张晓萌

长江商学院副院长，组织行为学副教授、博士生导师；中国社会心理学会整合心理学专业委员会副主任委员。率先在国内商学院开展心理韧性的系统教学与研究，近年来积累逾千万个数据点的独家研究成果。所发起的公益项目“韧性成长陪伴营”自2023年启动以来，已覆盖超过千名学员。2019年至2025年，连续七年入选“中国高被引学者”榜单。2022年，所出版的《韧性：不确定时代的精进法则》被评为“中信出版集团2022年度好书”。此外，还在“她势界 ·凤凰网2023女性影响力大赏”中获评“年度科教人物”。

曹理达

长江商学院领导力与行为心理研究中心高级研究员，北京大学社会学学士，香港中文大学社会学硕士，资深财经媒体人，英语一级笔译译者，译作包括《隐性繁荣》《重新思考》等。 张晓萌

长江商学院副院长，组织行为学副教授，博士生导师；中国社会心理学会整合心理学专业委员会副主任委员。率先在国内商学院开展心理韧性的系统教学与研究，近五年积累逾千万数据点的独家研究成果。公益项目“韧性成长陪伴营”自2023年启动以来，已覆盖超过千名学员。2019至2024年，连续六年入选“中国高被引学者榜单”。2022年出版《韧性》，上榜“中信出版社年度好书”。在“她势界·2023女性影响力大赏”中获得“年度科教人物”奖。 曹理达

长江商学院领导力与行为心理研究中心高级研究员，北京大学社会学学士，香港中文大学社会学硕士，资深财经媒体人，英语一级笔译译者，译作包括《隐性繁荣》《重新思考》等。 

你是否曾以为，提升心理韧性只是学会情绪管理？

你是否陷入过“努力就一定有回报”的线性逻辑？

当你面对困境感到无力，又渴望通过认知破局突围——

也许，是时候重新理解“韧性”的意义。

在算法主导与周期叠加的复杂时代，我们需要的不只是“抗压”，而是持续进化的心理系统。《韧性²》提出了“韧性时钟”这一动态模型：当情绪韧性与思维韧性形成乘数效应，个体就能借由持续性小赢，实现“复原—成长—获益”的非线性跃迁，激发出心理节律的螺旋上升。

真正的韧性，最终体现为一种内在的确定性。当外界的波动成为常态，它帮助我们建立起稳固的心理内核，从而不仅在风浪中屹立不倒，更能借风蓄力，明确自己真正要前往的方向。这种由内而外的定力与活力，正是这个时代最稀缺且珍贵的力量源泉。

这本书融合了作者在商学院教学、研究与实践中的大量真实案例，是一本助力终身学习者成长的认知进阶之书，也是管理者提升组织韧性的行动指引。它将陪你在不确定中锤炼认知弹性，在波动中稳住内心节奏，激发穿越周期的持续成长‌。

引 言

从逆光中的扫帚到晨曦中的球杆

那个小女孩，从未离开

在撰写《韧性：不确定时代的精进法则》的日子里，我与童年的自己重逢了。那个三岁的小女孩，常常瑟瑟发抖地蜷缩在破旧平房的角落里，面对着那个手持扫帚疙瘩、神情扭曲的保姆。那时我的世界毫无逻辑可言，每一秒都活在对不知何时会被落下的扫帚暴打的恐惧中。那恐惧像影子一样沾在骨骼上，像沥青般黏稠，浸透了我幼小的骨骼。

我曾以为，这些创伤早已痊愈。当我能够在《韧性：不确定时代的精进法则》的序言里平静地讲述那段往事时，我便以为自己已经足够坚强。毕竟，这些年我潜心研究创伤修复，搭建支持系统，锻炼内在力量。然而，就在2024年盛夏，一颗高尔夫球，竟在瞬间把我“打”回了原点。

那是一个酷热的午后，阳光毒辣得几乎要把草地烤焦。球场的绿茵在热浪中微微扭曲，我站在树荫下，宽大的帽檐也挡不住烈日。突然—“砰！”的一声闷响，左膝盖炸开般尖锐地疼痛，我像被砍倒的树直直地栽进草地。那颗高尔夫球—速度极快、角度刁钻，令人不可思议。周围人的惊呼声仿佛来自另一个世界，我的沉默与他们的慌乱形成了荒诞的对比。那颗白色小球没有落在地上，仿佛卡在了我的喉咙里，让我的世界在眩晕中支离破碎。接下来的三周里，轮椅碾过地板的“咯吱”声、拐杖敲击地面的“啪嗒”声，凑成了一首蹩脚的进行曲。

