老年人户外活动受限、社交活动减少，衰弱随之发生、发展，很小的应激便有可能导致健康情况恶化，出现行走困难、跌倒和骨折、认知能力下降、焦虑抑郁等，同时大大增加感染各种新发疾病的风险。北京协和医院老年医学科专家对日本国家老年医学中心发布的“老年人居家锻炼计划”进行了翻译和整理，包括平衡改善套餐、强化套餐、喂养和吞咽锻炼套餐、营养改善套餐、失能预防套餐及认知套餐，每种锻炼套餐都分别列出了相关症状、注意事项、动作要点、锻炼示意图等内容，并配以专业康复师录制的指导视频，形象生动、实用性强。本书可作为老年人居家锻炼的指导用书。

平衡改善套餐
引言
01 伸展胸背部
02 伸展大腿后侧
03 伸展双臂和背部
04 伸展小腿肌肉
05 仰卧位踝关节锻炼
06 仰卧位膝关节锻炼
07 抬起足尖和足跟
08 伸膝活动
09 抬腿提膝运动
10 站立位提足跟
11 臀桥锻炼
12 蹲起
13 坐直站立
14 原地踏步
15 仰卧起坐
强化套餐
16 直腿抬高
17 弓步拉伸
18 散步
01 伸展胸背部
02 伸展大腿后侧
03 伸展双臂和背部
04 伸展小腿肌肉
05 抬腿提膝运动
06 蹲起
07 核心力量训练 鸟狗式
08 全足距站立训练
09 单腿站立
10 坐直站立
11 原地踏步
12 散步
喂养和吞咽锻炼套餐
进食和吞咽功能的重要性
口腔功能的减退：口腔衰弱
口腔衰弱的示意图
误吸
吞咽障碍的主要症状
吸入性肺炎
预防口腔衰弱和吞咽障碍
吞咽功能的一般训练动作
气球训练
颈部训练
言语训练
躯干训练
使用食物增稠剂
防止误吸和窒息的烹饪方法
营养改善套餐
健康长寿的3个因素
衰弱和营养不良的3个影响因素
体重管理的重要性
能量摄入需求评估
预防衰弱、保持健康的营养要点
改善营养膳食平衡（主食、主菜、配菜）
当没有食欲或者进食量不足时怎么办
当外出或者购物减少时怎么办
失能预防套餐
01 伸展大腿和小腿
02 伸展股四头肌和前髋
03 肩关节锻炼
04 转体运动
05 伸膝练习
06 抬腿提膝运动
07 拉伸小腿肌肉
08 屈膝训练
09 侧抬腿训练
10 站立抬脚跟
11 后抬腿训练
12 脚画圈训练
13 全身伸展
14 蹲起
15 猴子式走路
认知套餐
01 伸展大腿后侧 + 计算力锻炼
02 伸展大腿后侧 + 语言流畅度锻炼
03 抬腿提膝运动 + 记忆力锻炼
04 抬起足尖、足跟运动 + 注意力锻炼
05 伸展小腿肌肉 + 计算力锻炼
06 伸展小腿肌肉 + 语言流畅度锻炼
07 伸展胸背部 + 记忆力锻炼
08 伸展胸背部 + 注意力锻炼
09 弓步拉伸 + 计算力锻炼
10 弓步拉伸 + 语言流畅度锻炼
11 弓步拉伸 + 记忆力锻炼
12 弓步拉伸 + 注意力锻炼
13 全足站立训练 + 语言流畅度锻炼
14 坐位匹配训练 + 认知功能锻炼
15 立位匹配训练 + 认知功能锻炼
16 双手同时完成不同的任务
17 散步