第1部分 人生的质量取决于你如何度过每个早晨
问自己几个问题，整理早晨的心情
客观看待自己的心情
刚醒来的1分钟是一天的“白金时间”
寻找一天中的期待所在
早晨的充实感能提高生活的幸福感
从“小确幸”开始吧
不必强迫自己早起
用喜欢的事物填充空白状态，就会感到幸福
高效使人自由
怎么做才能使效率最高
不必做的事就不要做
能留到明天做的事，就明天再做
第2部分 早上1分钟，30个小习惯—问题、行动、计划
小习惯1～10 问题
用不到1分钟的时间问自己一个问题，就能创造奇迹
小习惯1 问题1：“现在的心情如何？”
小习惯2 问题2：“怎样度过这一天才算是最好？”
小习惯3 问题3：“今天有哪些值得期待的事？”
小习惯4 问题4：“今天做些什么能离梦想更进一步？”
小习惯5 问题5：“今天一定要做的事情是什么？”
小习惯6 问题6：“对你来说最重要的人是谁？”
小习惯7 问题7：“今天你想感谢谁？”
小习惯8 问题8：“今天你想让谁开心？”
小习惯9 问题9：“这样真的可以吗？”
小习惯10 问题10：“如果今天是你人生的最后一天，你会怎么办？”
小习惯11～20 行动
通过一点点小的行动，让你的每一天迅速充实起来
小习惯11 行动1：试着用早晨的1分钟做一些“输入”
小习惯12 行动2：写下你的感受并大声读出来
小习惯13 行动3：看看自己的脸
小习惯14 行动4：打开窗帘，沐浴晨光
小习惯15 行动5：做一做“身体扫描”
小习惯16 行动6：用1分钟进行“提问式冥想”
小习惯17 行动7：“肯定”自己
小习惯18 行动8：不要漫无目的地打开电视
小习惯19 行动9：试试自己专属的放松方法
小习惯20 行动10：着眼于明天，行动在今天
小习惯21～30 计划
将规划未来变成一种习惯
小习惯21 计划1：列出一份“联络清单”
小习惯22 计划2：确定哪些事是“不做也可以”的
小习惯23 计划3：了解自己在什么时间段效率最高
小习惯24 计划4：把“放空时间”列入日程表
小习惯25 计划5：确保留出用于取悦自己的“我的专属时间”
小习惯26 计划6：预估完成当天的最优先事项所需的时间
小习惯27 计划7：做好记录
小习惯28 计划8：确定“今天的主题”
小习惯29 计划9：把重要的事分成5类并写下来
小习惯30 计划10：制作“愿望清单”
第3部分 让“完美早晨”得以延续的“效率表”
利用效率表进一步优化早晨的习惯
使“填写效率表”能坚持下来的3个诀窍
效率表的填写方法
后记
参考文献
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