几个月后，膝盖的瘀伤和手臂撕裂的肌肉已经痊愈，但内心的裂痕却在悄然蔓延。我发现我的梦里不断重复着一个场景：一个长长的东西击打我的身体，有时是球杆，有时是一道模糊的黑影。渐渐地，我开始回避高尔夫，回避那片绿草地，甚至回避那些可能触发恐惧的社交场合。起初我说“腿伤还在恢复”，后来变成“最近太忙”，再后来干脆说“其实我没那么喜欢高尔夫，我开始跑步了”……球包成了摆设，甚至线下会议和聚会也变成了负担。恐惧，就这样悄无声息地渗进了我的生活缝隙。

直到某个夜晚，我在噩梦中终于看清，那长长的、挥向我的东西，不是球杆，也不是模糊的黑影，而是童年那把粗糙的扫帚疙瘩。那一刻，我泪流满面地惊醒了。我猛然意识到，我并不是在逃避一项运动，而是在逃避球场上那种突如其来的失控与恐惧。曾经的那个三岁小女孩，被重新唤醒了—她害怕失去，害怕被伤害，害怕无法预见的危险。就这样，四十多年后，那颗意外飞来的高尔夫球，竟如此轻而易举地撕开了我努力构筑的铠甲。

原来，那个小女孩，一直住在我心里最隐蔽的角落，从未离开。

负负得正的勇气—我和“较劲”较了一次劲

有人曾安慰我：“忘掉那段记忆吧。”

可创伤不是涂抹在玻璃上的水雾，而是刻进神经的纹路。真能忘掉，就不会有那么多人困在PTSD（创伤后应激障碍）的牢笼里了。逃避，只会让恐惧的阴影无限延伸。创伤不是用来遗忘的，而是用来超越的。真正的治愈，不是抹去伤痕，而是学会与它共处，甚至让它成为力量的源泉。

我知道，是时候开始一场与恐惧的正面交锋了！

第一次重返练习场的场景仍历历在目。起初的平静，很快被一声突如其来的“砰”击得粉碎—那只是隔壁球友的一次失误，球砸在挡板上的声音。可就是这样一个普通的瞬间，让我直接扔掉球杆，落荒而逃。对我这个左撇子而言，每个反向站位的击球者都像是潜在的威胁，每颗飞行的白球都幻化成了那个曾经为非作歹的小“白骨精”。

但即便如此，我还是选择了这条艰难的路—暴露疗法。在确保安全的前提下，我邀请恐惧坐在身旁，凝视它，感受它，而不是让它主宰我。每次练习结束，手套早已湿透，球杆几乎嵌进掌心，手臂酸痛不已。但更珍贵的是那些微小的进步：从浑身颤抖到能够完整挥杆，从惊叫失声到露出一丝苦笑。我不断记录着这些“小赢”，它们就像黑暗里的萤火，微弱却坚定地照亮前路。

两个月后，在挚友的陪伴下，我终于走回那片草地。表面上镇定自若，实际上每个细胞都在尖叫。我告诉自己：允许。我允许自己躲在比安全距离更远的地方，允许挥杆时全身肌肉的僵硬，允许心跳加速甚至失控，允许那段记忆一阵阵涌上心头，允许一切曾经不被允许的情绪存在。就是这种全然的接纳，让恐惧失去了它的掌控力。我们的大脑习惯性地把与创伤相关的情境、物件、地点，全部标记为“危险信号”，而暴露疗法的意义在于，用新的安全体验替换那个“危险”的错误标签。真正的韧性，不是不再恐惧，而是即便害怕，也依然前行。

慢慢地，我开始能享受挥杆的流畅，感受晨露和微风的温柔，甚至能对飞偏的球一笑置之。更意想不到的是，这种“复原”似乎跨越到了球场之外，就像多米诺骨牌一样激活了某种连锁反应：社交场合不再让我窒息，突如其来的巨响不再让我发抖，甚至带着兴奋扑来的陌生狗狗也不再让我僵持。原来，曾经那些“胆怯”“社恐”的标签，不过是创伤精心伪装的囚笼。而生而为人，我们最不应该做的就是轻易定义自己。每迈过一个障碍，我都像重新配线的系统，变得更稳定、更自由。

