本书遵循“健康中国2030”战略，以卫健委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》为指导，针对成年人尤其是职业人群，系统介绍了科学认知、身体评估、影响因素、健康饮食、科学运动、生活场景等六大核心篇章，通过100个最核心的体重管理相关知识点的科学实用的解读，助力读者实现健康生活方式下的体重可维持、基础疾病可控制的体重管理根本目的。 本书适合全人群尤其是职场人群阅读；适合各企事业单位作为健康宣教的材料；适合有意于健康自我管理的读者阅读；适合作为各社区卫生服务中心的健康宣传手册；适合作为有科学体重管理需求人群的指导用书。

第一章 科学认知篇
1 什么是体重管理？
2 为什么要进行体重管理？
3 体重管理的目标是什么？
4 你需要体重管理吗？
5 体重管理要遵循什么原则？
6 为什么你的体重超标？
7 BMI你会算吗？
8 脂肪含量你会测吗？
9 身体的成分你了解吗？
10 基础代谢率你会算吗？
11 基础代谢率是怎么来的？
12 基础代谢率和体重有什么关系？
13 摄入热量差是什么？
14 谁影响了基础代谢率？
第二章 身体评估篇
1 哪些体检指标与体重有关？
2 体重管理体检指标你会解读吗？
3 骨密度你测过吗？
4 骨质疏松症危险吗？
5 肌力能测吗？
6 你的力气有多大？
7 你了解自己的运动能力吗？
8 肌肉含量能测吗？
9 核心肌群力量怎么提升？
10 心肺功能评估你做过吗？
11 你的心肺功能适合什么运动？
12 体成分测试你做过吗？
13 口腔健康评估你做过吗？
14 口腔健康跟体重有关系吗？
第三章 影响因素篇
1 睡眠是如何影响体重的？
2 昼夜节律是如何影响体重的？
3 压力是如何影响体重的？
4 情绪问题是如何影响体重的？
5 生理期是如何影响体重的？
6 肠道菌群与肥胖有关系吗？
7 胰岛素是如何影响体重的？
8 多囊卵巢综合征是如何影响体重的？
9 甲状腺功能是如何影响体重的？
10 肥胖遗传吗？
11 哪些药物会影响体重？
12 孕期越胖越好吗？
13 哺乳期怎么食补？
14 瘦人需要体重管理吗？
第四章 健康饮食篇
1 一日三餐你会吃吗？
2 一日三餐你吃对了吗？
3 一日三餐该吃多少？
4 一日三餐几点吃合适？
5 你会喝水吗？
6 进食顺序你做对了吗？
7 如何选择一份优质的三餐？
8 高血压应该怎么吃
9 糖尿病应该怎么吃？
10 高血脂应该怎么吃？
11 高尿酸血症（痛风）应该怎么吃？
12 情绪不好应该怎么吃？
13 食物中的营养素你了解吗？
14 如何进行零食的选择？
15 零卡是没有热量吗？
16 如何进行饮料的选择？
17 “16+8”饮食你会吃吗？
18 “5+2”饮食你会吃吗？
19 生酮饮食你会吃吗？
20 外卖你会选吗？
21 奶茶、咖啡你会选吗？
22 轻食、代餐真的健康吗？
23 孕期应该怎么吃？
24 代糖真的健康吗？
25 抗炎食物是不是智商税？
26 怎样吃肠道微生态更健康？
第五章 科学运动篇
1 多运动能减肥吗？
2 家务劳动可以代替运动吗？
3 如何运动减脂效率高？
4 如何运动能增肌？
5 运动量越大越好吗？
6 什么是中等强度的运动？
7 运动监测看什么？
8 如何保证运动安全？
9 如何保持终身运动？
10 哪些运动可以从硬到柔？
11 哪些运动能增肌？
12 哪些运动适合减脂？
13 哪些运动适合调节大脑？
14 如何利用休息间隙进行基础运动？
15 如何利用休息间隙进行高效运动？
16 如何进行膝关节的锻炼和保护？
17 如何悄悄地锻炼盆底肌？
18 如何让久坐的你动起来？
19 运动后需要做什么？
第六章 生活场景篇
1 在外就餐怎么点菜？
2 工作应酬怎么饮酒？
3 值夜班怎么调节节律？
4 出差旅途怎么吃？
5 出差旅途怎么运动
6 商业会晤茶歇怎么吃
7 节假日怎么吃
8 家庭生活中怎么吃
9 家庭生活中怎么运动
10 日常工作中怎么悄悄消耗热量
11 职场运动工具你准备好了吗
12 职场运动监测你有设备吗
13 腕管综合征与体重有关系吗？
参考文献