引言 ADHD女性常说和常被别人说的话
ADHD女性常说的话
ADHD女性常被别人说的话
你想要平静下来，顺利地过好每一天吗？
第1章 ADHD和发育障碍
什么是ADHD?
ADHD是一种发育障碍，有注意缺陷、多动、冲动三个特征
什么是发育障碍？
“发育障碍”究竟是怎么一回事？
什么是成人ADHD？
即使长大成人，也有1/3的人仍然有ADHD的症状，并为此感到烦恼
成人ADHD的问题点
成年后才发现自己有ADHD时需要面临的问题
在工作、孩子上学等社会生活中容易产生的困扰
在家庭、个人生活中容易产生的困扰
第2章 为了ADHD女性的幸福
ADHD女性的形象
由于社会对女性角色的期待，ADHD女性会感到生活困难
ADHD女性感到困扰的事情
不擅长做家务
冲动行事会折腾身边的人
能认识到“只要努力就可以做到”，但难以持久
为了变得幸福
通过学习技能，提高周围的人对自己的评价！
只要注意到周围的人有困扰，就能变得幸福！
自我支持的同时，寻找提升技能的“教练”
第3章 物品整理和时间管理的生活技能
物品整理
了解物品和时间的使用规则
物品整理分为三个步骤：减少、决定和维持
时间管理
制订例行程序是每日顺畅的关键
创造让日常生活变轻松的时间框架
不同类型的生活框架
家务处理
即使有ADHD，也能做好家务！打扫、烹饪、洗衣服——三大家务的操作技巧
日程安排
日程安排是对时间的管理。摆脱恶性循环，让每天都不累！
制订计划的方法：从“目标”逆向推算所需时间
为了顺利开展日常事务
减少错误发生次数的5个要点
建立一个不会遗忘、能够想起来的机制
选择搭配好的“套装”，进行个人形象管理
25个生活小技巧
第4章 为了与周围的人和谐相处
人际关系维系的关键点
ADHD人士在建立人际关系时可能遇到的难点
与丈夫、恋人等最亲近的人保持稳定的关系
与丈夫相处
别直接冲丈夫发火，先制订策略吧！
防止烦躁的技巧
与孩子相处
即使育儿过程很艰辛，也要花时间陪伴孩子
与孩子“愉快地度过时间”是首要的，“打”是绝对不允许的
与家人以外的人相处
与家人以外的人相处时，为了减少人际关系方面的麻烦，学会这样的对话技巧
为了不让自己和周围的人感到疲惫，学会巧妙地拒绝和接受的技巧
与自己相处
当情绪陷入恐慌时的应对技巧
为了与自己和谐相处，好好休息，重视睡眠
与恋人相处
为了拥有一段长久且能帮助自己成长的恋爱关系
与父母相处
让你降低自我评价的人，可能是父母
第5章 ADHD的治疗
ADHD的诊断
ADHD的诊断标准：DSM-5和ICD-10
成人ADHD与儿童ADHD有不同的诊断标准
ADHD的成因
ADHD的成因与脑的工作方式有关
ADHD的治疗
“了解”是第一步，从自己能做的事情开始
医疗机构开展的治疗
调整大脑内神经递质的药物治疗
容易与ADHD混淆的其他发育障碍和精神疾病
阿斯伯格综合征
学习障碍
抑郁状态、抑郁症
其他精神疾病和激素不平衡的状态等
给支持ADHD女性的人的建议
为了支持ADHD女性，希望你知道的事情
针对不同关系，与ADHD女性的相处之道
利用支持制度
利用就业支持制度找到工作
了解发育障碍人士可以利用的支持制度
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