高尔夫球场上的意外，带来的不只是伤痛，更像是一场隐秘的“较劲”：我和恐惧，和记忆，和童年的自己，较了一个不动声色但深刻至极的劲。有趣的是，在我认真和这种“较劲”较了一次劲之后，我反而松开了。

神经科学家说，大脑像座古老的城堡，杏仁核是任性的守卫，它靠联想生存，对任何与创伤相似的情境都会拉响警报。无论是三岁时的扫帚疙瘩，还是四十多年后的球杆，在我的神经突触上留下的都是同一个恐惧印记。恐惧的记忆不会因时间流逝而自动消失，它只是找了个隐秘的地方藏了起来。好在，大脑的神奇之处在于它的可塑性—通过一次次的安全体验，我们可以重建新的神经通路。这需要耐心、直面恐惧的勇气，以及对自己的温柔和包容。

这段经历让我懂得一个道理：人生最难的路，往往是最简单的选择。逃避，恐惧就会像影子一样无限拉长；直面，恐惧反而缩回原形。正如弗罗斯特在《未选择的路》里写的那样：“我选择了那条人迹更少的路，从此决定了我不同的人生。”

修复创伤亦是如此：不是等待时间冲淡一切，而是主动走向恐惧的核心；不是强求完美表现，而是允许自己笨拙、脆弱。如今回望，那颗意外飞来的小白球，其实是生命赐予的一份礼物。它撕开了我精心伪装的坚强，也让我找到了真正的力量之源—不是刀枪不入的完美，而是与脆弱共处的智慧。

从《韧性：不确定时代的精进法则》到《韧性：心智升维、韧性锻造的乘数法则》：从“术”到“道”的探索

在《韧性：不确定时代的精进法则》中，我系统地提出了“韧性飞轮”的方法论，并开发了一系列实用工具，帮助人们提升心理韧性。这些工具的应用，本质上是引导个体将无意识反应转化为有意识觉察，助推认知的升级。正如卡尔·荣格所言：“除非你把无意识变成意识，否则它将主宰你的人生。” 

然而，工具的价值不在于永远依赖，而在于最终被超越。这是一种看似悖论的智慧：最高级的意识化，恰恰表现为“去意识化”的自然状态。这并不是倒退回原始无意识，而是经过刻意练习后的升华—将工具的精髓内化，就像呼吸一样自然存在。

真正的韧性，是一条螺旋式上升的进化之路：起初，有意识地运用工具；逐渐，融会贯通形成本能；最终，达到“随心所欲不逾矩”的境界。这与禅宗参禅的“三重境界”的智慧如出一辙：初见山只是具象的山；修习时山不是山，而化为抽象的概念；悟道后山仍是山，却蕴含了全新的认知维度。

因此，《韧性：心智升维、韧性锻造的乘数法则》希望能带领读者走进一场从“术”到“道”的深层探索。这不是工具的升级，而是认知维度的跃迁—从掌握方法，到内化智慧；从依赖工具，到形成系统；从局部修补，到整体协调。如果说《韧性：不确定时代的精进法则》教你如何掌握飞轮、练习技巧、积累方法，那么《韧性：心智升维、韧性锻造的乘数法则》更希望你在一次次应用之后，逐渐看见飞轮背后的秩序与本质，并将之内化为一种心理节律、生活态度和认知系统。这种跃迁，并不在于更多地“去做”，而是在于对“做”的深刻反思与超越：不止于问“发生了什么”，更要追问“为什么发生”“如何发生”，让每一次经历都成为通向智慧的阶梯。正如约翰·杜威的深刻洞见：未经反思的经验只是时间的流逝，唯有经过反思，经验才能转化为智慧。

如果说《韧性：不确定时代的精进法则》中的“飞轮”像是一套导航系统，帮你在情绪的沼泽中找到安全的路径，那么《韧性：心智升维、韧性锻造的乘数法则》希望你最终能收起地图，让指路的星光，化作瞳孔的本能。正如《庖丁解牛》中所言—初学时“所见无非牛”，修炼三年“未尝见全牛”，十九年后“以神遇而不以目视”。当韧性的内核真正融入生命的肌理，实践便自然流畅、水到渠成。

