炼
106 / 易学又见效的锻炼——呼吸锻炼
110 / 叹气也有益于身心
08 冥想5分钟，等于熟睡1小时
114 / 几种日常的自我保养方法
117 / 冥想放松法
119 / 用意象训练转移注意力
09 生活有规律，用习惯代替毅力
126 / 哪些食物能带来高质量的能量
132 / 多吃富含哪些营养成分的食物
139 / 心情好坏，与饮食相关
144 / 通过饮食调控压力感
148 / 睡眠是大脑最好的营养
152 / 哪些因素影响了睡眠质量
159 / 其他改善睡眠需要注意的问题
补充小贴士
166 / 利用植物的疗效更幸福地生活
169 / 精油也可以提升精力，增强舒适感
180 / 好好保护肾上腺
182 / 其他的救急措施
