第一章 探寻“年龄的密码”
第一节 奇妙的老年衰弱之旅
一、什么是老年衰弱？
二、为什么国际社会重视老年衰弱？
三、中国老年衰弱问题有什么特点？
四、研究老年衰弱有什么意义？
第二节 老年衰弱的神秘面纱
一、老年衰弱的定义及其与其他老年健康问题的区别
二、老年衰弱的常见特征和症状
第三节 时光之谜：衰老与衰弱的区别
一、老年阶段的生理变化
二、与老年衰弱相关的生理变化
第四节 岁月迷局：老年衰弱的危害
一、跌倒风险的增加
二、日常生活能力丧失
三、慢性疾病进展的加速
四、心理健康问题加剧
五、免疫功能下降
六、社交隔离与孤独感
七、医疗资源负担
第二章 揭开时光的挑战
第一节 遗传的脚印：基因与老年衰老的细微纽带
一、遗传基因如何影响衰老？
二、衰弱基因会遗传吗？
第二节 时光的刻痕：增龄在老年衰弱中的角色定位
一、为什么增龄成为老年衰弱的罪魁祸首？
二、面对增龄，我们能做什么？
第三节 性别的差异：老年衰弱的不同轨迹
一、为什么男性和女性在老年时的面部衰弱表现出不同的轨迹？
二、皮肤特性如何影响老年男女的衰弱轨迹？
三、激素水平对老年衰弱的影响有什么不同轨迹？
四、生活方式如何影响老年衰老的轨迹？
五、如何针对性别差异预防老年衰弱？
第四节 水土的印记：地域环境与老年衰弱的独白
一、为什么换个环境，老年人身体反应这么大？
二、地域环境中哪些因素会影响老年人？
三、不同区域对老年人衰弱的影响各有不同吗？
四、老年人能迁移养老吗？要如何增强对环境的适应力呢？
第五节 生活的烙印：生活方式与老年衰弱的漫长对话
一、什么是不良生活方式？
二、生活方式与衰弱风险的具体关系是什么？
三、改善生活方式的措施有哪些？
四、生活方式的改善对衰弱风险的降低有作用吗？
五、逐步建立健康的生活模式
第六节 疾病的阴霾：老年综合征与老年衰弱的共振
一、老年衰弱与老年综合征共同的临床表现有哪些？
二、老年衰弱与老年综合征两者是否相互作用？
三、老年共病的主要危险因素有哪些？
四、老年综合征的治疗原则是什么？
第七节 营养的空洞：饮食与老年衰弱的微妙关系
一、老年衰弱的特点与原因是什么？
二、饮食对老年衰弱的影响有哪些？
三、如何通过饮食预防或延缓老年衰弱？
四、多样化饮食搭配技巧有哪些？
第八节 药物的迷局：不合理用药与老年衰弱的交叉
一、什么是不合理用药？
二、药物对老年人会产生哪些不同的影响？
三、如何避免不合理用药带来的健康风险？
第九节 心灵的风暴：心理健康与老年衰弱的微妙共振
一、什么是心理健康？
二、心理健康与老年衰弱的相互作用有哪些？
三、作为老年人，我们可以通过哪些措施来应对心理健康问题和身体衰弱？
第三章 科学破解老年衰弱的密码
第一节 生命的图谱：老年衰弱的征兆与迹象
一、到底什么是“老年衰弱”？
二、为什么老年人容易出现衰弱？
三、怎么区分正常变老和衰弱？
四、发现这些信号怎么办？
第二节 数据背后的故事：老年衰弱的量化评估
一、年纪大了最容易生什么毛病？
二、怎么知道自己有没有老年衰弱？
三、衰弱到底是怎样引起的呢？
四、怎样预防衰弱呢？
第三节 身体的交响曲：功能评估与老年衰弱的对话
一、功能评估——给身体做个“全面体检”
二、功能评估与老年衰弱的交互作用
第四节 看得见的岁月：医学辅助检查在老年衰弱中的角色
一、体液里的秘密
二、影像学检查定位“零件损耗”
三、人体成分分析
四、辅助检查的意义是什么？
第五节 老年衰弱的DNA密码：遗传学评估的现代观
一、端粒的故事
二、DNA损伤的痕迹
三、阿尔茨海默病的“危险基因”
四、表观遗传的“时钟”
五、给老年人的“活力小贴士”
第四章 未来的时光机：科学的管理与预防
第一节 生活方式大突围：生活方式与老年衰弱的关系
一、饮食、营养与老年衰弱
二、锻炼和运动对老年人的真实影响
三、睡眠的角色和误解
第二节 慢性病并非老年衰弱的“必然伴侣”
一、高血压
二、糖尿病
三、老年性骨质疏松症
四、心血管疾病
五、慢性阻塞性肺病
六、阿尔茨海默病
七、关节炎
八、视力问题
九、听力问题
十、慢性肾病
十一、肺部感染
十二、帕金森病
第三节 心理舞台
一、心理健康对预防老年衰弱的重要性
二、社交参与与身体活动
三、孤独感与老年衰弱的联系
四、心理护理与老年健康
五、适应生活变化的心理策略
六、认知功能与心理健康
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