有多少个夜晚，你也曾反复咀嚼那句“要是当时……”？为一次失误懊恼不已，为一段关系念念不忘，为那些早已无法改变的过去深深自责。你不是不想放下，而是太难原谅那个当时“没做对”的自己。 可你知道吗？真正困住我们的，从不是“打翻的牛奶”，而是那颗一直舍不得擦干泪的心。 本书写给每一个在深夜里翻来覆去、在白天假装无事发生的人。从“停止自我苛责”出发，到“允许一切发生”，从“及时止损”的智慧，到“稳稳托举自己”的勇气，再到“活成真实的自己”的轻盈——这本书通过一个个贴近生活的故事，带你走出反思思维、内耗和自我否定，让你在情绪深处找到正确的出口。 人生的容错率，其实远比你想象的高。愿你在翻开本书的那一刻，能轻轻对自己说一声：“没关系，我值得被接纳，我可以重新开始。”

第一章 停止自我苛责，与自己和解
拥抱坏情绪：可以悲伤，可以出错，不必为感受道歉
别让反刍思维拖垮你的人生
放下心中的锯子
或许你只是陷入了习得性无助
惊人的“白熊效应”：比内卷更可怕的是自我内耗
费斯汀格法则：跳过情绪，看见事实
第二章 学会接纳，允许一切发生
没什么放不下：在“草台班子”里认真演出
一个人最好的活法，是从放下开始
内核越稳的人，越不容易被人左右
成年人最大的聪明：学会哄自己
摆脱工作内耗，从不索求情绪价值开始
第三章 人生的容错率超乎你的想象
你焦虑的根源，是容错率太低
沉没成本：及时止损，才是成年人的“高配”
“追蛇效应”：做人太较劲，你就输了
与过往和解，是心境的越狱
人生建议：请丢掉内心的包袱
第四章 做具体的事，稳稳地托举自己
允许自己寻求帮助，别在“情绪孤岛”硬扛
为生活抛出更多锚点，锚点越多内核越稳
一个人成熟的标志：及时给坏情绪“踩刹车”
真正厉害的人，早把人生调成了极简模式
了不起的能力：情绪屏蔽力
人生下半场，请把自己调成“省电模式”
第五章 大大方方地活成自己
肯定自己：你已经是一个合格的“小大人”了
请把自己真正富养一遍
成年人的自律：哄自己快乐
越是不顺的时候，越要沉得住气
在经历中成长：让万物穿过我，我穿过时间
第六章 悲观者永远正确，乐观者永远前行
如果你内心不够强大，就听听孙悟空的这4句话
人生顺遂的秘诀：及时转弯
把自己调理成“好运体质”
当你陷入低谷，做好这3件事就够了
煎和熬，都是变得美味的方式
后记