这便是“度”的艺术。它是一种兼容并蓄的智慧：既保持觉知，又不过度执着；既遵循结构，又顺应流动。这正如顶尖运动员所形容的“zone状态”[ 

zone状态是指运动中的一种最佳状态，是身体与精神的完美结合。

]—既高度专注，又全然放松。度，像一个内在的陀螺仪，在“过度控制”与“放任自流”之间，灵活而稳健地保持平衡。

人的心理状态，往往遵循一个“适度原则”。心理学研究发现，适度的不确定性能带来惊喜和期待，就像偶尔收到意外礼物能让人愉悦；但长期处于不可预测的环境，大脑会持续紧张和保持警觉，最终演变为焦虑。倾诉也是如此：适度表达有助于释放压力，但沉溺于负面情绪的反复诉说（即“反刍思维”），反而会加重抑郁。掌控感更是一把双刃剑：适度的掌控带来安全感，减轻焦虑；但试图掌控那些本不可控的事情，反而会滋生焦虑。

生活中的许多困扰，恰恰源于我们无法区分“能改变的事”和“必须接受的事”。这种分辨能力的培养，既需要经验的积累，也需要智慧的滋养。知识可以通过学习获得，而智慧，则往往源于对自身经历的深度反思，对不同情境的灵活适应，以及面对未知时从容不迫的调整力。成熟的心智，不是追求绝对的掌控，而是学会在可控与不可控之间，划出界线、找到平衡。

这种修炼更像是一种“双螺旋”式的成长：一方面，你要不断积累具体的实践经验，这是脚踏实地的事实层面；另一方面，你也需要时不时抽身出来，用更高的视角去审视和反思，这是意义层面。就像一位老匠人，既熟悉千百种木材的脾性，又能听懂木材的呼吸，从而微微调整刀锋—这就是“技进乎道”的直觉，也是工具升华为智慧的最好证明。

最终极的韧性，或许就是道家所说的上善若水般的状态：既有工具赋予的方向性，又有智慧带来的弹性。当我们的心理免疫系统达到这种动态平衡时，我们就能在充满不确定性的飓风中，既不被连根拔起，也不会因过度防御而折断。

韧性，不是硬扛一切，而是在顺境与逆境之间，找到那份“度”的智慧。智慧通常不在顺境里生长，而是在逆境中淬炼。所有的挫折，不过是为了让我们在清晰与糊涂的边界上，多一分明悟。

沿着《韧性：不确定时代的精进法则》构建的框架，《韧性：心智升维、韧性锻造的乘数法则》让飞轮模型进一步走向立体。全书共分为五个部分。

第一部分回顾“韧性飞轮”模型，并扩展“觉察”维度，回答一个核心问题—在当下这个时代，韧性还重要吗？同时引入全新的“韧性时钟”模型，从情绪与思维的视角，带你更深刻地理解韧性的动态节律。

第二部分聚焦“觉察”。如果说《韧性：不确定时代的精进法则》强调的是自我觉察，那么本书更进一步，将“学习力”融入其中。思维韧性需要依靠持续学习来打造，而学习的关键，不仅在于拓展知识的广度和深度，更在于放下对学习本身的执念。我将其概括为放下“學习”，学习“放下”，并将在第五章中详细阐释。这一部分还呈现了来自韧性成长营学员们积累的实践案例，见证觉察如何转化为成长。

第三部分提炼了意义课的精华。你将看到如何通过探索意义，连接过去、现在与未来，通过一系列思想实验，让潜藏于意识深处的价值观逐渐浮现。

第四部分讲述“连接”，展示情绪韧性和思维韧性在关系中的作用，并探讨如何通过高质量的人际关系与组织文化去增强和传导韧性。

第五部分将视野从个体拓展至群体，探讨“情境中的韧性”与韧性领导力飞轮。在这个“人人皆为领导者”的时代，我们更需要把韧性的力量传导到团队和社群之中。作为老师，我将分享自己在课程设计和授课现场中是如何磨砺并传导韧性的；作为母亲，我也将写下如何陪伴青少年成长并帮助他们提升韧性的“亲子飞轮”。

对于本书，我有三重期待。首先，希望借助更多真实案例，让“韧性飞轮”模型更加立体丰满，让读者清晰看见：觉察、意义、连接这三大驱动力，如何联动情绪韧性与思维韧性这两大核心，激发出复原力、成长力与获益力。其次，从“工具”走向“去工具化”。《韧性：不确定时代的精进法则》中提出了十个提升韧性的工具，但真正的修炼，不在于机械地反复练习，而在于坚持实践，逐渐将这些方法内化为习惯，融入思维方式，最终超越工具本身。正如长江商学院的核心理念：“取势、明道、优术。” 优术固然重要，但唯有明道，才能真正实现突破，获得“度”的智慧，在关键时刻敏锐洞察、从容把握。

