本书一共有五个章节，第一章是总结人们在行为改变中常见的思维陷阱，扫除自己头脑中无意识的不合理信念。第二章是介绍如何开始微改变，什么样的“种子行为”能够更轻松的实现改变。第三章是介绍如何让改变自动化，通过设计“行为开关”和“自我奖赏”能够让我们期待的目标行为自动发生。第四章是如何让我们已经养成的习惯“长大”和“繁衍”，最终帮助我们实现人生使命。最后一章介绍了微改变运用于学习、运动、社交和戒除网瘾四个方面的实践。本书为读者提供了丰富的案例和实用的技巧，让我们能在日常生活中轻松运用微改变的方法。无论你是想减肥、健身、改善社交，还是提高学习成绩，这本书都能为你提供切实可行的建议和方案。

第一章 为何明明很努力，却未见进步？
挣脱“无能为力”的梦魇
目标陷阱：你的梦想是不是“画大饼”？
热爱陷阱：我的热情为何转瞬即逝？
完美主义陷阱：如何成为不完美战士？
结果陷阱：越“想要”，越“得不到”
偷偷努力陷阱：孤军奋战难以持久
自我否定陷阱：当我认为“我不行”，我就会实现“我不行！”
环境陷阱：环境buff还是debuff？你的成长由谁说了算？
带上“避坑指南手册”，用“微改变”让我们越变越好！
第二章 如何让改变发生
找到你的金种子
你的“金种子”选对了吗？
“金种子”应该是什么样子的？
四步找到你改变的“金种子”
“超额完成”的魔法
如何改掉坏习惯
快乐平衡术：打破“苦尽甘来”的谎言
第三章 如何让改变绝对不会失败
设置“行为开关”
奖惩机制是影响人类行为的强大机制
多巴胺快乐陷阱——如何驯服你的“欲望兽”？
如何给自己设计奖惩：改变不翻车攻略
如何用惩罚机制改掉我们不喜欢的坏习惯
孤独会让你的改变困难重重
反思——让改变持续进化
习惯让改变绝对不会失败
第四章 让一株玫瑰变成一片花海
改变逆袭公式：微改变×N=开挂人生！
让习惯自然生长
环境塑造：你的习惯生长土壤
让一株玫瑰绽放成花海
第五章 微改变的应用实践
微改变的应用实践·学习篇
微改变的应用实践·运动篇
微改变的应用实践·社交篇
微改变的应用实践·网络使用篇
结束语：行动才是人生
参考文献