二、坐的基础
初学静坐须打好基础,如果能用三个月至一年的时间练《易筋经》之“易筋十二势”,于动中求静,使筋骨强健,精力充沛,那么再练习静坐时就不会出现昏沉的现象。在静坐中不犯昏沉,身心就愉悦,但是愉悦的境界很容易被散乱的障碍所破坏,心猿意马,胡思乱想,这是由于心不清净,那么在静坐前先练习《洗髓经》,从行、住、坐、卧、睡时下手,将心髓、脑髓洗涤干净,就能专注一境,心无旁骛,行“握固冥心坐”了。《易筋经》、《洗髓经》这两步是非常实用的,打好静坐的基础,才能渐人佳境。
最近几年,随着国学热和养生热的兴起,很多中青年人开始学习静坐,也有为数不少信仰宗教的中老年人开始学习静坐人定。由于各自学习静坐的目的不同,加上每个人身体的差异性,在学习静坐的初始阶段,首先会遇到自身的身心障碍。如何克服静坐时的身心障碍,是我们必须要了解的。其实人生中不学习静坐也同样会有相同的身心障碍出现,关键是我们是否已经掌握了消除障碍的方法。
三、坐的五种基本坐法
静坐可以垂腿坐,但更多的还是盘腿坐。盘腿坐又分为散盘、单盘和双盘,建议初学者先练垂腿坐,逐渐再练习散盘、单盘和双盘,这样可以克服腿脚麻痛的障碍。如果一上来就单盘或双盘,腿脚肯定会麻木和疼痛,很容易造成怕上座的心理,这对以后的静坐是不利的。即使先天腿脚条件非常好,可以轻而易举地做到双盘,也要循序渐进,切忌急于求成。年轻女性最好采用单盘,八九十年代曾有报导,有体操和舞蹈功底的人,双盘时间过长,下肢失去了知觉,对于这些盲修瞎练酿成的后果,即使是专业的医生也常束手无策。下面详细介绍五种基本坐法:
1.垂腿静坐法
垂腿静坐法最适合初学静坐者,便于随时调整脊柱,养成良好的坐姿,尤其对学生的学习有很大的帮助。日本曾经在学校里推广过课前3分钟超觉静坐法,对接下来的40分钟课堂学习有很大的帮助。具体步骤如下:闭目养神静坐法,取垂腿坐姿,全身放松,两手放在腿上,咬牙,两眼微闭,舌尖向上腭抵3至5次,待口腔生津后,将津液咽下,然后舌抵上腭,眼珠下视、左视、
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