我的第三重期待是将韧性打造为韧性传导。这也是“韧

性2”的另一层含义：在这个充满焦虑的时代，高韧性的人能赋能身边的人和团队，形成强大的能量场。正如《韧性：不确定时代的精进法则》中提出的，个人韧性，是组织韧性、经济韧性和社会韧性的构成基础。《韧性：心智升维、韧性锻造的乘数法则》将分享更多发生在团队、社群中的真实故事，展现彼此扶持、艰且益坚的力量。

自《韧性：不确定时代的精进法则》出版以来，我持续收到读者们的支持与反馈，心怀感激，也倍感责任在肩。走出象牙塔，把学术与现实连接起来，让更多人因韧性而受益，是我始终不变的初心。《韧性：心智升维、韧性锻造的乘数法则》写给每一个人，因为每个人都需要韧性，也都需要在韧性中不断成长。我们可以渺小却有力，柔软而坚韧。

以文字为媒，我愿与你同行。愿我们都能，自洽自在，韧性而为。

张晓萌

2025年7月16日于北京

引 言

从逆光中的扫帚到晨曦中的球杆  VII

第一部分

韧性时钟

第一章 从韧性到韧性2

韧性：从心理学术语到国家战略  003

希望的悖论：心理复原的滞后释放  005

从模型到系统的节律建构：韧性2的思维演化  013

第二章 从韧性飞轮到韧性时钟

双飞轮的协同挑战：思维慢，情绪快  020

韧性时钟：让系统“走准”的心理节律装置  023

学员A与“慢系统”：焦虑拆弹的精细调频  028

自我时钟：与生命节奏重新对时  034

第二部分

韧性时钟—觉察进阶

第三章 觉察：调校韧性的陀飞轮

阅己之路：从“想当然”到“看清楚”  042

同频调谐：思维与情绪，原来是搭档不是对手  045

情绪唤醒：当心情成为认知的第一信号  051

思维调频：让理性在情绪中有节奏地流动  053

重构“记忆自我”：觉察的双重镜面  056

第四章 将觉察落实于日常：从焦虑时代到韧性日课

焦虑时代的显影：当觉察成为一种奢侈品  061

韧性练习不是鸡汤：从“独改”到“众改”  065

我的认知“破冰”—在极限情境中，看见人性的自由  069

工具不是灵丹妙药：不是“管不管用”，而是“对不对路”  073

思维与情绪的和解之地：“无用之用”的审美觉察  077

第五章 觉察为镜：放下“學习”，学习“放下”

放下“學习”，学习“放下”  084

情绪型学习误解：不是学不会，是情绪先打败了你  092

思维型学习误解：不是没能力，而是被思维方式设了限  094

因韧而智：不只是学会知识，更是学会成为自己  097

第三部分

韧性时钟—意义进阶

第六章 意义失重的年代：从意义危机到意义课

意义失重：当生活不再发光  106

意义：不是答案，是点燃“愿意”的起点  112

情绪韧性×思维韧性的共振机制：意义课的隐性设计系统  116

第七章 情绪韧性×思维韧性的打造：开启你的意义课

意义课十步梳理  128

情绪韧性×思维韧性：意义乘数效应的秘密  169

意义课之外的练习：意义七维，日常七练  172

第四部分

韧性时钟—连接进阶

第八章 连接：在关系中承托彼此

连接稀缺：孤独时代的隐痛  181

在孤独的年代，我们为什么需要高质量连接？  184

与物、与自然、与生命的温柔连接  190

非理性的连接，反而激活了我们的韧性  202

第九章 连接：情绪与思维持续共振的桥梁

孤岛效应：高效组织的隐形危机  209

让组织有温度：从看见人开始  214

深度韧性连接的阻碍：避免陷入新孤岛  218

韧性时钟在组织里转动：让组织真正活起来  223

第五部分

情境中的韧性时钟

第十章 韧性领导力：在不确定中被坚定选择

韧性的裂痕：惯性误区透视  231

韧性领导力飞轮：破解惯性，重建韧性  234

韧性领导力在情境中：从课堂到戈壁的极境之旅  241

人人皆需韧性领导力  245

第十一章 跨越角色——点燃青春的韧性飞轮

我的韧性课堂：教，是更深的修炼  251

从企业家的韧性，到孩子的韧性  255

韧性双飞轮，方能撑起青春  262

后 记  277

致 谢  281

附 录 

长江商学院领导力与行为心理研究中心报告摘要  285

参考文献  291